Pubblicato in 29 May 2015

Come ottenere una confezione da sei in cinque mesi

Come si fa a perdere la metà del grasso corporeo e di ottenere addominali d’acciaio in soli cinque mesi?

Chiedere al personale di società di marketing viceré creativo . Quattro membri del team ha preso su una dieta ed esercizio fisico intenso regime di prepararsi per un importante servizio fotografico con Adweek- nel nudo.

Entro cinque mesi, David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette, e Gabrielle Rein aveva trasformato i loro corpi in quelle dei modelli statuarie. Come hanno fatto? Era la fame? Chirurgia? No. “E ‘stata una combinazione di dieta ed esercizio fisico”, dice Aaron.

Tutti e quattro sono andati a diete speciali e seguirono regimi di allenamento intensive che sia aggiunti muscolare e prepararono le loro livelli di grasso corporeo. Ma insieme con un fisico rivista degno, ognuno di essi ottenuti gli strumenti necessari per mantenere un corpo forte, sano nel lungo periodo.

A seguito di diete speciali creati da Body University di San Diego, i quattro colleghi mangiato sei pasti al giorno, si è concentrata principalmente sulle proteine, verdure verdi come broccoli e asparagi, riso, pesce e carni magre come pollo e tacchino.

“La parte più difficile per me è stato il pezzo di dieta, di gran lunga”, dice Aaron. Il suo piano pasto consentito per 2.000 calorie al giorno, tra cui 283 grammi di proteine, 120 grammi di carboidrati e 12 grammi di zucchero. “Non sono mai fame, ma ho sicuramente avuto il desiderio di cose che non erano sulla dieta. cose Fondamentalmente, zuccherate e carboidrati!”

Ciò che ha contribuito, dice, era che ogni dieta includeva un sistema di ricompensa per scongiurare voglie. “Sono una persona dolci”, dice Aaron. “Non c’era zucchero reale permesso, ma alla fine della notte mi è stato permesso di mangiare un Pop-Tart.”

Reagan e Gabrielle erano sulle diete simili, prendendo in circa 200 calorie per pasto. Raegan sarebbe iniziare la giornata con una tazza di riso senza glutine Chex, latte di mandorle senza zucchero, e la metà di una mela. Per il pranzo, è stato tre once di pollo alla griglia, con una tazza di spinaci e mezzo avocado.

Mentre erano già attivi, persone in forma, il tempo che porta al servizio fotografico richiesto un livello di intensità che non avrebbero mai previsto. Hanno lavorato con Equinox formatori cinque giorni a settimana, facendo almeno un’ora di allenamento con i pesi seguita da cardio.

“Sono il tipo di persona che va in palestra due o tre volte alla settimana, ma non a questi livelli intensi, solo la manutenzione”, dice Aaron. Aggiunge Raegan, “Ero un po ‘di un corridore, ma sicuramente non è un sollevatore di pesi! Non ho lavorato fuori a quella intensità.”

Per i primi quattro mesi, si sono concentrati sulla promozione della loro salute cardiovascolare, rafforzando i muscoli, e accelerare il loro metabolismo. “In primo luogo abbiamo dovuto entrare in forma per la formazione. Dopo pochi mesi, ogni esercizio è stato fatto in una combinazione tripla o quadrupla senza riposo “, dice David.

“Vorrei lavorare con [il mio allenatore] al mattino, e alla fine della giornata non riuscivo nemmeno a sollevare le braccia sopra la testa. E poi avrei dovuto tornare la mattina successiva, anche se ancora non riuscivo a sollevarli!”, Ricorda Raegan. “Ho appena avuto a tenere il mio occhio sul premio.”

Gabrielle era sullo stesso programma, anche se aveva da poco avuto un bambino. Il suo regime si è concentrato sulla ricostruzione la sua parete addominale e rafforzare il suo nucleo in modo che potesse prendere il sollevamento pesi e tutto il corpo allenamenti.

“L’esperienza davvero aperto gli occhi ai livelli che è possibile indirizzare un gruppo muscolare specifico in un solo giorno”, dice Raegan.

Quando si tratta di sfoggiando un corpo in forma, non è tutta una questione di esercizio. Le ultime quattro settimane ha visto il gruppo di amplificare il loro regime di dare loro definizione corpi.

Gli uomini ridotto il loro apporto di circa 1.700 calorie al giorno (rispetto ad un tipico2.200 a 2.400). Le donne hanno consumato 1.300 calorie (rispetto a 1.800 a 2.000).

Nel momento in cui erano pronti a striscia per la fotocamera, tutti avevano ridotto il loro grasso corporeo di almeno un terzo. Gabrielle e David ridotto il loro grasso corporeo di quasi la metà, al 16,5 e il 6 per cento, rispettivamente. Aronne e Reagan ridotti loro a 9 e 20,5 per cento, rispettivamente.

Confrontare queste cifre alla media nazionale del 25 al 31 per cento per le donne e da 18 a 24 per cento per gli uomini.

Tutti e quattro dicono il loro grasso corporeo da allora è aumentato a livelli più sostenibili. Ma ciò che non è cambiato è la loro dedizione a condurre una vita più sana, più attiva.

Aaron lavora fuori quattro giorni alla settimana, e vede lo stesso allenatore spesso. Raegan funziona sei giorni alla settimana. “L’esperienza davvero catturato la necessità di lavorare fuori e rimanere in buona salute. Mi fa sentire bene “, dice.

Se aumentando i livelli di fitness e spargimento qualche chilo è qualcosa che si aspira a fare, la squadra ha qualche consiglio:

1. Essere aperti

“Dire alla gente su di esso e mettere un po ‘di capitale sociale in modo che ci si sente come non si può uscirne”, dice David. “Sarebbe di grande aiuto per far ripartire la formazione e imparare come ottenere quel fuoco e la determinazione necessarie per andare avanti, e alla fine liscia fuori per un cambiamento di stile di vita.”

2. Essere sociale

“Il mio consiglio alle persone che hanno obiettivi di fitness è quello di rendere sociale, di farlo con gli amici”, dice Raegan. “Con tutti noi nella stessa barca, c’era un vero e proprio livello di cameratismo.”

“E un po ‘di competizione”, aggiunge Aaron.

3. Essere consapevoli

“Il più grande di apprendimento per me è venuto dalla dieta, e la comprensione ciò che serve per costruire e mantenere il muscolo, e quali tipi di cibo avete bisogno di mangiare”, dice Aaron.

4. Sii buono con te stesso

“Avere un obiettivo molto specifico in mente quando si inizia, e premiare te. Se si tratta di 25 chili in 4 mesi, hanno questo obiettivo in mente e premiare te per arrivarci “, dice Aaron.

“Tutti hanno bisogno di motivazione”, aggiunge. “Il nostro è stato ottenere nudo in un documento disponibile al pubblico … Ecco la motivazione!”

Ottenere una confezione da sei in cinque mesi ha preso un sacco di duro lavoro e la disciplina. Il team di viceré creativo fissato un obiettivo specifico e quindi modificare la loro dieta ed esercizio di routine.

Essi raccomandano una dieta ricca di proteine ​​magre combinato con l’allenamento della forza e cardio allenamenti per aumentare la fitness e ottenere tonica.