Pubblicato in 5 December 2018

Esercizio Addiction: 7 segni l'allenamento è controllarti

Dr. Charlie Seltzer dice di aver avuto a toccare il fondo prima di poter vedere il ciclo faticoso di esercizio dipendenza era in.

A un certo punto, Seltzer è stato in media di 75 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno, sei giorni alla settimana, e che vivono con calorie minime. Ma come ogni altro comportamento di dipendenza, Seltzer subito capito che aveva bisogno di più e di più per ottenere lo stesso effetto.

“E ‘influenzato negativamente la mia vita al punto in cui vorrei prendere dal panico se ho dovuto tagliare un allenamento breve da anche cinque minuti o andare a cena fuori, dove non ho potuto controllare il mio cibo”, dice a Healthline. Il ciclo, spiega Seltzer, ha rotto quando ha “bruciato”. E ‘stato un viaggio, ma lui dice esercizio ora è circa il divertimento e il processo - non perché si sente in dovere di farlo.

Esercizio dipendenza non è un disturbo mentale ufficiale . Tuttavia, il legame tra esercizio fisico compulsivo e disturbi alimentari spesso vanno di pari passo. In realtà, il legame è così forte che alcuniricercatori dicono che non possono esistere indipendentemente l’uno dall’altro affatto.

Mentre il continuum di esercizio fisico compulsivo è ampia, essendo in grado di identificare i segni precoce può aiutare a interrompere il ciclo prima che raggiunga il livello di dipendenza.

7 segni vostra abitudine palestra è venuta da un luogo malsano

1. si lavora per compensare i pasti o parti del corpo che non ti piace

Il più grande segno che la vostra abitudine di esercizio fisico è in realtà malsano è se si sta esercitando troppo spesso e intensamente al fine di compensare o punire se stessi per l’assunzione di cibo al giorno, o quello che si percepisce per essere vero per il vostro corpo.

2. Sei sempre in palestra

Se il personale della reception presso la palestra saperne di più su di te che i tuoi colleghi di lavoro, si potrebbe spendere troppo tempo.

“Mentre ratti palestra potrebbero passare qualche ora a settimana in palestra, come ad esempio un’ora al giorno, coloro che sono ossessionati con la palestra e l’esercizio potrebbe passare tre o quattro ore lì ogni giorno, o frequenti la palestra un paio di volte al giorno “, spiega il Dott Candice Seti, PsyD .

3. Ti senti stanco maggior parte del tempo

Cattive abitudini palestra spesso portano a stanchezza e spossatezza di spendere troppo tempo a lavorare fuori e non abbastanza tempo a prendersi cura del proprio corpo.

Seti dice che questo può mettere lo stress sul vostro sistemi del corpo e corpo, che porta a diventare malati o feriti da spendere troppo tempo in palestra.

4. Si cambia piani per accogliere il vostro programma di allenamento

Non si annulla piani all’ultimo minuto o effettuare regolazioni nel vostro programma per accogliere i vostri allenamenti?

“Le persone ossessionate con la palestra spesso si ritrovano a cambiare i loro piani o attività di pianificazione e impegni sociali in tutto il tempo che di solito avrebbero trascorso in palestra”, spiega Seti.

Per esempio, qualcuno che ha l’esercizio dipendenza potrebbe rifiutare di andare a cena con gli amici perché interferisce con le ore che avevano trascorrono in palestra.

5. I tuoi sentimenti circa l’esercizio includono parole come obbligatoria, senso di colpa, ansia, e rigido

Quando si tratta di esercitare, l’obiettivo è quello di sentirsi meglio - non peggio - mentre si sta facendo. Matt Stranberg, MS, RDN, a Walden Behavioral cura , dice che i seguenti segni indicano un rapporto sano con l’attività fisica potrebbe essere la transizione a una malsana abitudine, l’ossessione, o costrizione pericolosi:

  • Si mantiene un regime di esercizio rigida nonostante le condizioni meteorologiche pericolose o minacce per la salute fisica, salute mentale, o entrambi.
  • Il vostro obiettivo principale è quello di bruciare calorie o perdere peso.
  • Si verificano persistente paura, l’ansia, lo stress o per quanto riguarda i cambiamenti del corpo negative se non si può esercitare.
  • Il pensiero di non esercitare ti fa sentire ansiosi.
  • Ti senti in colpa se si perde o non si completa una sessione di allenamento.

