Pubblicato in 16 October 2018

Esercizi piedi piatti: Trattamento Arches piatti o Caduti

Piedi piatti (piede piatto) sono comunemente noti come archi caduti o crollate. E ‘una condizione relativamente comune che può colpire fino al 30 per cento della popolazione, causando sintomi in 1 a 10 di queste persone. Di solito, entrambi i piedi sono colpiti, ma è possibile avere un arco caduto su un solo piede.

Piedi piatti sono causati da una varietà di condizioni tra cui lesioni, l’obesità, e l’artrite. L’invecchiamento, la genetica, e la gravidanza possono anche contribuire a piedi piatti. Sei anche più probabilità di avere i piedi piatti, se si dispone di una malattia neurologica o muscolari, come la paralisi cerebrale, distrofia muscolare, o la spina bifida.

E ‘importante per la cura per i piedi piatti correttamente in quanto possono portare a dolore, lo stress e gli squilibri in altre parti del corpo. Lavorare per il trattamento di sensazione piatta può contribuire a portare il vostro intero corpo in allineamento. Questo può aiutare a correggere altri problemi nel vostro corpo che sono state causate da piedi piatti.

Qui ci sono alcuni esercizi che potete fare per aiutare archi caduti correttee ridurre il dolore. Puntate a fare questi esercizi almeno tre volte a settimana. Idealmente, è possibile inserire nella vostra routine quotidiana e di eseguire tutto il giorno.

Come si sta lavorando attraverso questi esercizi, si concentrerà sulla raccolta, il rafforzamento e allungando i vostri archi.

  1. In piedi con le mani appoggiate su una parete, una sedia o ringhiera a spalla o degli occhi.
  2. Mantenere una gamba avanti e l’altra gamba estesa dietro di voi.
  3. Premere entrambi i talloni saldamente nel pavimento.
  4. Mantenere la schiena dritta, piegate la gamba anteriore e spingere te stesso nel muro o di supporto, sentendo un tratto nella vostra gamba posteriore e tendine di Achille.
  5. Mantenere questa posizione per 30 secondi.
  6. Fare ogni lato 4 volte.

  1. Sedetevi su una sedia con un tennis o di golf sotto il piede destro.
  2. Mantenere una spina dorsale dritta come si tira la palla sotto il piede, concentrandosi su l’arco.
  3. Fare questo per 2-3 minuti.
  4. Poi fare il piede opposto.

  1. Stand con i piedi direttamente sotto i fianchi.
  2. Fare in modo di mantenere i nostri piedi a contatto con il pavimento per tutto il tempo, rotolare il vostro peso ai bordi esterni dei vostri piedi come si solleva le arcate come per quanto è possibile.
  3. Quindi rilasciare i piedi verso il basso. Potrai lavorare i muscoli che aiutano a sollevare e supinate vostri archi.
  4. Fare 2-3 serie da 10-15 ripetizioni.

  1. Mentre in piedi, sollevare i talloni più in alto possibile.
  2. È possibile utilizzare una sedia o un muro per contribuire a sostenere il vostro equilibrio.
  3. Tenere la posizione superiore per 5 secondi, e poi parte bassa della schiena verso il pavimento.
  4. Fare 2-3 serie da 15-20 ripetizioni.
  5. Quindi tenere la posizione superiore e polso su e giù per 30 secondi.

  1. In piedi sui gradini con il piede sinistro un passo superiore al vostro piede destro.
  2. Utilizzare il piede sinistro per l’equilibrio mentre si abbassa il piede destro verso il basso in modo che il tallone pende inferiore al passo.
  3. Lentamente sollevare il tallone destro come in alto possibile, concentrandosi sul rafforzamento vostro arco.
  4. Ruotare l’arco verso l’interno come il ginocchio e polpaccio ruotare leggermente di lato, causando l’arco per diventare più alto.
  5. Lentamente bassa della schiena verso il basso alla posizione di partenza.
  6. Fare 2-3 serie da 10-15 ripetizioni su entrambi i lati.

  1. Sedersi su una sedia con un asciugamano sotto i piedi.
  2. Root i talloni nel pavimento, come si arricciare le dita dei piedi per scrunch la spugna.
  3. Premere le dita dei piedi nel vostro piede.
  4. Tenere premuto per alcuni secondi e rilasciare.
  5. Assicurarsi di tenere la palla del pressato nel pavimento o un asciugamano il piede. Mantenere la consapevolezza del arco del piede sta rafforzando.
  6. Fare 2-3 serie da 10-15 ripetizioni.

Per la variazione si può provare a fare questo esercizio di yoga in piedi pone come Pose albero, in piedi in avanti Bend, o in piedi Split.

  1. Mentre in piedi, premere il vostro alluce destro nel pavimento e sollevare gli altri quattro dita.
  2. Quindi premere le quattro dita nel pavimento e sollevare l’alluce.
  3. Fare ogni modo 5-10 volte, tenendosi ascensore per 5 secondi.
  4. Poi fare l’esercizio sul piede sinistro.

Si potrebbe desiderare di utilizzare un apparecchio ortopedico per sostenere i vostri archi e ridurre lo stress sui vostri piedi piatti. Essi possono aiutare a migliorare la funzione e l’allineamento dei vostri piedi, fornendo supporto.

Ortesi possono anche aiutare ad assorbire l’impatto e ridurre lo stress. È possibile acquistare i dispositivi già pronti o li hanno realizzati su misura. Scarpe di stabilità, come ad esempio le scarpe di controllo del movimento , può anche contribuire a sostenere i vostri archi e fornire un’imbottitura extra.

A volte la terapia fisica può essere utilizzato per correggere i piedi piatti se sono il risultato di lesioni da uso eccessivo o scarsa forma o tecnica.

Di solito, la chirurgia non è necessaria per i piedi piatti meno che non siano causato una deformità ossee o uno strappo del tendine o rottura. A volte l’intervento chirurgico sarà consigliato se si dispone di dolore cronico da piede piedi piatti e non sono migliorate dopo l’assunzione di altre misure.

Tenete a mente che si può prendere un paio di settimane di fare questi esercizi prima di iniziare a vedere i miglioramenti. Essere coerente con il suo approccio e continuare a fare gli esercizi anche dopo si procede.

Lo sviluppo di una più profonda consapevolezza del proprio corpo può aiutare a determinare il modo migliore per regolare la postura e il movimento durante le attività quotidiane per correggere gli squilibri del corpo. Fare uno sforzo cosciente per prestare attenzione a come ti trovi, spostare e posizionare il vostro corpo, rendendo micro-modifiche necessarie.

Parlate con il vostro medico se stai vivendo il dolore in piedi o camminare. Si può anche beneficiare di plantari o terapia fisica.

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