Pubblicato in 18 October 2018

5 alimenti caduta con benefici per la salute mentale, inclusi zucca

Si potrebbe scoprire che i sapori e gli odori di caduta in valigia un sacco di comodità, richiamare ricordi di cottura della mamma, gite al campo di zucche, o pasti di festa condiviso con la famiglia.

Ma i benefici per la salute mentale di alcuni alimenti caduta vanno oltre i ricordi di cibo che ti fanno sentire bene. Le sostanze nutritive in questi cinque alimenti caduta in grado di fornire una solida spinta al vostro stato d’animo.

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1. Acorn zucca

“Amo la stagione autunnale, perché questo significa che è tempo per lo squash”, dice dietista registrato Jenn Fillenworth , MS, RD. Zucca Acorn è un piccolo tipo di zucca con ancora un leggero sapore leggermente dolce.

Ci sono diversi benefici per la salute di schiacciare ghiande e altre zucche in generale. Acorn zucca è una delle maggior parte delle varietà di zucca nutrienti e contiene una maggiore quantità di antiossidanti.

Una zucca ghianda contiene magnesio, che è un nutriente importante per aiutare con la depressione e l’ansia.

Uno studio recente dimostra che l’aumento di magnesio nella dieta può portare ad una significativa diminuzione dei sintomi di depressione e ansia, indipendentemente dall’età o la gravità della loro depressione “, aggiunge Fillenworth.

Buonista ghianda ricette zucca

2. Mele

Certo, le mele sono nei negozi di tutto l’anno. Ma sono particolarmente squisito durante la stagione del raccolto di mele, con un picco di solito nel mese di settembre e ottobre.

Fillenworth dice che nel corso degli ultimi anni, la ricerca della nutrizione si è concentrata sugli effetti del consumo di mele e il suo rapporto a fornire benefici neurologici protettivi.

“Poiché mele hanno un alto profilo fitochimico, sono eccellenti a prevenire danni al DNA, regolando gli ormoni e ridurre il danno ossidativo,” spiega. “Tutte queste cose sono direttamente collegati a sostenere una buona salute mentale.”

Mantenere la vostra salute mentale con ricette di mele

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3. zucca

La zucca è probabilmente il sapore più popolare caduta. E dovrebbe essere, dice Fillenworth, soprattutto perché contiene minerali che stimolano le funzioni cerebrali.

“Zucca contiene luteina e zeaxantina - entrambi questi nutrienti sono eccellenti a rafforzare richiamo memoria sia negli adulti più giovani e più anziani”, spiega.

Inoltre, semi di zucca sono noti per contribuire a rafforzare il vostro stato d’animo, qualcosa che tutti possiamo usare questo periodo dell’anno. Essi contengono l’aminoacido triptofano, che spesso identifichiamo con tacchino del Ringraziamento.

Compreso il triptofano nella dieta aiuta i vostri prodotti cerebrale della serotonina , una sostanza chimica nota per amplificare il vostro umore e vi darà una sensazione generale di contenuti.

ricette di zucca per migliorare il vostro stato d’animo

4. curcuma

Il cibo come medicina non è un concetto nuovo. Stiamo usando vari ingredienti nelle ricette per secoli per aiutare a curare molti disturbi.

A causa delle sue note proprietà curative, la curcuma è considerato una spezia meraviglia per tante condizioni di salute, tra cuidiminuire i sintomi della depressione.

Ha anche potente antiossidante e proprietà anti-infiammatorie. In più, ha un sapore delizioso! Basta ricordare, un po ‘cospargere va un lungo cammino.

Diminuire la depressione con la cottura con curcuma

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5. cannella

Nulla dice caduta come l’odore di cannella.

L’aggiunta di questa spezia stato d’animo d’amplificazione a qualsiasi alimento o bevanda può aiutare stimolare il vostro cervello. Aiuta ancheregolare la glicemia, Che contribuisce a un umore generale costante.

Cannella aggiunge calore al sapore di tè, sidro, farina d’avena, pane, frutta e verdura al forno, e altro ancora.

Mood-regolano le ricette che la cannella stelle


Sara Lindberg, BS, MED, è uno scrittore freelance salute e fitness. Ha conseguito una laurea in scienze motorie e un master in counseling. Ha trascorso la sua vita di educare le persone sull’importanza della salute, benessere, mentalità, e la salute mentale. Si è specializzata nella connessione mente-corpo, con un focus su come il nostro benessere impatto la nostra forma fisica mentale ed emozionale e la salute.