Pubblicato in 1 August 2016

Lacrosse sfera di massaggio: Come eseguire

Grazie per l’esplosione di programmi di formazione di allenamento, palle di lacrosse sono emerse come uno strumento importante in qualsiasi ambiente palestra. Ma molto probabilmente non sono utilizzati come previsto. A differenza di palle da tennis, palle da lacrosse sono duro e denso. Essi non ammorbidiscono sotto pressione. palle Lacrosse può essere utilizzato come un dispositivo di massaggio potente che può aiutare ad alleviare il dolore e migliorare la funzione dei muscoli doloranti.

massaggio palla Lacrosse è una forma di auto-rilascio miofasciale. Fascia, la sottile guaina di tessuto connettivo che copre tutti i muscoli e gli organi del corpo, è responsabile per il collegamento di gruppi muscolari. Quando perturbato, può causare dolore e schemi di movimento poveri.

fascia stretta può tirare il corpo fuori allineamento e aumentare la pressione sui muscoli e le articolazioni, provocando dolore. L’obiettivo della terapia miofasciale è di allungare e allentare la fascia in modo che il tessuto sottostante possa muoversi liberamente.

Quali sono i benefici del massaggio palla di lacrosse?

Una revisione pubblicata nel International Journal of Sports Physical Therapy rilevato che il rilascio di auto-miofasciale può:

  • aumentare la gamma di movimento articolare
  • prestazioni muscolari aiuto
  • diminuire la fatica dopo l’esercizio
  • diminuire il dolore dopo l’esercizio

rilascio di auto-miofasciale è meglio dopo un allenamento, ma si può anche fare ogni volta che si ricorda per tutta la giornata. Ci vogliono solo pochi minuti. Proprio come lo stretching, i migliori risultati si vedono dopo la pratica costante.

Prova questi cinque tecniche di auto-massaggio per lenire i dolori muscolari dopo la prossima grande allenamento.

glutes

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muscoli glutei stretti o irritati possono causare dolore e disagio nella bassa regione di schiena e l’anca. Alleviare la tensione nella zona glutei non solo stare bene, ma permette anche una maggiore flessibilità nei fianchi e schiena. 

  1. Stand con la schiena contro un muro con la palla di lacrosse tra il muro e la zona carnosa dei vostri glutei.
  2. Sposta su e giù e un lato all’altro fino a trovare un punto sensibile.
  3. Rilassate il peso nel muro, permettendo alla palla di esercitare una pressione su questo settore.
  4. Tenere questo per 30 secondi, o fino a quando si sente il dolore placano.
  5. Ripetere sul lato opposto.

Muscoli posteriori della coscia

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Molti adulti soffrono di tendini del ginocchio stretti a causa di una maggiore quantità di tempo trascorso a. Questo può contribuire ad anca, ginocchio, o il mal di schiena, e può mettere in pericolo schemi di movimento. 

  1. Sedetevi su una sedia o un tavolo duro che è abbastanza alta da terra per lasciare i vostri piedini appendere. Mettere la palla di lacrosse sotto la coscia, spostandolo intorno fino a trovare un punto sensibile.
  2. Piegarsi in avanti e appoggiare il braccio e il peso del corpo sulla coscia.
  3. Lentamente estendere e piegare il ginocchio per 30 secondi.
  4. Muovere la palla come necessario e ripetere.

parte superiore della schiena e le spalle

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Il muscolo trapezio è un grande muscolo che collega la parte superiore della schiena, collo e spalle. Spesso può ottenere stretto e doloroso con un uso eccessivo o stress. Questo può contribuire a collo e dolore alla spalla.

  1. Stand con la schiena contro una parete con una palla di lacrosse tra il muro e la vostra parte superiore della schiena. Posizionare la palla su un lato della colonna vertebrale.
  2. Muoversi in tutte le direzioni fino a trovare un punto sensibile.
  3. Rilassate il peso nella parete e incrocia le mani sul petto.
  4. Continuare a muoversi su e giù lentamente, massaggiando eventuali nodi o le aree di gara che si possono incontrare.
  5. Ripetere sul lato opposto.

Petto e le spalle

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muscoli del torace stretti possono contribuire ad una cattiva postura e la causa del collo e mal di schiena. Utilizzare una palla di lacrosse per rilasciare i muscoli del torace stretto. Questo permette una migliore postura e la mobilità.

  1. Stand per affrontare il bordo di una parete o porta.
  2. Mettere una palla di lacrosse sul muscolo pettorale vicino alla vostra ascella.
  3. Sporgersi in avanti oltre il bordo della parete e lentamente rotolare la palla sul torace e la spalla.
  4. Una volta trovato un punto sensibile, rilassarsi in quella posizione. È possibile far scorrere il braccio su e giù per il muro per il beneficio aggiunto. Continuare a muoversi lentamente in piccoli cerchi per massaggiare delicatamente la zona.
  5. Ripetere sul lato opposto.

Piedi (fascia plantare)

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Fascite plantare provoca dolore nella parte inferiore del piede. E ‘causata da una fascia plantare infiammata o irritato, la spessa fascia di tessuto che corre lungo la pianta del piede. rilascio miofasciale può contribuire a spezzare adesioni e ridurre il dolore.

  1. Sedersi comodamente con i piedi sul pavimento.
  2. Mettere la palla di lacrosse sotto l’arco del piede.
  3. Piegarsi in avanti, mettendo peso sul lato interessato. Lentamente rotolare avanti e indietro la palla lungo l’arco del piede.
  4. Proseguire per 30 a 60 secondi.
  5. Ripetere sul lato opposto, se necessario.

Prossimi passi

Se si può tollerare il breve quantità di dolore, un massaggio palla di lacrosse è un ottimo modo per allentare la tensione. Può contribuire a spezzare aderenze tra la fascia e muscoli sottostanti. Utilizzare queste tecniche sulle vostre aree problematiche quotidiana, soprattutto dopo un faticoso allenamento. Regolare il rilascio di auto-miofasciale non solo può aiutare a sentirsi grande, ma migliorare le prestazioni e il recupero muscolare.

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