Pubblicato in 3 March 2015

3 modi diversi di fare una spinta Squat

Potete chiamarli spinte squat o burpees - ma non è probabile che li chiami il tuo esercizio preferito. La verità è che, spinte squat stanno sfidando. Ma questo è ciò che li rende così efficace.

“Formatori li amano. Ma la gente li odio “, dice Sarah Luminoso, Certified Trainer e esercizi di gruppo istruttore personale dal Midtown Athletic Club a Chicago.

Brillante dice burpees sono scelta di un allenatore, perché, “sono efficaci, non richiedono attrezzature, e possono essere facilmente modificati per più livelli di fitness.”

Un uomo di nome Dr. Reale H. Burpee ha creato l’esercizio come un test di idoneità per i membri militari. “Utilizziamo ora di costruire la forza muscolare e la resistenza, così come le persone del treno per lavorare ad una frequenza cardiaca più elevata (più vicino alla soglia del lattato)”, spiega brillante.

Lavorando a questo livello non si limita a bruciare più calorie “, ma aumenta anche il consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio (EPOC) che ti fa continuare a bruciare calorie anche di più dopo aver smesso di esercitare, e continua a farlo per diverse ore. ”

In altre parole, spinte squat consentono di raccogliere molti dei benefici di entrambi cardio e allenamento della forza.

Perché non richiedono attrezzature e competenze particolari, si può fare spinte squat a casa.

Per il Burpee base:

  1. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
  2. Inferiore in una posizione di squat e mettere le mani sul pavimento.
  3. Calcio o passo indietro le gambe in una posizione della plancia.
  4. Salta o passo in avanti le gambe per tornare a una posizione di squat.
  5. Ritorna alla posizione eretta.

Può sembrare semplice, ma dopo aver fatto alcuni di questi in rapida successione, si vedrà la sfida di spinte squat ben eseguiti.

Quando burpees base Trova facile, provare queste variazioni:

Aggiungere un pushup o di saltare

Quando sei giù nella posizione della plancia, aggiungere un pushup prima di portare i piedi in avanti ad uno squat. Quando si arriva a piedi, aggiungere un salto, e quindi ottenere destra di nuovo verso il basso per una casa occupata per la ripetizione successiva.

Aggiungere manubri

Luminoso suggerisce anche aggiungendo un set di manubri leggeri in ogni mano per aumentare la resistenza. Prendi un po ‘qui.

Quando si torna alla posizione di partenza alla fine del vostro Burpee, alzarle in una stampa in testa di lavorare le braccia e le spalle.

Sia che il vostro obiettivo finale fitness è quello di perdere peso o guadagnare forza, la spinta squat e le sue numerose varianti impegnative possono aiutare.

Se il Burpee di base è troppo impegnativo, si può anche regolare nella direzione opposta. Brillante suggerisce di utilizzare un passo o piattaforma di sotto le mani, invece di andare fino in fondo al pavimento. Ciò consente di facilitare in spinta tradizionale casa occupata senza spingere troppo duro all’inizio.