Pubblicato in 3 June 2016

5 semplici modi per facilitare la vostra mente

Molte persone si sentono sopraffatti da stress, soprattutto quando la vita diventa occupato. Un sacco di attività e un rifugio rilassante, come una giornata alle terme o una vacanza di fine settimana, hanno un prezzo pesante attaccato. Che possono metterli oltre il vostro budget. Fortunatamente, non c’è bisogno di spendere un sacco di soldi per rilasciare un po ‘di pressione. Ci sono molti modi a basso costo per impostare la tua mente a proprio agio. Prendetevi del tempo per provare queste semplici strategie per alleviare lo stress e le preoccupazioni.

Si potrebbe pensare che la meditazione richiede di “liberare la mente” di tutti i pensieri e le preoccupazioni. Ma questo non è sempre il caso. In molte forme popolari di meditazione, di indirizzare le vostre energie mentali in modo specifico. Ad esempio, è possibile concentrarsi su un singolo suono, una parola o frase chiamato “mantra”, ripetendo più e più volte, mentre si medita. mantra popolari includono i suoni “OM” o “so-ham”. Se la vostra mente vaga, mentre si sta meditando, è sufficiente prendere un momento per notare i pensieri che vi hanno distratto, prima di tornare al vostro mantra.

Se la meditazione mantra sembra troppo difficile, si potrebbe trovare semplici esercizi di respirazione più facile. Sedersi in una posizione comoda, chiudete gli occhi e focalizzare la vostra attenzione sul respiro. Tentativo di rallentare la respirazione prendendo in lunghi respiri profondi e li espirando lentamente.

Lo stress può aumentare la frequenza cardiaca e lasciare il vostro corsa mente. Focalizzando l’attenzione sui respiri lenti più lunghi o mantra meditativo, si può essere in grado di rallentare la frequenza cardiaca e sentirsi più a suo agio.

Molte persone trovano rilascio emozionale attraverso l’attività fisica. Coinvolgere il corpo occupa la mente e ti distrae da to-do list e situazioni frustranti per un po ‘. Esercizio riduce anche la produzione del vostro corpo di cortisolo, un ormone dello stress. Si innesca la produzione del corpo di sostanze chimiche sentirsi bene, chiamate endorfine.

Quando si è stressati e occupato, l’esercizio fisico potrebbe essere l’ultima cosa che ti senti di fare. Ma un buon allenamento può aiutare a sollevare il vostro umore e affinare la vostra mente. Programmare il tempo di andare in palestra o fare attività all’aria aperta. Una classe di aerobica, yoga tratto, o camminata veloce intorno al blocco potrebbe essere proprio quello che serve per sbollire la rabbia.

Mentre vigorosa camminare può essere una grande forma di esercizio fisico, anche una passeggiata lenta può aiutare centrare la vostra mente. Fisicamente la rimozione di se stessi da una situazione stressante con una passeggiata può aiutare a liberare la mente e creare un senso di distanza dalle preoccupazioni. È inoltre possibile trovare lo scenario naturale che molti sentieri forniscono calmante.

La prossima volta che ti senti stressato o ansiosi, considerare la visita un parco di quartiere, di giardino locale, o nelle vicinanze sentiero. Se hai solo il tempo per una breve passeggiata, prendere un momento per andare in giro il proprio blocco. A volte, una boccata d’aria fresca è tutto ciò che serve.

Anche quando il vostro programma sembra stretto, è importante prendere tempo con la vostra famiglia o con gli amici. Riproduzione di un gioco divertente insieme può aiutare a sentirsi meno stressato. giochi di carte semplici, come Crazy Eights, può essere solo impegnativo abbastanza per tenervi interessati, senza innescare troppa concorrenza. Ritmo lento, ma i giochi da tavolo riflessivo, come Scrabble, possono anche contribuire a distrarre la mente da altri fattori di stress. giochi attivi, come il frisbee golf, si combinano i poteri della mente-facilitando di gioco e l’esercizio fisico.

Giochi multiplayer offrono anche il vantaggio di tempo sociale. Uno dei modi migliori per aumentare il vostro stato d’animo è quello di circondarsi di persone che ami.

C’è un motivo per JK Rowling, Stephen King, e Suzanne Collins sono best-seller autori - i loro libri creano interi mondi per i lettori di fuggire a. Non importa quale tipo di storia che vi piace, quasi tutti possono trovare almeno uno scrittore che ispira la loro immaginazione.

Se non si consideri un lettore, fare un viaggio alla vostra biblioteca locale per chiedere un bibliotecario per un consiglio. Spesso hanno la lettura di liste con una vasta gamma di suggerimenti di libri, tra cui thriller, romanticismo, dramma, commedia, memorie e libri di altri generi. Se non ti piace romanzi o poesie, libri di saggistica può fare appello. Se preferite le immagini alle parole, graphic novel o fumetti possono essere più il tuo stile. Se non avete tempo di leggere, un audiolibro può inserire nel vostro programma. Audiolibri permettono di ascoltare storie, mentre si prende cura di altri compiti, come la realizzazione di cena o fare commissioni in auto.

Lo stress può lasciare ti senti stanco, ansioso, e stanco. Nel corso del tempo, può avere un impatto negativo la vostra salute mentale e fisica.

Potrebbe non essere in grado di eliminare lo stress dalla tua vita del tutto, ma è possibile adottare misure per alleviare esso. Non è necessario spendere una piccola fortuna per iniziare a sentirsi meglio. Basta prendere tempo per un’attività facile e rilassante può fare un mondo di differenza per il vostro stato d’animo. Nel corso del tempo, è possibile che lo stress non si sente così schiacciante. Questo può aiutare a affrontare la prossima sfida che viene il vostro senso.