Pubblicato in 14 January 2019

Vuoi vivere più a lungo? Jillian Michaels dice queste 6 cose sono fondamentali

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Immagine dalla Legge James

A 44 anni, noto fitness e esperto di nutrizione Jillian Michaels definisce invecchiare con grazia.

Per un po ‘, lei fa anche il processo sembrare facile.

In realtà, lei ha preso per scontato le scelte di stile di vita sano che fa tutti i giorni fino a quando lei ha iniziato ad ascoltare opinioni degli altri su invecchiando.

“E ‘stato conversazioni con i miei colleghi che mi ha confuso,” dice Michaels Healthline. “Una donna ha detto di recente a me, ‘Sono 40 anni e ho iniziato a svegliarsi con dolori e dolori.’ E ho detto, ‘Beh, io sono 44 e ho dovuto rompere in casa mia l’altro giorno. Ho dovuto saltare le cose, salire sul tetto, saltare giù dal tetto, e far scorrere nella finestra. Sembrava che la formazione parkour, eppure ho avuto zero problemi con esso. ‘”

Le conversazioni come queste Michaels spinto a contemplare le ragioni per cui lei (e altri) invecchiare bene, e perché alcune persone non lo fanno.

“Io non sono un outlier genetica”, dice Michaels. “Guardo qualcuno 80 anni correre una maratona e qualcuno cadere morto per un attacco cardiaco a 42. Non è così semplice come sembra. Così mi sono chiesto, quali sono le differenze enormi nel modo in cui le persone di età? È stato allora che ho iniziato a studiare che cosa è che letteralmente ci rende età.”

Risultati Michaels’ sono dettagliati nel suo ultimo libro, ‘ Le 6 Keys:. Sbloccare il potenziale genetico per resistenza Ageless, salute e bellezza’

Basato su interviste con i principali geroscientists e più di un migliaio di studi sulla longevità, la genetica, e altro ancora, Michaels delinea uno stile di vita per invertire l’invecchiamento e aggiungere anni di vitalità e di salute ottimale.

“Non c’è niente nella nostra genetica che ci dice di età o morire”, spiega. “Ci sono sei processi del corpo che possono lavorare per voi o contro di voi, e come si vive influisce quei sei chiavi.”

I tasti 6 spiegate

La prima parte del libro Michaels’ dettagli ciascuno dei sei fattori che scienziati e medici hanno identificato come principali istigatori di età.

“Questi sono i sei processi del corpo che o ci fanno vecchi o aiutano a mantenere noi giovani”, dice Michaels. “Tutti lavorano all’unisono come una sinfonia. Quando tutti i diversi strumenti suonano all’unisono, è una bella canzone. Se uno è fuori di colpo, sono [tutti colpiti].”

Forte-armare lo stress

Mentre molte persone pensano lo stress è male, Michaels dice lo stress è in realtà un bene quando sono gestiti correttamente.

“Lo stress è ciò che rende la gente più forte fisicamente ed emotivamente quando si guarda qualcosa chiamato la risposta di adattamento di stress”, spiega.

Ad esempio, sollevamento pesi è raccomandato per le persone che hanno l’osteoporosi o osteopenia perché l’esercizio sottolinea le ossa, che fa sì che le ossa di avere una risposta infiammatoria. L’infiammazione avvia cellule ossee per rimodellare l’osso, che a sua volta rende la più densa delle ossa.

“Ma quando lo stress diventa cronico, sia esso emozionale, psicologico, sociologico, fisica, e così via, che quando lo stress diventa letteralmente controintuitivo e un assassino … se non stanno dando il vostro corpo la possibilità di adattare e ricostruire e riparare i danni del lo stress ha fatto, [questo è quando] urta gli altri cinque chiavi in ​​modo negativo “, dice Michaels.

possedere l’infiammazione

Come Michaels sottolinea con lo stress, l’infiammazione può avere un ruolo positivo anche, in particolare per la lotta contro le condizioni, come la ferita fredda e riparazione comune.

“Si lavora fuori, si ottiene gonfio, i muscoli ricostruire e riparare. Ora, quando il vostro infiammazione diventa cronica, può causare una serie di cose, tra cui lo stress cronico. Quando l’infiammazione va fuori controllo, il tuo esercito di cellule del sistema immunitario - piccoli globuli bianchi che hanno lo scopo di andare dopo i cattivi - iniziano a andare dopo le [buoni],”dice.

In questo caso, le condizioni autoimmuni, come l’artrite reumatoide , in grado di sviluppare.

Il libro illustra come l’infiammazione lavora per e contro di te e come è possibile trasformare l’infiammazione nella giusta direzione contro il male.

Gestire il metabolismo

Con l’avanzare dell’età, Michaels dice che le nostre metabolismo cambia , e quando si mangia - e quello che non mangiamo - inizia alla materia più.

“[Si tratta di] la tempistica degli alimenti che stai mangiando - quando fare il digiuno intermittente in modo che sia efficace e [comprensione] come può essere controintuitivo”, spiega Michaels.

Mentre il vostro metabolismo rallenta con l’età, mangiare meno calorie non è necessariamente la risposta. Come Healthline riportato in precedenza , “Gli adulti più anziani tendono anche ad avere un appetito inferiore, che può ridurre l’apporto calorico e il metabolismo lento.”

Oltre a gestire la dieta con più cibi ricchi di proteine e fare in modo che si mangia abbastanza cibo, allenamento di resistenza e ad alta intensità interval training (HIIT) sono anche utile per mantenere un metabolismo sano.

