Pubblicato in 13 December 2018

8 Le cause del piede crampi durante la notte e come fermarli

Un crampo piede può colpire dal nulla, è il risveglio da un sonno profondo. Si può improvvisamente sentire i muscoli si contraggono o annodare per ovunque da pochi secondi a qualche minuto alla volta.

Crampi ai piedi notturne sono strettamente correlate a crampi notturni , quindi si può anche sentire queste sensazioni nei polpacci o cosce.

Qualunque sia il caso, crampi ai piedi di notte sono più comune nelle persone di età superiore ai 50 e nelle donne in gravidanza .

La buona notizia è che questi crampi di solito non sono un motivo di preoccupazione. Mentre possono essere associati a determinate condizioni mediche, come il diabete o l’ipotiroidismo, si allunga e cambia stile di vita possono aiutare ad alleviare veloce o aiutarli ad andare via del tutto.

Fino al 60 per cento degli adulti e il 7 per cento della relazione bambini ottenere crampi piede o della gamba notturni, le note di una revisione 2012 .

Ci sono una varietà di cause di crampi. Gli spasmi possono accadere solo una volta nella notte o provocare episodi di ripetizione che portano a insonnia e il dolore persistente.

Inattività

Stare seduti per lunghi periodi di tempo o in altro modo essere inattivi può rendere i muscoli nei piedi più inclini a crampi.

Sedendosi con una cattiva postura può anche inibire il flusso di sangue ai vostri piedi o portare alla compressione del nervo - due fattori di rischio per lo sviluppo di crampi.

Anche la vostra posizione di sonno può essere un fattore di problemi di circolazione e nervose. Quindi, si consiglia di esaminare come si dorme per vedere se si potrebbe contribuire alla notte crampi.

Sovraffaticamento dei muscoli

D’altra estremità dello spettro, lavorare i muscoli nei piedi troppo duro può renderli vulnerabili ai crampi.

Le fibre muscolari nei piedi di continuo contrarsi ed espandersi per consentire il movimento. Se lo fai troppo di un’attività troppo presto o lavorare i piedi troppo strenuamente , si può verificare l’affaticamento nei muscoli.

Fatica esaurisce il corpo di ossigeno e permette prodotti di scarto per costruire tutto il giorno e producono crampi e spasmi di notte.

calzature improprie o superfici dure

Indossare scarpe o scarpe mal montate senza il supporto sufficiente per tutta la giornata può tassare i muscoli del piede pure. Non solo, ma in piedi o lavorare su pavimenti in cemento o altre superfici dure può avere un effetto simile.

I muscoli del piede lavorano duramente per sostenere il peso del tuo corpo. calzature improprio può anche mettere in pericolo la circolazione del piede, tagliando sangue e di ossigeno e la produzione di spasmi dolorosi anche quando si è fuori i piedi.

Disidratazione

Forse non stai bevendo abbastanza acqua o si dispone di un attacco di diarrea o altre malattie che si disidrata. Anche l’esercizio nella stagione calda può disidratare rapidamente, prosciugare il corpo di liquidi preziosi, sali e minerali, come potassio, magnesio e calcio.

Quando il corpo si sta scaricando nei fluidi ed elettroliti, i muscoli diventano più vulnerabili alle spasmi e crampi. Si continua a sudare e perdere i liquidi durante il sonno. Questo perché i vostri crampi ai piedi possono sorgere nelle ore durante la notte.

carenza di nutrienti

Carenze di vitamine B-12 , tiamina, folato, e altre vitamine B possono portare a danni ai nervi.

Magnesio e potassio carenze possono portare a gambe e piedi crampi.

Se si sospetta che si può avere una carenza nutrizionale, contattare il medico. Un semplice esame del sangue può rivelare i livelli ed indicare al vostro medico se uno qualsiasi integrazione o altro trattamento per le condizioni sottostanti è necessario.

Si noti che l’assunzione di troppi integratori può effettivamente causare più male che bene.

l’uso eccessivo di alcol

Bere troppo alcol può causare danni ai nervi e una condizione nota come neuropatia alcolica . I sintomi includono qualsiasi cosa, da crampi muscolari e debolezza di intorpidimento e formicolio alle braccia o alle gambe.

Non solo, ma l’uso eccessivo di alcol può anche contribuire a disidratazione e carenze nutrizionali in importanti vitamine del gruppo B.

Proprio come con le altre carenze nutrizionali, mancando queste vitamine può compromettere la funzione del nervo, rendendo sintomi come spasmi muscolari peggio.

Gravidanza

Le donne che sono incinte sono più suscettibili di gamba e piede crampi durante la notte, in particolare nel secondo e terzo trimestre di gravidanza.

