Pubblicato in 5 November 2018

Lavoro su uno stomaco vuoto: è sicuro?

Se si deve lavorare fuori a stomaco vuoto? Dipende.

E ‘spesso consiglia di lavorare fuori prima cosa al mattino prima di mangiare la prima colazione, in quello che è conosciuto come uno stato di digiuno. Questo è creduto per aiutare con la perdita di peso. Tuttavia, il lavoro fuori dopo aver mangiato può dare più energia e migliorare le prestazioni.

Continuate a leggere per imparare i benefici ei rischi di lavoro su uno stomaco vuoto, oltre a suggerimenti su cosa mangiare prima e dopo l’esercizio.

L’esercizio a stomaco vuoto è ciò che è noto come cardio digiuno . La teoria è che il vostro corpo si nutre di grassi e carboidrati per l’energia invece di cibo che avete mangiato da poco conservati, che porta a livelli più elevati di perdita di grasso.

Ricerca da 2016 punti per i vantaggi di lavorare in una condizione a digiuno in termini di gestione del peso. Lo studio tra gli 12 uomini ha trovato che coloro che non hanno mangiato la prima colazione prima di esercitare bruciato più grasso e ridotto il loro apporto calorico nell’arco delle 24 ore.

Alcune ricerche dissipa questa teoria. Uno studio 2014 su 20 donne non ha trovato differenze significative nei cambiamenti della composizione corporea tra i gruppi che hanno mangiato o digiunato prima di lavorare fuori. Come parte dello studio, i ricercatori hanno misurato il peso corporeo, percentuale di grasso corporeo, circonferenza della vita e nel corso di quattro settimane. Alla fine dello studio, entrambi i gruppi hanno mostrato di aver perso il peso corporeo e la massa grassa.

Più ricerca approfondita nel corso di un periodo di tempo più lungo è necessaria per espandersi su questi risultati.

Lavorando a stomaco vuoto potrebbe anche portare il vostro corpo a utilizzare proteine ​​come combustibile. Questo lascia il vostro corpo con meno proteine, che è necessario per costruire e riparare i muscoli dopo l’esercizio. Inoltre, utilizzando il grasso come energia non significa necessariamente che si sta andando ad abbassare la percentuale di grasso corporeo complessivo o bruciare più calorie.

Mentre c’è una certa ricerca a sostegno di lavoro su uno stomaco vuoto, non significa necessariamente che è l’ideale. Quando si esercita a stomaco vuoto, si può bruciare energie preziose e hanno meno resistenza. Bassi livelli di zucchero nel sangue possono anche lasciare sensazione di stordimento, nausea, o traballante.

Un’altra possibilità è che il vostro corpo si adatterà ad usare continuamente riserve di grasso per l’energia, e iniziare a memorizzare più grasso del solito.

Seguire una dieta equilibrata per migliorare le prestazioni atletiche.

  • Mangiare integrali, alimenti naturali, nutrienti.
  • Includere carboidrati sani come frutta fresca e verdura, cereali integrali e legumi.
  • Scegli grassi sani, come l’olio d’oliva e di cocco, burro chiarificato, e avocado.
  • Ottenere proteine ​​da carni magre, uova e latticini a basso contenuto di grassi.
  • Noci, semi e germogli sono aggiunte sani alla vostra dieta come lo sono alimenti ricchi di ferro come il pesce, fagioli cotti e verdure verdi.

Se si decide di mangiare prima di lavorare fuori, scegli un pasto facilmente digeribile contenente carboidrati, proteine e grassi. Mangiare circa 2 o 3 ore prima del vostro allenamento. Se hai poco tempo, uno spuntino su una barra di energia, panino al burro di arachidi, o frutta fresca o secca.

Rimanere idratati prima, durante e dopo l’esercizio da parte l’acqua potabile, bevande sportive, o succo di frutta. Frullati e bevande sostituto di un pasto può aiutare a aumentare l’assunzione di liquidi, anche.

Alcuni alimenti possono migliorare e accelerare il recupero dopo l’allenamento. Mangiare alimenti che contengono carboidrati, proteine ​​e fibre entro 30 minuti a 2 ore di finire l’allenamento. proteine ​​sane possono stimolare il sistema immunitario e accelerare la guarigione delle ferite. Gli alimenti che contengono vitamine C e D, zinco e calcio sono anche benefiche.

Qui ci sono alcune opzioni post-allenamento sano:

  • cioccolato al latte a basso contenuto di grassi
  • frullato di frutta
  • Barretta energetica
  • Sandwich
  • Pizza
  • pane integrale
  • latte di soia
  • Noci e semi
  • prugne o succo di prugna
  • yogurt con frutti di bosco

Il tipo di attività che stai facendo può aiutare a determinare se si dovrebbe mangiare prima del vostro allenamento. Per la luce o basso impatto esercizi, come camminare, giocare a golf, o yoga dolce, potrebbe non essere necessario fare rifornimento in anticipo.

Tuttavia, si dovrebbe sempre mangiare prima di esercizio che richiede molta forza, l’energia, e la resistenza. Questo include tennis, corsa e nuoto. E ‘particolarmente importante se si ha intenzione di lavorare per più di un’ora.

Ci sono certi momenti si consiglia di mangiare durante un intenso esercizio fisico della durata di più di un’ora, come ad esempio durante una maratona. Ciò è necessario per mantenere i livelli di glucosio nel sangue necessari per continuare a muoversi. Inoltre, consente di evitare di utilizzare l’energia immagazzinata nei muscoli, che possono aiutare a costruire la massa muscolare.

Il check-in con il medico se avete qualsiasi condizione di salute che è influenzata da ciò che si mangia e come si esercita.

Se hai il diabete , monitorare attentamente i livelli di zucchero nel sangue prima, durante e dopo l’esercizio. Se si dispone di una condizione della tiroide, pressione sanguigna bassa, o ipertensione, essere sicuri che stai mangiando intorno al vostro programma di allenamento ogni volta che è appropriato per gestire la sua condizione.

Se si lavora a stomaco vuoto, a volte, non preoccupatevi, ma non può essere meglio per le attività faticose o di lunga durata. Tu sei il tuo migliore guida, in modo da ascoltare il tuo corpo e fare ciò che si sente meglio per voi. Rimanere adeguatamente idratato, mantenere una dieta equilibrata e uno stile di vita in linea con i vostri interessi di salute. E ricorda di parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio.