Pubblicato in 13 May 2019

Elettroliti alimentare: 25 alimenti per la funzione di elettroliti e Altro

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Gli elettroliti sono minerali che portano una carica elettrica. Sono di vitale importanza per la salute e la sopravvivenza. Elettroliti scintilla funzione delle cellule in tutto il corpo.

Sostengono l’idratazione e aiutano il corpo a produrre energia. Sono anche responsabile per stimolare le contrazioni muscolari, compresi quelli che mantengono il battito cardiaco.

Preparazioni alimentari contengono alcuni tipi di elettroliti. Così fanno alcuni alimenti integrali, come gli spinaci, il tacchino, e le arance.

Alimenti con elettroliti includono:

  • spinaci
  • cavolo
  • avocado
  • broccoli
  • patate
  • fagioli
  • mandorle
  • arachidi
  • semi di soia
  • tofu
  • fragole
  • anguria
  • arance
  • banane
  • pomodori
  • latte
  • burro di latte
  • Yogurt
  • pesci, come passera
  • tacchino
  • pollo
  • vitello
  • uva passa
  • olive
  • cibi in scatola, come zuppe e verdure

La quantità di elettroliti si richiede su base giornaliera varia e si basa su diversi fattori, tra cui:

  • età
  • livello di attività
  • consumo d’acqua
  • clima

La maggior parte delle persone ottenere abbastanza elettroliti dai cibi quotidiani e bevande che prendono in. In alcuni casi, le bevande elettroliti, come bevande sportive possono essere un buon modo per voi per sostituire rapidamente fluidi, carboidrati, elettroliti e che hai perso durante l’attività estreme.

Gli elettroliti lasciare il corpo attraverso il sudore e nelle urine. Se si suda molto, l’esercizio fisico quando fa caldo, o lavora energicamente per più di un’ora o due, si può beneficiare di bere bevande elettroliti prima, durante e dopo l’allenamento.

Le persone a rischio di disidratazione, come ad esempio coloro che hanno un’alta febbre o diarrea e vomito , possono anche beneficiare di bevande elettroliti.

Gli elettroliti sono minerali elettricamente cariche. In modo che le vostre cellule, muscoli e organi per funzionare correttamente, è necessario entrambi i fluidi ed elettroliti. Elettroliti aiutano a regolare l’equilibrio di liquidi nel corpo. Tipi di elettroliti sono:

  • sodio
  • fosfato
  • potassio
  • calcio
  • magnesio
  • cloruro
  • bicarbonato

Oltre a regolare i fluidi, elettroliti hanno molte funzioni. Questi includono:

  • che trasmettono segnali nervosi dal cuore, muscoli e cellule nervose di altre cellule
  • costruzione di nuovo tessuto
  • sostenere la coagulazione del sangue
  • mantenendo il tuo cuore battere stimolando elettricamente contrazioni muscolari
  • mantenendo il livello di pH del sangue
  • regolare il livello del liquido nel plasma sanguigno

Gli elettroliti devono esistere nel corpo all’interno di una gamma specifica. Se i livelli diventano troppo alta o bassa, uno squilibrio elettrolitico può accadere. Uno squilibrio può derivare da:

  • Disidratazione. Una rapida perdita di fluidi corporei causate da malattia, ustioni, o sudorazione eccessiva può causare squilibri elettrolitici se non sono sostituiti.
  • La funzione renale. Determinate condizioni, come la malattia renale cronica o morbo di Addison , possono causare livelli elevati di potassio. Questo può portare ad una condizione potenzialmente pericolosa chiamata iperkaliemia .
  • Altre condizioni. Le persone con diabete di tipo 1 , gli individui più anziani, e quelli con disturbi alimentari, quali la bulimia , possono anche essere inclini ad ottenere uno squilibrio elettrolitico.
  • Farmaci. Alcuni farmaci possono causare questa condizione si verifichi, tra cui:
    • farmaci chemioterapici
    • beta-bloccanti
    • lassativi
    • corticosteroidi
    • diuretici

Sintomi

Se si dispone di uno squilibrio elettrolitico, potrebbero verificarsi alcuni o tutti questi sintomi:

  • crampi muscolari, spasmi, o spasmi
  • debolezza muscolare
  • battito cardiaco irregolare o veloce
  • mal di testa
  • sete estrema
  • intorpidimento
  • stanchezza o letargia
  • confusione o disorientamento
  • variazione della pressione sanguigna
  • sequestro

I sintomi possono anche mostrare lentamente a seconda di quale livello di elettrolito è troppo alta o troppo bassa. Ad esempio, troppo poco calcio può portare alla ossa indebolimento e l’osteoporosi .

Diverse strategie possono aiutare a mantenere i vostri elettroliti in equilibrio:

  • Mangiare una dieta equilibrata, sana, che comprende gli alimenti che contengono elettroliti.
  • Bere molta acqua, ma senza esagerare. Bere troppo liquido può lavare elettroliti dal vostro sistema.
  • Non fare un uso eccessivo di diuretici over-the-counter o portarli per un periodo prolungato di tempo senza l’approvazione del medico.
  • Fare sale non eccessivo. Anche se di sodio è un elettrolita, mangiare troppo può buttare il vostro sistema fuori equilibrio.
  • Cercate di evitare l’esercizio all’aperto bruschi durante le ore più calde della giornata.
  • Non esercitano al chiuso senza aria condizionata, soprattutto se si inizia a sudare copiosamente.
  • Ricostituire te stesso con fluidi come acqua o bevande sportive dopo diverse ore di attività intense, o dopo molto intensi allenamenti di durata più breve.
  • Parlate con il vostro medico circa i farmaci che stai prendendo, e chiedere se qualcuno di loro può essere sostituito se si sta notando uno squilibrio. Assicurati di chiedere sia prescrizione e over-the-counter farmaci.

Elettroliti sono minerali che aiutano il corpo a mantenere funzione ottimale elettricamente cariche. Uno squilibrio elettrolitico può verificarsi per una vasta gamma di motivi, ed è spesso legata alla disidratazione o eccessiva sudorazione.

È possibile evitare squilibri elettrolitici da mangiare una dieta sana e bere acqua a sufficienza. Se sei un atleta, bevande sportive possono essere un buon modo per ricostituire rapidamente i livelli di elettroliti.