Pubblicato in 28 January 2016

Esercizi Pendolo: per la riabilitazione della spalla

La spalla è un giunto principale e importante del corpo. La sua struttura complessa e gamma da 360 gradi di movimento permette di molti movimenti dinamici e necessari.

Purtroppo, questo porta con sé una maggiore possibilità di infortunio. Un esercizio di spalla passiva spesso prescritti durante la riabilitazione della spalla è chiamato il pendolo o esercizio Codman, sviluppato da Edina Codman. E ‘utilizzato per facilitare la gamma passiva di movimento del giunto, e non richiede una contrazione muscolare.

I medici consigliano esercizi pendolo per molte condizioni della spalla, tra cui:

  • le lacrime della cuffia dei rotatori
  • capsulitis adesivo (spalla congelata)
  • lacrime del labbro
  • fratture clavicola
  • lussazioni spalla

I quattro muscoli che circondano l’articolazione della spalla - sovraspinoso, sottospinoso, sottoscapolare e piccolo rotondo - tutti compongono la cuffia dei rotatori. Essi consentono il movimento e stabilità al contrario sciolto giunto a sfera della spalla. Lesioni a questi muscoli o tendini può causare dolore, limitazione nei movimenti, e la debolezza alla spalla e al braccio. La chirurgia è spesso raccomandata per gravi lesioni della cuffia dei rotatori.

Un 2010 studio ha riconosciuto che ci sono molte pratiche di riabilitazione diversi utilizzati dopo l’intervento chirurgico della cuffia dei rotatori. Essi spesso includono immobilizzazione immediata, come l’uso di una fionda, e la gamma di esercizi di movimento passivo. Quando eseguito correttamente, questi esercizi aiutano a diminuire la rigidità articolare e prevenire aderenze e contratture, nonché aumentare la circolazione e migliorare la guarigione.

Ci sono diversi modi fare esercizi a pendolo, ma è meglio fare loro sotto la direzione del vostro medico o fisioterapista in modo da poter essere sicuri che si sta facendo loro il modo in cui essi prescrivono.

Esercizi in piedi Pendulum

Questo esercizio utilizza il peso e la quantità di moto del tuo braccio per incoraggiare il movimento alla spalla, pur mantenendo l’inattività dei muscoli feriti o riparati.

Attrezzatura necessaria: tavolo

Muscoli sollecitati: sovraspinoso, sottospinoso, sottoscapolare e piccolo rotondo

  1. In piedi accanto a un tavolo con la mano di spalla inalterato sul tavolo e piedi leggermente più alla larghezza delle spalle.
  2. Piegare ai fianchi di circa 75 a 90 gradi e lasciate che il vostro braccio colpito pendere verso il pavimento.
  3. Spostare il lato peso a lato, lasciando il vostro swing braccio liberamente un lato all’altro.
  4. Sposta il peso avanti e indietro, lasciando che il vostro swing braccio liberamente davanti a dietro.
  5. Una volta che ti trovi bene con questi movimenti, spostare il vostro corpo in modo che le oscillazioni del braccio in un cerchio, facendo attenzione a non usare i muscoli della spalla per creare movimento. Tenere il cerchio piccolo, meno di 8 pollici.
  6. Proseguire per 30 secondi. Ogni giorno, aumentare il tempo fino a quando si può fare da 3 a 5 minuti.
  7. Ripetere 5 volte al giorno.

Sdraiato Esercizi Pendulum

Questo esercizio aiuta a rilassare i muscoli della spalla e il collo e permette per la gamma passiva di movimento dell’articolazione della spalla. E ‘meglio per le persone che hanno un momento difficile con l’esercizio in piedi a causa di pareggio o mal di schiena.

Attrezzatura necessaria: letto o un tavolo

Muscoli hanno lavorato : sovraspinoso, sottospinoso, sottoscapolare e piccolo rotondo

  1. Stendersi sulla pancia vicino al bordo del letto. Appendere il braccio colpito oltre il bordo e rilassarsi verso terra. Lasciate che la vostra scapola rilassarsi e lasciare andare la tensione nel collo.
  2. Inspira. Mentre espirate, delicatamente oscillare il braccio avanti e indietro. Evitare di utilizzare i muscoli della spalla per avviare il movimento. E ‘meglio avere qualcun altro si muove delicatamente il braccio per iniziare.
  3. Proseguire per 30 secondi, spostando il braccio di circa 15 gradi.
  4. Lavorare fino a 3 a 5 minuti alla volta, aumentando il movimento a 30 gradi.
  5. Ripetere 5 volte al giorno.

Esercizi Pendulum calibrati

Questo esercizio pendolo advanced utilizza un manubrio o al polso peso per tirare aggiunto sulla spalla. A 2006studiarispetto ponderata ed esercizi pendolo non ponderati. Essi hanno concluso che l’aggiunta di 3,3 libbre (1,5 kg) a piedi esercizi pendolo non causa un aumento di attivazione muscolare quando eseguito correttamente, e possono essere utilizzati durante il periodo di riabilitazione iniziale.

Attrezzatura necessaria: tavolo, manubri, o il peso del polso (3 libbre)

Muscoli sollecitati: deltoide, sottospinato, sovraspinato, trapezio superiore

  1. In piedi accanto a un tavolo con la mano del vostro riposo spalla inalterato sul tavolo e piedi leggermente più alla larghezza delle spalle.
  2. Piegare ai fianchi e lasciate che il vostro braccio colpito pendere verso il pavimento.
  3. Avere qualcuno posizionare un manubrio in mano colpita o avvolgere un peso da polso attorno al polso.
  4. Spostare il lato peso a lato, lasciando il vostro swing braccio liberamente un lato all’altro.
  5. Spostare il peso in avanti e indietro, lasciando il vostro swing braccio liberamente, davanti a dietro.
  6. Una volta che ti trovi bene con questi movimenti, spostare il vostro corpo in modo che le oscillazioni del braccio in un cerchio, facendo attenzione a non usare i muscoli della spalla per creare movimento. Tenere il cerchio piccolo, meno di 8 pollici.
  7. Proseguire per 30 secondi, in aumento a 3 a 5 minuti.
  8. Ripetere 5 volte al giorno.

il Takeaway

Questi esercizi imitano il movimento di un pendolo orologio e sono ottimi strumenti di riabilitazione dopo l’infortunio alla spalla. Usano la gravità e lo slancio per creare movimento, piuttosto che la forza muscolare.

Questa tecnica favorisce la guarigione e consente gamma di movimento senza affaticare le strutture appena riparato o danneggiati. E ‘importante fare correttamente gli esercizi in quanto gamma di esercizi di movimento attivo, quelli che utilizzano la forza muscolare, sono spesso controindicato nelle fasi di recupero precoce.

Consultare sempre il medico o fisioterapista prima di iniziare un programma di esercizio. Se queste attività provocano un aumento del dolore, fermarsi immediatamente e chiedere aiuto. Se si è aumentato gonfiore o intorpidimento in mano o in braccio, interrompere l’esercizio e prendersi una pausa prima di provare di nuovo. E ‘importante per consentire alla spalla tempo sufficiente per guarire dopo l’infortunio. Seguire tutte le raccomandazioni fatte dal medico per evitare reinjury.

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