Purtroppo, i ricercatori non sanno esattamente perché questo è il caso. Le possibili ragioni possono includere:

  • peso supplementare sui piedi come bambino cresce
  • disidratazione
  • carenze nutrizionali, in particolare in magnesio

Problemi di salute e farmaci

Condizioni mediche associate a crampi piede notte includono:

Alcuni farmaci possono anche rendere più sensibili ai crampi. Questi includono:

Se siete su dialisi , questo può anche farti più inclini a crampi, anche.

Non ci sono non specifici trattamenti medici raccomandano per il trattamento di crampi piedi durante la notte. Invece, è meglio trattare la sua causa di fondo.

Muovi il tuo corpo

Se si esercita regolarmente, continuate così! movimento regolare può aiutare a prevenire gamba e del piede crampi giorno e della notte.

Nuovo di esercitare? Parlare con il medico per le raccomandazioni su un piano che può funzionare per voi. Prova vivace passeggiate intorno alla vostra vicinanza (indossare scarpe di supporto) o altre attività a basso impatto per iniziare.

Alcune persone hanno anche riferito a pochi minuti su una cyclette o tapis roulant prima di dormire aiuta con gamba e del piede crampi notturni.

Allungare e calmare i muscoli

Assicurati di allungare ogni giorno per mantenere i muscoli del piede sciolti, soprattutto prima e dopo aver ottenuto in una sessione di sudore.

E se hai un crampo di notte? Allungare il piede con forza per alleviare i crampi flettendo il piede e premendo verso il basso sul vostro alluce.

In giro e jiggling la gamba può anche aiutare con entrambi i crampi ai piedi e alle gambe. Prendendo un bagno caldo o una doccia o utilizzando il ghiaccio può alleviare il dolore persistente. massaggio profondo del tessuto può aiutare nel lungo periodo.

Esaminate le scarpe

Indossare scarpe di supporto che sono confortevoli, soprattutto se si cammina molto spesso su superfici dure.

Trova una scarpa con una ditta tallone . Questa è la parte della scarpa che aiuta a nido il tallone al suo posto.

Se hai problemi o non trovare nessuna scarpe comode, il medico può fare riferimento a un podologo per inserti personalizzati.

Bevi più acqua

Gli esperti raccomandano che gli uomini bevono 15,5 tazze e le donne bevono 11,5 tazze di liquidi come l’acqua ogni giorno. Mantenere i muscoli idratati può aiutare a prevenire i crampi.

Una buona regola generale è che la vostra urina dovrebbe essere giallo chiaro per cancellare. Se è più scuro di quello, considerare bere un altro bicchiere d’acqua.

Le donne in gravidanza o che allattano possono avere bisogno di ben 13 bicchieri di liquidi al giorno per soddisfare le loro esigenze di idratazione.

Mangiare bene e supplemento

Mangiare una dieta equilibrata che comprende un sacco di calcio, potassio e magnesio. Se si ha un deficit diagnosticata, affrontarlo con la supervisione del medico.

La Mayo Clinic dice che c’è un po ‘ di ricerca per supportare l’integrazione di magnesio come un mezzo per aiutare con crampi. Chiedi al tuo medico di dosaggio e di marca suggerimenti. I supplementi sono disponibili nel tuo negozio di alimentari, negozio di alimenti biologici, oppure on-line .

Gli alimenti ricchi di magnesio sono:

  • cereali integrali
  • fagioli
  • noccioline
  • semi
  • frutta secca senza zucchero

Banane e verdure a foglia verde può anche aiutare a bilanciare gli elettroliti.

Abbassare il consumo di alcol

Limitare le bevande alcoliche, come la birra, vino e bevande miste, dal momento che questi possono disidratarsi voi.

Nel caso di danni ai nervi connessi con l’alcol, chiedere aiuto se si sta attraversando un periodo difficile smettere di bere. Prova a entrare in con il medico, un amico, o un programma di supporto locale.

Condizioni come neuropatia alcolica può portare a danni permanenti ai nervi e progressiva. Il trattamento precoce è fondamentale nella prevenzione di questo.

in gravidanza

Lasciate che il vostro medico sapere se si sta sperimentando crampi piede notte durante la gravidanza. Mentre molte delle stesse misure di auto-cura può aiutare, il medico può fornire ulteriori indicazioni.

Allungare il piede quando un crampo colpisce ed elevare le gambe per tenere a bada i crampi. Rimanere attivi, ottenendo un massaggio, e prendendo un doccia calda (non bollente) o vasca da bagno può anche aiutare.

Potreste scoprire che i crampi vanno via da soli dopo di consegnare il bambino.

Crampi ai piedi tendono ad andare via da soli con il trattamento a casa, come lo stretching, o cambia stile di vita, come bere più acqua.

Chiamate il vostro medico se i crampi stanno causando particolarmente grave disagio o se nota qualsiasi gonfiore, arrossamento, o altri cambiamenti alle strutture del piede o circostanti.

Si consiglia inoltre di fissare un appuntamento se i crampi stanno accadendo di frequente e non migliorano con i cambiamenti alla vostra routine.