Engineering Your epigenetica

L’epigenetica è lo studio delle variazioni causate da organismi modificazione dell’espressione genica.

“Il lavoro del epigene è quello di essere un genitore davvero prepotente per il vostro DNA”, dice Michaels. “Le vostre cellule tutti condividono lo stesso materiale genetico, ma come una cellula conosce a diventare una cellula ossea e un altro per diventare cellule capelli o della pelle [è epigenetica]. Quando facciamo reclami nel retro del libro su come è possibile aiutare i vostri figli a combattere il cancro in futuro con loro genetica, è con l’epigenetica “.

Mentre c’è ancora una grande quantità di ricerca che viene fatta in questo settore, un po ‘ livello di evidenzaha legato alcune malattie e comportamenti a meccanismi epigenetici. Questi includono molti tipi di cancro, la capacità di pensare, e varie condizioni di salute, che vanno da malattie respiratorie e cardiovascolari per problemi di salute riproduttiva e mentale.

Padroneggiare i tuoi macromolecole

Macromolecole sono cellule che consistono di grassi, carboidrati, proteine ​​e acidi nucleici.

Capire macromolecole possono aiutare a mantenere le cellule in buona salute, dice Michaels.

“Il modo in cui le cellule comunicano, il modo in cui le cellule vengono riprodotti, ecc, tutto questo è su come mantenere le cellule in alto sano a fondo,” dice.

Affrontare i vostri telomeri

Telomeri sono una struttura composta alla fine di un cromosoma. Michaels paragona il loro ruolo a quello del tappo in plastica al termine di un laccio da scarpe. Lo scopo del tappo è quello di mantenere i lacci da svelare.

“Ogni volta che le cellule si dividono, si radere un po ‘di quei telomeri, che è un affare abbastanza grande,” dice. “Quando il telomero è andato, in quel momento che il vostro DNA è esposto e una miriade di cose cattive può accadere.”

Per esempio, dice che la depressione è legata a telomeri più corti.

“Vogliamo mantenere la lunghezza e la salute dei nostri telomeri per proteggere il nostro DNA”, spiega Michaels.

Mettere le chiavi in ​​azione

Durante le ricerche per il libro, Michaels dice due temi saltato fuori a lei.

“Uno era un approccio olistico e apprezzare come tutto è interconnesso”, spiega. “La seconda cosa è l’equilibrio. Se si dispone di troppo o troppo poco di qualsiasi cosa (sonno, vitamine, ecc,), che è male.”

Con questi due principi in mente, Michaels affronta i seguenti cinque aree di affrontare per scopi anti-aging:

1. Lifestyle. Dalle vostre relazioni con il modo di gestire lo stress (fisico ed emotivo), scelte di vita possono avere un impatto i sei tasti.

2. intervento Mente-corpo. Il nostro modo di vivere, pensare e sentire cambia la chimica e la forma di alcune parti del nostro cervello. Michaels dice: “Qualcosa di semplice come cinque minuti di meditazione al giorno può letteralmente aggiungere anni di qualità alla tua vita.”

3. Mangiare. Determinare ciò che si mangia e quanto di esso si dovrebbe mangiare al fine di ottenere la giusta quantità di vitamine, minerali, probiotici e più è la chiave.

4. Esercizio. Esaminando quanto spesso ti alleni, quanto intenso si allena, e quali tecniche utilizzare per il treno è una parte essenziale di anti-invecchiamento.

5. Ambiente. Considerare come l’ambiente in cui vivi fornisce tossicità (dai raggi UV e la qualità dell’aria per i prodotti si mette sul tuo corpo e la pentola si usa). “Avere piante d’appartamento e l’apertura di finestre e avere un depuratore d’aria può fare una differenza enorme”, dice Michaels.

Creare la tua versione di invecchiamento

Quindi, è mai troppo tardi per iniziare il crafting una vita più lunga? Michaels non pensa in modo chiaro. Lei dice “ Le 6 chiavi: sbloccare il potenziale genetico per resistenza Ageless, salute e bellezza ” è per tutti, a qualsiasi età.

“La maggior parte scienziati ritengono che la prima persona a vivere a 200 è vivo in questo momento. Ora, che probabilmente non è lei o me “, ride. “Ma prima che cambiare le cose, il meno danni che facciamo nel corso del decennio, e il meglio che andremo a essere. Inoltre, prima di saltare su [questi cambiamenti], il migliore e più facile sarà da mantenere. Detto questo, non è mai troppo tardi per apportare modifiche.”

Detto questo, Michaels incoraggia inoltre tutti di utilizzare intuizioni del libro in un modo che si adatta alle loro stile di vita e obiettivi personali.

“Questo può essere come la pelle in profondità come si vuole che sia. Può essere che si desidera guardare bene a 50, o può essere che si vuole vivere a 100 e soddisfare le vostre pronipoti. La realtà è sia accadrà, ma in ordine per questo, è necessario adottare le misure necessarie, perché tutto ciò vale la pena avere richiede lavoro e sacrificio “, dice.

“Questo è un libro per aiutarvi a vivere la vostra vita migliore, sia esso cerca del tuo meglio, sentire il tuo migliore, o vivere la vostra più lungo.”


Cathy Cassata è uno scrittore freelance specializzato in storie intorno la salute, la salute mentale e il comportamento umano. Lei ha un talento per la scrittura con emozione e di collegamento con i lettori in modo perspicace e coinvolgente. Per saperne di più del suo lavoro qui .