Pubblicato in 28 January 2019

Squat e mezzo: i muscoli lavorato e come farlo

Passare dalle vostre braccia e concentrarsi sul proprio metà inferiore. Si può alleviare i quadricipiti e glutei in cose con un mezzo squat.

Dal momento che non c’è equilibrio coinvolti, questo esercizio è grande anche per il nucleo. Squat sono grandi quando allenamento con i pesi, anche. Quando ti trovi bene, aggiungere un bilanciere per il vostro movimento.

Durata: 2-6 set, 10-15 ripetizioni ciascuna. Se questo è troppo intenso, iniziare con un numero di serie e ripetizioni che funzionano meglio per voi.

Istruzioni:

  1. Piegare le gambe, spingere il sedere di nuovo ad un angolo di 45 gradi, facendo attenzione a non posizionarsi in un sit pieno.
  2. Estendere le braccia tese di fronte a voi.
  3. Pausa per un secondo, quindi sollevare lentamente il tuo corpo torna da spingere attraverso i talloni. Assicurarsi di non bloccare le ginocchia quando si torna a una posizione eretta.
  4. Ripetere.

Domani: Get a Steppin ‘.


Kelly Aiglon è un giornalista stile di vita e di marca stratega con una particolare attenzione per la salute, la bellezza e il benessere. Quando non è il crafting una storia, che di solito può essere trovato alla scuola di ballo di insegnamento Les Mills BODYJAM o SH’BAM. Lei e la sua famiglia al di fuori dal vivo di Chicago e si riesce a trovarla su Instagram .