Pubblicato in 22 March 2019

Esercizi di equilibrio: 13 si sposta con istruzioni

esercizi di equilibrioCondividi su Pinterest

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Trovare l’equilibrio in tutti i settori della vostra vita è la via da seguire. Questo include lo sviluppo di equilibrio nel vostro corpo.

Migliorare l’equilibrio aumenta la coordinazione e forza, che consente di muoversi liberamente e costantemente. Migliorare la stabilità, la mobilità e la flessibilità rende più facile per eseguire le attività quotidiane. Inoltre, migliora le prestazioni atletiche. Concentrandosi sul vostro equilibrio può anche aiutare a mettere a fuoco e liberare la mente.

esercizi di conciliare lavoro i muscoli del core, parte bassa della schiena e le gambe. Inferiore del corpo esercizi di potenziamento muscolare può anche contribuire a migliorare il tuo equilibrio.

Mentre gli esercizi di bilanciamento può essere difficile a volte, sforzo costante renderà questi esercizi più facile. Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni, come gli esercizi diventano più facili. Si può chiedere a qualcuno di controllare o aiutare, soprattutto quando si è prima di iniziare.

È possibile modificare gli esercizi per aumentare o diminuire la difficoltà o regolare per le vostre esigenze. Inizia dalla tua parte non dominante in modo tale che il secondo lato è più facile. Si può fare il vostro lato non dominante due volte se si vuole bilanciare il tuo corpo tra le due parti. Una volta arrivati ​​agio con gli esercizi, prova a fare loro con uno o entrambi gli occhi chiusi.

Questi esercizi di mantenere il corpo attivo, migliorare l’equilibrio e la coordinazione, e prevenire le cadute e le lesioni.

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Tightrope passeggiata

  1. Tie un pezzo di corda a due poli.
  2. Tenere le braccia fuori di larghezza ai lati.
  3. Camminare sulla corda senza uscire fuori al lato.
  4. Camminare almeno 15 punti.
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Rock the boat

  1. Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle.
  2. Premere il peso in entrambi i piedi saldamente e in modo uniforme.
  3. Resa il peso sul piede sinistro e sollevare il piede destro.
  4. Mantenete la posizione per un massimo di 30 secondi.
  5. Abbassare lentamente il piede sinistro a terra e ripetete dall’altro lato.
  6. Fare ogni lato cinque a 10 volte.
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Stand Flamingo

  1. In piedi sulla gamba sinistra con la gamba destra sollevata.
  2. Utilizzare una sedia o muro di sostegno, come si allunga la gamba destra in avanti.
  3. Mantenere una buona postura, mantenendo la colonna vertebrale, il collo e la testa in una linea.
  4. Per aumentare la difficoltà, estendere la mano per raggiungere per il piede destro.
  5. Mantenete la posizione per un massimo di 15 secondi.
  6. Poi fate il lato opposto.

Esercizi di equilibrio sono un modo divertente e coinvolgente per i bambini di acquisire consapevolezza del corpo. È possibile incorporare un certo tipo di attività di apprendimento, combinando gli esercizi di equilibrio con qualcosa che stanno imparando a scuola, come matematica fatti, parole del vocabolario, o curiosità. Ad esempio, hanno figli rispondere a una domanda quando si congelano o arrivare alla fine della linea.

equilibrio bean bag

  1. Mettere un sacchetto di fagioli o un oggetto simile in cima alla vostra testa o la spalla.
  2. Camminare in linea retta, mantenendo la postura e l’equilibrio in modo che rimanga sicuro.
  3. Poi provare a camminare a zig-zag o un cerchio, lo spostamento all’indietro, o in movimento da un lato all’altro.
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Tacco-punta piedi

  1. Portare le braccia di lato in modo che siano parallele al pavimento.
  2. Utilizzare gesso o una stringa per fare una linea da seguire.
  3. Camminare in linea retta, posizionando la parte posteriore del tallone contro le dita del piede opposto.
  4. Si muovono lentamente e con controllo.
  5. Proseguire per 5 a 20 passaggi.

statue musicali

  1. Ascolta la musica mentre i bambini si muovono e la danza.
  2. Quando la musica si ferma, si dovrebbe congelare.
  3. Incoraggiateli a congelare in una posizione di bilanciamento, come su un piede, con le braccia estese o appoggiati in una direzione.

Praticare esercizi di bilanciamento permette di avere un maggiore controllo del proprio corpo mentre si fa sport. Otterrai la stabilità, il coordinamento e la facilità di movimento.

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rubinetti punta TRIPLANAR banda

  1. Mettere una fascia di resistenza intorno alle cosce inferiori, appena sopra le ginocchia.
  2. Vieni in una sola gamba, quarto-squat sulla gamba destra.
  3. Coinvolgere i core e fianchi muscoli.
  4. Utilizzando la resistenza della band, tocca la gamba sinistra in avanti, di lato, e dritto dietro di voi.
  5. Do 10 a 20 ripetizioni.
  6. Poi fate il lato opposto.

