Pubblicato in 4 June 2019

Da Happy Hour alla palestra: È mai OK?

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Design by Alexis Lira

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Alcune cose sono destinate ad andare insieme: il burro di arachidi e gelatina, sale e pepe, maccheroni e formaggio. Ma quando si tratta di una coppia particolare, le persone sembrano incerti circa la loro compatibilità: l’esercizio fisico e l’alcool.

Il combo improbabile esce più spesso di quanto ci si potrebbe aspettare. Dopo tutto, gli allenamenti dopo il lavoro in genere coincidono con post-lavoro happy hours. Per ambiziosi, Socializers atletici, ci può essere la tentazione di fare il doppio dovere.

Ma è OK per andare in palestra, dopo un paio di drink, o anche una libagione ubriachi? Ecco quello che dovete sapere.

Cosa succede al tuo corpo quando si beve alcol

Prima del prima cosa: quando si sorseggiare una bevanda alcolica, si sta non solo portare su un ronzio; si sta dando il via ad una serie di cambiamenti fisiologici .

Una volta che si inghiottire l’alcol, si va al vostro stomaco e viene assorbito nell’intestino tenue. Si viaggia poi in tutto il flusso sanguigno, che interessano le principali parti del cervello, la sintesi delle proteine, ormoni, e altro ancora.

“Molte persone sono consapevoli degli effetti comuni di alcol, quali arrossamento della pelle, perdita di valore di giudizio e di coordinamento, e problemi gastrointestinali”, dice Michael Richardson, MD , una con sede a Boston Un fornitore medica. “Quello che le persone sono meno consapevoli di è il ceppo si mette sul sistema cardiovascolare. Può causare l’alta pressione sanguigna, e l’uso cronico di alcol può portare ad insufficienza cardiaca “.

La velocità con cui avvengono tutti gli eventi fisiologici a breve termine, tuttavia, dipende da un sacco di fattori, tra cui il tuo sesso, il peso, quanto hai avuto da mangiare, e altro ancora.

Ma cosa succede quando si tenta di ottenere un allenamento in quando si è sotto l’influenza?

I potenziali aspetti negativi del bere e di esercitare

La questione più lampante con il bere e l’esercizio è, ovviamente, compromissione della coordinazione, equilibrio e giudizio.

L’alcol ha la tendenza ad abbassare le inibizioni e influenzano la chimica del cervello (sì, anche dopo una sola bibita). Questo significa che si potrebbe seriamente ferirsi, o coloro che vi circondano, in una pletora di modi - anche se si pensa che si sente bene.

“I rischi più probabili che derivano dal lavoro dopo una notte pesante di bere è ancora in fase compromesse quando si va in palestra”, dice Richardson. “Se si sta ancora sensazione di debolezza e un po ‘brillo, è meglio prendere un giorno di riposo, invece di potenzialmente cadere sulla corsa o far cadere un peso su te stesso.”

L’alcol è un diuretico, quindi aumenta il bisogno di urinare. In combinazione con allenamento sudore, e si può facilmente diventare disidratati.

“La disidratazione e affaticamento muscolare sono i risultati più comuni di una notte fuori”, dice Richardson. “Ci sono, naturalmente, altri, i rischi più gravi, come ad esempio un’aritmia cardiaca, ma questo è più comune nel caso di pesante binge drinking o l’uso cronico di alcol.”

L’alcol è un sedativo, il che significa che si rallenta. Il tuo tempo di reazione, forza, resistenza, e la capacità aerobica saranno tutti probabilmente soffrire, quindi l’allenamento non sarà solo potenzialmente pericolosa - è destinato ad essere meno che ottimale.

Gli effetti completi di alcol non sono immediati. Non si può sentire Buzzed o addirittura bevuto fino a quando non stai bene nel vostro allenamento, che può impostare fino a lesioni gravi.

“Solo perché si beve alcol non significa che devi saltare un allenamento, ma si vuole fare in modo che stai recuperato dalla sera prima si sottolineano ulteriormente il vostro corpo”, dice Richardson. “Anche se si sente bene, è importante assicurarsi che sono ben idratati prima di esercitare per prevenire crampi muscolari o svenire.”

L’alcol ha un effetto profondo sul corpo, Richardson spiega, quindi è meglio evitarlo se si sta cercando di essere al vostro picco fisico il giorno successivo.

Cosa fare se si vuole un drink, ma non può mancare un allenamento

“Ho capito”, dice Stephanie Schultz , preparatore atletico e fondatore di Coraggiosamente fiducioso. “Si desidera avere che ‘hashtag stile di vita equilibrato,’ in modo da colpire fino happy hour e poi andare in palestra ha un senso.

“Ma ecco la cosa: Stai andando a raggiungere la palestra e, probabilmente, essere così sfocata che il vostro allenamento sta andando a sentire scadente e non si raccoglieranno i benefici. Se fossi in te, mi ha colpito la palestra prima cosa la mattina successiva. O colpire la palestra e poi andare a bere qualcosa “.

Gli esperti concordano mescolando alcol con il fitness non è una grande idea. Ma se sei determinato a fare un aspetto durante l’happy hour e un allenamento del pomeriggio, assicuratevi di fare almeno tutti i seguenti per ridurre al minimo il rischio di lesioni gravi:

  • Attendere più a lungo possibile tra le bevande e l’esercizio fisico. “Il primo passo è quello di aspettare solo. Un’unità standard di alcol è in genere eliminato dal corpo in una o due ore “, dice Schultz.
  • Bere tonnellate di liquidi, e mantenere l’allenamento breve. “Il passo successivo è l’idratazione, seguita da idratazione, e finendo con più idratazione. Nessuno vuole farsi male durante il loro allenamento, quindi è importante per innescare il vostro corpo e giocare sul sicuro prima di assumere l’esercizio rigoroso “, dice Schultz.
  • Mangiare un pasto solido prima di bere. Il cibo rallenta l’assorbimento di alcol. Tenete a mente che avrete bisogno di muoversi più tardi, quindi qualcosa di troppo pesante potrebbe rallentare ancora di più.
  • Mantenere le cose luce e partire intensità possibile. Ora non è il momento di provare Bootcamp di Barry o yoga caldo.

La linea di fondo: La cosa migliore che puoi fare è saltare l’allenamento. No, non è l’ideale, ma sarete in maniera posizione migliore per schiacciarlo (e meno probabilità di schiacciare te stesso) se torni sobrio il giorno successivo.


Michelle Konstantinovsky è un giornalista di San Francisco, specialista di marketing, ghostwriter, e UC Berkeley Graduate School of Journalism alumna. Ha scritto ampiamente su salute, l’immagine del corpo, divertimento, stile di vita, il design e tecnologia per le prese come Cosmopolitan, Marie Claire, Harper ’s Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine, e altro ancora.

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