Pubblicato in 30 April 2019

Zumba per perdita di peso: è efficace e ciò che si deve sapere

Zumba - un modulo ad alta energia di esercizio aerobico ispirato balli latino - può essere un modo divertente per aumentare l’attività fisica e bruciare calorie al giorno.

Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico bruciando più calorie che si sta consumando. È possibile farlo riducendo l’apporto calorico giornaliero, aumentando l’attività fisica, o una combinazione dei due.

Si può essere in grado di bruciare tra 300 e 900 caloriedurante un’ora di metà e alta intensità Zumba. Facendo Zumba due o tre volte la settimana, in combinazione con settimanali di allenamento della forza sessioni e una dieta equilibrata, può aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.

Continuate a leggere per imparare come incorporare Zumba in un programma di perdita di peso sano.

Un piccolo 2012 studiodi 19 sani femminili Zumba partecipanti età 18-22 bruciato una media di 9,5 calorie al minuto durante una lezione di 39 minuti. Che ammontano fino a una media di 369 calorie totale in circa 40 minuti. Questo è stato più calorie bruciate che spendere la stessa quantità di tempo kickboxing, fare aerobica step, o power yoga.

Quante calorie si bruciano durante Zumba dipende da una serie di fattori, tra cui:

  • età
  • peso
  • attuale livello di forma fisica
  • genetica
  • intensità durante l’allenamento

Se si desidera aumentare il numero di calorie bruciate durante Zumba, aumentando l’intensità dell’allenamento può aiutare. Indossare un cardiofrequenzimetro può aiutare a confermare che si sta lavorando tra il 55 e l’85 per cento della vostra frequenza cardiaca massima .

Si può anche bruciare più calorie e grassi, partecipando a una classe di variazione di Zumba, come ad esempio ad alta intensità interval training (HIIT) Zumba. O provare una classe di resistenza Zumba che include pesi.

Mentre un deficit calorico è importante per la perdita di peso, è altrettanto importante consumare abbastanza calorie per tenervi eccitato e per ottenere un sano equilibrio di vitamine e sostanze nutritive.

Perdere peso troppo in fretta può essere pericoloso per la salute. Per mantenere la vostra energia, mangiare una dieta sana ricca di cereali integrali, pesce, proteine ​​magre, verdura e frutta.

Quante calorie avete bisogno?

A meno che le istruzioni del medico, donne sane non dovrebbero mai mangiare meno di 1.200 calorie al giorno e gli uomini in buona salute non dovrebbero mangiare meno di 1.500 calorie al giorno.

Se si sta bruciando calorie in eccesso, mentre l’esercizio fisico, mirare a mangiare abbastanza calorie in modo che le calorie che l’acquistino meno le calorie si stanno bruciando ancora pari 1.200 (donne) o 1500 (uomini) calorie di più. Ad esempio, se si bruciano 300 calorie in una classe Zumba, mirare a consumare almeno 1.500 calorie se sei una donna o 1.800 calorie, se sei un uomo.

Quante volte avrete bisogno di partecipare a Zumba per perdere peso dipende vostri obiettivi di salute e fitness. In generale, l’ American Council on Exercise raccomanda quanto segue per la perdita di peso realistico: Obiettivo a bruciare da 300 a 400 calorie per sessione di allenamento, un minimo di tre giorni a settimana.

Anche tenere a mente il vostro corpo si adatta rapidamente a esercitare. Cercate di alternare Zumba con altre forme di esercizio cardiovascolare come il nuoto, power walking e jogging.

E nei giorni in cui non si pratica Zumba, prendere in considerazione l’allenamento della forza. Vantaggi di allenamento per la forza possono includere la tonificazione e perdere grasso corporeo più velocemente. Mantenere il proprio corpo in discussione è fondamentale per continuare a perdere peso.

La vostra dieta sarà anche un fattore importante per la perdita di peso. Per perdere un chilo a settimana, è necessario consumare 500 calorie in più al giorno di quanto si prende in. Un chilo di grasso equivale a circa 3.500 calorie, quindi si stima che devi bruciare 3.500 calorie per perdere un chilo, secondo la Mayo Clinica .

Lavorare con un nutrizionista su un piano di perdita di peso sano se hai bisogno di aiuto per capire la vostra dieta quotidiana.

La partecipazione a corsi di Zumba significa sarai sempre un sacco di esercizio cardiovascolare. Per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso, si potrà anche mangiare una dieta sana.

  • Riempi il tuo piatto ogni giorno con cereali integrali come la quinoa, riso e avena.
  • Evitare i carboidrati vuote come pane bianco, pasta, e biscotti.
  • Mangia un sacco di proteine ​​magre, come pollo, pesce, albume d’uovo, e tofu,
  • Aggiungi frutta e verdura per ogni pasto.
  • Mangiare ogni tre ore o giù di lì vi aiuterà a mantenere la vostra energia. Basta fare in modo si sta scegliendo snack sani. Ad esempio, una mela con burro di noci, formaggi a pasta filata, o un Lara o al bar RX può aiutare a sentirsi eccitato senza consumare un sacco di calorie vuote.

Perdere uno o due sterline a settimana con una dieta ed esercizio fisico ben equilibrata di routine è considerato un obiettivo sano.

Negli ultimi dieci anni, Zumba è aumentato in popolarità in tutto il mondo. Ora la maggior parte palestre offrono una classe Zumba più volte alla settimana. È inoltre possibile trovare Zumba presso il centro della comunità locale o YMCA vicino a te.

Se non si dispone di tutte le classi Zumba nella tua zona o preferisce lavorare a casa, si possono anche trovare allenamenti on-line. Ci sono on-line i video Zumba Zumba per principianti, per la perdita di peso, e Zumba tutto il corpo tonificante.

Non avrete bisogno di un sacco di materiale per questi allenamenti. Avrete solo bisogno di abiti leggeri, scarpe da ginnastica, e un set opzionale di manubri uno o tre chili.

È molto più probabile a bastone con l’esercizio fisico che ti piace. Zumba può essere un modo divertente per lavorare fuori. Se vi piace classi Zumba, sarete più impegnata a frequentare loro ogni settimana.

Alcuni altri benefici potenziali possono includere:

  • rafforzare il vostro core e diventare più flessibile dai movimenti dell’anca e midsection
  • promuovere la salute del cuore da esercizio aerobico
  • migliorare il coordinamento da movimenti di danza
  • migliorare l’umore
  • aumentando l’energia

Zumba può essere un modo divertente per adattarsi in esercizio aerobico ogni settimana e vi aiutano a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso. Combinare Zumba con l’allenamento della forza e una dieta sana per i migliori risultati. Sempre consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma di fitness.