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gamba singola pugni cross-body

  1. Tenere due manubri all’altezza del petto.
  2. Resa il peso sul piede sinistro, entrando in un quarto di squat.
  3. Mantenere la gamba sinistra forte e stabile, punch i pesi in tutto il corpo, uno alla volta.
  4. Poi fate il lato opposto.
  5. Fare da 1 a 3 serie da 10 a 20 ripetizioni.
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premere Paloff con rotazione

  1. Stand di fronte una macchina cavo.
  2. Con entrambe le mani, tenere gestisce il cavo all’altezza del petto.
  3. A piedi sul lato destro ed estendere le braccia lontano dal corpo.
  4. Coinvolgere il vostro core come si accende di distanza dalla macchina, mantenere l’allineamento attraverso la linea centrale del corpo.
  5. Tenere le braccia tese e tornare alla posizione di partenza.
  6. Poi fate il lato opposto.
  7. Fare da 1 a 3 serie da 10 a 20 ripetizioni.

Praticare il saldo è di vitale importanza se si ha il morbo di Parkinson in quanto contribuisce ad aumentare la forza e la resistenza. Si può anche provare alcune di queste posizioni yoga per migliorare la mobilità e la qualità complessiva della vita.

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rilanci gamba della sedia

  1. Per aumentare la difficoltà, questo esercizio può essere fatto con un peso alla caviglia.
  2. Sedersi su una sedia con una spina dorsale dritta e entrambi i piedi direttamente sotto le ginocchia.
  3. Lentamente, raddrizzare la gamba sinistra, tenendolo per pochi secondi.
  4. Abbassare indietro verso il basso e ripetere con la gamba destra.
  5. Fare da 1 a 3 serie da 10 a 20 ripetizioni.

Side-stepping

  1. Da una posizione eretta, passo laterale verso il lato destro della stanza.
  2. Sollevare le ginocchia più in alto possibile, mentre si muove come se si sta scavalcando qualcosa.
  3. Poi tornare al lato sinistro della stanza.

I seguenti esercizi richiedono l’uso di una palla di esercizio o un allenatore equilibrio.

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Plank con i gomiti su una palla di stabilità

Per aggiungere varietà a questo esercizio, è possibile utilizzare i gomiti per fare piccoli cerchi con la palla in entrambe le direzioni.

  1. Entrano in posizione tavola con i gomiti e gli avambracci su una palla di stabilità.
  2. Coinvolgere i core, glutei, quadricipiti e per mantenere un corretto allineamento.
  3. Allineare le spalle e fianchi in modo che siano quadrati sul pavimento.
  4. Mantenere questa posizione per un massimo di 3 secondi.

Equilibrio della sfera spiaggia (con un partner)

  • Tenere una palla medica, mentre in piedi su una o entrambe le gambe sulla piattaforma di un allenatore Bosu Balance.
  • Avere il vostro partner lanciare una palla di stabilità verso di voi.
  • Usa la tua palla medica per battere la palla di stabilità di nuovo al vostro partner.
  • Do 10 a 20 ripetizioni.

Trova un Bosu Balance Trainer o un palla di stabilità on-line.

equilibrio migliorata rende le attività quotidiane, come camminare sulle scale, trasportare oggetti pesanti, e improvvisamente cambiare direzione, più facile. Un forte, stabile base vi permetterà di spostare con maggiore coordinamento, la facilità e la fluidità. Potrai anche guadagnare il movimento più forte e più avanzata durante le attività sportive.

Lo sviluppo di un buon equilibrio aiuta a migliorare i livelli di salute e forma fisica generale. Questi miglioramenti aiutano a prevenire il rischio di lesioni e cadute, soprattutto in adulti più anziani e le persone con il morbo di Parkinson . Questo consente di mantenere la vostra indipendenza più a lungo.

Rimanere consapevoli della vostra postura e la stabilità in tutta la giornata. Notate se si sta cedendo il peso uniformemente su entrambi i piedi e lavorare per radicare il proprio peso nei vostri piedi.

Si può anche prestare attenzione a se si tende a cedere il peso del corpo in avanti o indietro nello spazio. Cercare di portare il vostro corpo in un corretto allineamento e si sentono un forte legame con la terra. Si noti dove e come si perde l’equilibrio e apportare le opportune correzioni nel vostro corpo.

Avendo l’intenzione di migliorare il tuo equilibrio può essere impegnativo come è gratificante. Ricordate che il vostro equilibrio può variare ogni giorno. Godetevi il processo, notare le variazioni, e divertirsi con essa. È possibile fare questi esercizi per tutto il giorno e trovare modi creativi per inserirli nella vostra vita quotidiana.

Esercizi di equilibrio sono adatti per tutte le età e livelli di fitness. Gli anziani e le persone con determinate condizioni, come ad esempio del morbo di Parkinson, l’artrite o la sclerosi multipla troveranno beneficio nello sviluppo di equilibrio. Se si desidera lavorare con un fisioterapista, è possibile trovare un professionista adatto qui . Si può anche scegliere di lavorare con un terapista occupazionale o allenatore professionista, pure.