6. I risultati sono in diminuzione

Troppo tempo in palestra spesso equivale a risultati diminuiti.

Ad esempio, fitness trainer certificato Jeff Bell dice che se ci si trova costantemente saltare giorni di riposo per adattarsi in allenamenti sette giorni su sette, sei nella zona di sovrallenamento.

“Si può diventare irritabili, perdere il sonno e l’appetito,” spiega. Troppo di una buona cosa può andare male molto rapidamente in questo caso.

7. Hai un immagine negativa del corpo

Innumerevoli ore di lavoro fuori non risolverà l’immagine del corpo. In realtà, c’è una buona probabilità che potrebbe peggiorare la situazione.

“Un sacco di persone che sono palestra ossessionato trovano che hanno una cattiva immagine del corpo”, dice Seti. “Vedono una versione non realistica di se stessi e si sforzano di perfezionare, anche se non è sano per loro di mantenere indulgere in.”

Un’immagine del corpo irrealistico può portare a disturbi alimentari, così come overexercising.

I prossimi passi da prendere per un rapporto sano con l’esercizio fisico

Tenere un diario di allenamento

Un diario di allenamento vi aiuterà a identificare i sentimenti e modelli collegati ad esercitare . Includi nel tuo diario:

  • i giorni si esercita
  • le attività che si fanno
  • come ci si sente durante il lavoro fuori
  • la quantità di tempo dedicato al fitness quel giorno
  • come ci si sente (sia emotivamente che fisicamente) quando non stai lavorando e sui vostri giorni di riposo

Una volta identificato quei sentimenti, dietista registrato e insegnante di yoga Claire Chewning , RD, dice che si può lavorare per trovare il modo di spostare la mentalità intorno movimento per “libertà” e “mobilità” piuttosto che “punizione”. Lei dice che questo è imperativoper il successo di un percorso benessere sostenibile.

Cambiare le cose. Se uno dei segnali di allarme suona familiare, potrebbe essere il momento per un cambiamento. Idealmente, si dovrebbe consentire al corpo un po ‘di tempo per riposare e recuperare, ma sappiamo tutti quanto sia difficile che può essere.

Se il pensiero di completo riposo manda la vostra ansia in overdrive, in considerazione sostituendo alcuni dei vostri allenamenti per i giorni di riposo attivo. Impegnarsi in attività come lo yoga , passeggiate , tai chi, e il nuoto dare il vostro corpo e la vostra mente una pausa tanto necessaria.

Cercare un aiuto professionale

A volte, la ricerca per trovare l’equilibrio tra esercizio sano e ossessivo è difficile da fare da soli.

Alla ricerca di un aiuto professionale tramite il vostro medico o un esperto di salute mentale che si specializza in esercizio dipendenza o psicologia dello sport potrebbe essere il posto migliore per iniziare.

Essi possono aiutare a identificare i modelli e comportamenti che contribuiscono al vostro rapporto malsano con l’esercizio fisico e il lavoro verso la ricerca di modi per rendere il fitness una parte della vostra vita equilibrata. Ecco come trovare un aiuto professionale per tutte le tasche.


Sara Lindberg, BS, MED, è uno scrittore freelance salute e fitness. Ha conseguito una laurea in scienze motorie e un master in counseling. Ha trascorso la sua vita di educare le persone sull’importanza della salute, benessere, mentalità, e la salute mentale. Si è specializzata nella connessione mente-corpo, con un focus su come il nostro benessere impatto la nostra forma fisica mentale ed emozionale e la salute.