Pubblicato in 9 April 2013

Nutrizione: Grandi alimenti per ottenere le vitamine A a K nella dieta

Gli alimenti che mangiate fare di più che riempire la pancia - ma anche dare il vostro corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno per prosperare. Ciò che si mangia può influenzare come ti senti oggi e come ti senti anni da oggi.

Alcuni alimenti possono esaurire la vostra energia, mettere in pericolo il vostro sistema digestivo, e aumentare il rischio di problemi di salute. Altri alimenti alimentano le capacità che combattono le malattie naturali del vostro corpo. Fare clic attraverso la presentazione di conoscere cibi ad alto contenuto di vitamine che possono aiutare a ottenere il nutrimento necessario.

La vitamina A è una sostanza nutritiva liposolubile. Aiuta il tuo forma del corpo denti sani, ossa, tessuti molli, e la pelle. Può anche aiutare a scongiurare le infezioni batteriche e virali, prevenire la cecità notturna, e mantenere i capelli e unghie sane.

Gli alimenti che sono particolarmente elevati di vitamina A sono:

  • carote
  • patate dolci
  • zucca
  • Cantalupo
  • albicocche
  • spinaci, cavoli, e Cavolo verde

Alcune spezie sono anche ricchi di vitamina A, tra cui paprika, pepe rosso, pepe di Caienna, e peperoncino in polvere.

Vitamine B-6, B-12 e B-9 sono essenziali per una corretta funzione nervosa, la sintesi di DNA, e la formazione di globuli rossi nel corpo. Inoltre aiutano a mantenere la vostra funzione del cervello , prevenire l’anemia , e sostengono il metabolismo.

Gli alimenti che sono particolarmente ricchi di vitamine B-6 e B-12 includono:

  • carne, pollame, e pesce
  • frutti di mare, tra cui cozze e ostriche
  • uova
  • latte

Gli alimenti che sono particolarmente ricchi di B-9, o acido folico, includono verdure a foglia verde e pollame. Alcuni cereali per la colazione, succhi di frutta e altri prodotti sono fortificati con acido folico.

La vitamina C è noto anche come acido ascorbico. E ‘un potente antiossidante che aiuta a proteggere la salute delle cellule. Migliora l’assorbimento del ferro del vostro corpo. E ‘anche importante per la promozione di sani denti e gengive, la guarigione delle ferite, e che permette di resistere alle infezioni.

Gli alimenti che sono particolarmente alto contenuto di vitamina C sono:

  • papaia
  • agrumi
  • fragole
  • peperoni
  • broccoli
  • cavoletti di Bruxelles
  • verdure a foglia verde scuro, come cavoli, senape, e bietole

La vitamina D è una vitamina unico. In cima a assorbirla da alimenti che mangiate, il vostro corpo può anche sintetizzare dalla luce del sole. E ‘fondamentale per la salute delle ossa e del sistema immunitario, così come l’assorbimento del calcio. Secondo ilNational Cancer Institute, Può anche contribuire a ridurre il rischio di sviluppare il cancro del colon-retto .

Anche se il sole è di gran lunga la più ricca fonte di vitamina D, alimenti che forniscono anche la vitamina D sono:

  • alcuni frutti di mare, come il salmone, le aringhe, pesce gatto, trote, e ostriche
  • latte
  • uova
  • funghi shiitake

Come la vitamina C, la vitamina E è un potente antiossidante. Aiuta protegge le cellule dai danni. Aiuta anche le cellule della vitamina K e la riparazione del muscolo uso del corpo.

Gli alimenti che sono particolarmente ricchi di vitamina E sono:

  • semi di girasole e mandorle
  • spinaci, bietole, e cime di rapa
  • peperoni
  • asparago

La vitamina K è fondamentale per la formazione del vostro corpo di coaguli di sangue. Senza di essa, si potrebbe sanguinare a morte da un taglio semplice. Esso può anche aiutare a mantenere la resistenza ossea in adulti più anziani.

Gli alimenti che sono particolarmente ricchi di vitamina K sono:

  • cavoli, spinaci, cavolo, bietole, cime di rapa e senape
  • lattuga romana
  • prezzemolo
  • cavoletti di Bruxelles
  • broccoli
  • asparago

Si può essere tentati di girare agli integratori per fare il pieno di vitamine. Ma secondo l’ Ufficio di integratori alimentari , schioccare una pillola non è un sostituto per una dieta equilibrata. Per ottenere i nutrienti necessari, fare scorta di cibi ad alto contenuto di vitamine che sono noti per il confezionamento di un pugno nutriente.

Se si sospetta che si può mancare nutrienti essenziali nella vostra dieta, si rivolga al medico o dietista. Essi possono raccomandare modifiche alle tue abitudini alimentari. Essi possono anche incoraggiarvi a aggiungere un supplemento alla vostra routine quotidiana.

Mangiare una dieta equilibrata può aiutare a ottenere le sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Frutta, verdura, noci e frutti di mare sono fonti ricche di molte vitamine. Incorporare una varietà di loro nella vostra dieta quotidiana per la salute e il benessere ottimale.