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La routine quotidiana Esercizio per sedia a rotelle

Mentre la popolazione continua a invecchiare, il numero di adulti con ridotta mobilità diventa maggiore ogni anno.

Secondo l’ US Census Bureau , circa 1,5 milioni di persone negli Stati Uniti utilizzano una sedia a rotelle manuale. Questa proporzione aumenta con l’età; oltre 864.000 utenti su sedia a rotelle sono di età superiore ai 65. Il motivo per l’uso sedia a rotelle può essere un evento improvviso come una lesione del midollo spinale, ictus o amputazione, o il risultato di una malattia progressiva come la sclerosi multipla, sclerosi laterale amiotrofica, o osteoartrite.

A causa della maggiore domanda di lavoro delle spalle e delle braccia, sedia a rotelle hanno spesso dolore e disfunzione spalla. esercizi di resistenza superiore del corpo sono un ottimo modo per costruire la forza e migliorare i movimenti. Quando utilizzato in combinazione con altri trattamenti, esercizi di rinforzo possono diminuire il dolore e migliorare la qualità della vita dei portatori di handicap.

Una revisione in Topics in Geriatric Rehabilitation riferisce che per le persone che fanno uso di una carrozzina manuale, programmi di esercizio dovrebbero includere la formazione dei più grandi muscoli del tronco e si estende per le spalle e il petto.

La maggior parte delle sedie a rotelle sempre usano la loro parte superiore del corpo, in particolare i tricipiti e le spalle, per il movimento, che mette sforzo supplementare sulle articolazioni e muscoli. Al fine di evitare lesioni, è importante per evitare squilibri attraverso il rafforzamento dei muscoli della schiena e stretching i muscoli del torace.

Alcuni utenti su sedia a rotelle possono avere difficoltà afferrare su maniglie, quindi possono essere necessarie modifiche come l’uso di loop. L’uso di dispositivi posturali come una fascia torace può essere necessaria per mantenere l’equilibrio.

Prova questi esercizi quotidiani per migliorare la vostra forza, la gamma di movimento, e la resistenza se si utilizza una sedia a rotelle.

Openers spalla

Questa attività fornisce una grande distesa per i muscoli delle spalle e del torace. Aiuta a mantenere la mobilità nelle spalle e arti superiori che portano a una diminuzione lesioni e dolore.

Attrezzatura necessaria : manico di scopa o tassello

I muscoli lavorato : muscoli della cuffia dei rotatori, grande pettorale, piccolo pettorale, deltoidi

  1. Rimuovere i braccioli dalla sedia a rotelle, se possibile.
  2. Sedersi comodamente e tenere un manico di scopa in mano in una presa larga, circa 6 pollici più ampio rispetto le spalle.
  3. Sollevare il grano sopra la testa, tenendo le braccia diritte.
  4. Regolare la presa, se necessario, e continuare dietro la testa fino a sentire un tratto.
  5. Mantenere la posizione per 5 secondi, tornare alla posizione di partenza, e completa 10 ripetizioni.
  6. Ripetere una volta al giorno.

Downs tirare lat

Questo esercizio rinforza i muscoli della metà della schiena, braccia, e il nucleo. Il gran dorsale, i grandi muscoli che corrono lungo il lato della schiena, sono responsabili di molti dei movimenti che facciamo tutti i giorni come tirare e spingere.

Attrezzatura necessaria : fascia di resistenza con le maniglie, punto di ancoraggio (barre o gancio 3 a 4 piedi sopra la testa)

Muscoli hanno lavorato : gran dorsale, rombi, trapezi

  1. Rimuovere braccioli dalla sedia a rotelle, se possibile.
  2. Sedersi sotto e leggermente di fronte al gruppo di resistenza, appeso al bar.
  3. Sit alti e coinvolgere il nucleo tirando il tuo ombelico verso la colonna vertebrale.
  4. Tenendo le maniglie in ogni mano, tirare le mani verso di voi, mantenendo un’ampia gomiti.
  5. Alla fine del movimento, portare i gomiti verso il vostro corpo come se si sta cercando di infilare nella loro tasche posteriori. Spremere i muscoli della schiena per un secondo, per poi tornare alla posizione di partenza.
  6. Completare 15 ripetizioni. Riposo 1 minuto. Completare 3 set.
  7. Ripetere una volta al giorno.

Avanzate

È inoltre possibile eseguire questo esercizio su una macchina del cavo in palestra. Ci sono molte variazioni di pull down lat come una presa larga pull down, presa stretta tirare verso il basso, e invertire impugnatura pull down. Tutti loro lavoro leggermente diverse aree della schiena.

Reverse Fly

I muscoli deltoide posteriori corrono lungo la parte posteriore della spalla e sono necessari per la stabilità della spalla e movimento durante trazione e le attività di sollevamento.

Attrezzatura necessaria : la fascia di resistenza

Muscoli hanno lavorato : deltoidi posteriori, rombi, trapezi

  1. Loop un gruppo di resistenza attorno a un palo o un oggetto solido davanti a te all’altezza delle spalle.
  2. Tenere la band in modo sicuro in ogni mano e alzare le braccia davanti a voi a livello della spalla.
  3. Spostare le braccia tese di lato, concentrandosi su a sedere alto e mantenendo le spalle verso il basso e viceversa. Spremere la zona tra le scapole alla fine del movimento.
  4. Regolare la lunghezza della fascia per aumentare o diminuire la tensione, se necessario.
  5. Completare 15 ripetizioni. Riposo 1 minuto. Ripetere 3 volte.
  6. Ripetere una volta al giorno.

Avanzate

È inoltre possibile eseguire questo esercizio su una macchina del cavo in palestra. Avere qualcuno che ti assiste con l’installazione e utilizzare i cicli del polso, se necessario. Mantenete il vostro nucleo stretto e non sacrificare modulo per aumento di peso o ripetizioni.

Ciclismo mano

Questo esercizio non è solo grande per le braccia e le spalle, ma come un esercizio cardiovascolare che avvantaggia la salute del cuore e il benessere generale.

Attrezzatura necessaria : ergometro mano (bicicletta a mano)

I muscoli lavorato : muscoli della cuffia dei rotatori, deltoidi, rombi, gran dorsale, Pettorale maggiore e minore

  1. Posizionarsi di fronte al ciclo di mano ad una distanza confortevole.
  2. Impostare la tensione sul ciclo, iniziare facile, e aumentare la tensione, come si ottiene più forte.
  3. Spostare i pedali in un movimento in avanti con le mani.
  4. Proseguire per 5 a 30 minuti.
  5. Pausa attività se si sente alcun dolore o diventate senza fiato.
  6. Ripetere una volta al giorno.

Avvertenze

Consultare sempre il medico di iniziare un programma di esercitazione.

Se queste attività provocano dolore o fastidio, fermarsi immediatamente e chiedere aiuto. E ‘sempre meglio per esercitare con la supervisione e chiedere se l’aiuto, se necessario. Le persone con problemi di cuore, lesioni muscolari, vertigini, vertigini, o la pressione alta dovrebbero discutere esercizio con il loro medico prima di impegnarsi nella resistenza o programma di esercizio cardiovascolare.

Porta via

Il mantenimento di forza superiore del corpo e fitness cardiovascolare è importante per tutte le persone, tra cui sedie a rotelle. Seguendo un programma che comprende stretching, potenziamento, e esercizi di resistenza, sarà meglio in grado di completare le attività quotidiane e prevenire futuri declino.

La routine quotidiana Esercizio per sedia a rotelle
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