Pubblicato in 21 October 2013

Dieta fibromialgia: come alleviare i sintomi

La fibromialgia è una condizione che provoca dolore, la fatica, e punti di gara in tutto il corpo. Può essere difficile da diagnosticare perché molti dei suoi sintomi sono simili a quelli di altre condizioni. Può anche essere difficile da trattare. Ecco perché è importante consultare un medico esperto nel trattamento di fibromialgia.

Si stima che circa 5 milioni di americani adulti - la maggior parte dei quali donne - hanno fibromialgia, secondo i National Institutes of Health (NIH) .

Mangiare una dieta equilibrata è una buona idea per chiunque, indipendentemente dal fatto che si dispone di fibromialgia. Che la dieta dovrebbe includere frutta fresca e verdura, cereali integrali, grassi sani, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, e proteine magre, come pollo o pesce . Evitare cibi non sani, tra cui niente elaborati o fritto, e una quantità eccessiva di grassi saturi . Inoltre, limitare la quantità di sale e zucchero nella vostra dieta.

La fibromialgia può farti sentire stanchi e logori. Mangiare certi cibi può dare più energia. Evitare i dolci, che solo vi darà una spinta di zucchero veloce. Il tuo corpo brucerà a destra attraverso di loro, e poi ti crash. Invece, mangiare cibi che vi darà più energia per ottenere attraverso il vostro giorno. Combinare proteine ​​o grassi con i carboidrati per rallentare il loro assorbimento. Scegli freschi, cibi integrali ricchi di fibre e povera di zuccheri aggiunti, come ad esempio:

Alcuni studi hanno esaminato il modo di mangiare alcune diete colpisce la fibromialgia. Ci sono prove dal 2000 che mangiare un vegetariano o vegano dieta, che è ad alto contenuto di piante antiossidanti , potrebbe offrire qualche sollievo dai sintomi. Uno studio in BMC medicina complementare e alternativascoperto che le persone che hanno mangiato una gran parte dieta vegetariana cruda avevano meno dolore. Tuttavia, questo tipo di dieta è molto restrittiva, e non è per tutti. Leggi la nostra guida definitiva per seguire una dieta vegana.

Anche se non esiste un unico “dieta fibromialgia,” La ricerca fa rivelare che alcuni ingredienti o tipi di cibo può essere problematico per le persone con fibromialgia. Questi includono:

Alcune persone confermano che si sentono meglio quando mangiano - o evitare - alcuni tipi di alimenti. Potrebbe essere necessario tenere un diario alimentare per scoprire quali cibi sembrano innescare o migliorare i sintomi. Continuate a leggere per conoscere gli alimenti che possono influenzare negativamente i sintomi.

FODMAPs

oligosaccaridi fermentabili, disaccaride, monosaccaridi e polioli (FODMAPs) sono alcuni carboidrati che vengono fermentati dai batteri intestinali nel tratto digestivo e possono promuovere i sintomi in alcune persone. Un recentestudia ha scoperto che quelli con fibromialgia avevano migliorato i sintomi e la qualità della vita e perso peso quando si segue una dieta a basso contenuto FODMAP.

sensibilità al glutine

UN 2014 studioriferito che non celiachia sensibilità al glutine può essere una causa di fondo della fibromialgia. Fibromialgia pazienti che erano negativi per la malattia celiaca avevano ancora significativi miglioramenti nel dolore e / o la qualità degli indicatori di vita quando si segue una dieta priva di glutine.

Eccitotossine e additivi alimentari

Nel 2016, la rivista Pain Management ha riferito che un eliminazione di un mese di aspartame, glutammato monosodico (MSG), e le proteine alterate - come quelli trovati in proteine isolate e proteine idrolizzate - ha provocato sintomi di dolore significativo miglioramento. Quando i pazienti aggiunte tali sostanze nelle loro diete, i loro sintomi restituiti o peggiorati.

Un altro vantaggio di una dieta sana è che può aiutare a mantenere il peso sotto controllo. Uno studio sulla rivista Rheumatology Clinicalscoperto che le persone con fibromialgia che sono anche obesi goduto di una migliore qualità della vita, una volta che hanno perso peso. Avevano meno dolore e la depressione, un minor numero di punti di gara, e dormivano meglio dopo il decollo qualche chilo. Questo studio suggerisce che la perdita di peso può essere una parte importante del trattamento fibromialgia.

Alcune persone cercano rimedi erboristici e integratori alimentari per migliorare le loro sintomi della fibromialgia. Non c’è molto di ricerca per mostrare se questi integratori funzionano. I pochi studi che sono stati fatti non hanno trovato molto miglioramento dei sintomi da integratori naturali.

I ricercatori stanno guardando un possibile collegamento tra bassi di magnesio sintomi e la fibromialgia, come un livello di magnesio basso nel sangue (tra gli altri minerali) è comune. Mentre sono necessarie ulteriori ricerche, si può godere di un bagno di sale Epsom un paio di volte a settimana e mangiare cibi ricchi di magnesio per migliorare i livelli di magnesio.