Pubblicato in 26 October 2018

Gamma aminobutirrico: Usi e gli effetti collaterali di GABA Supplemento

Acido gamma aminobutirrico (GABA) è un amminoacido naturale che funziona come neurotrasmettitore nel cervello. Neurotrasmettitori funzionano come messaggeri chimici. GABA è considerato un neurotrasmettitore inibitorio perché blocca o inibisce, alcuni segnali del cervello e riduce l’attività del sistema nervoso.

Quando GABA lega a una proteina nel cervello nota come recettore GABA, esso produce un effetto calmante. Questo può aiutare con i sentimenti di ansia, stress e paura. Esso può anche aiutare a prevenire le crisi.

Come risultato di queste proprietà, GABA è diventato anche un integratore popolare negli ultimi anni. Questo in parte perché non è disponibile da molte fonti di cibo. Gli unici alimenti che contengono GABA sono fermentati quelli, come kimchi, miso, tempeh e.

Ma quanto bene funzionano questi integratori? Continuate a leggere per saperne di più sulla scienza dietro i potenziali benefici degli integratori GABA.

Naturale effetto calmante del GABA sul cervello ha portato ad innumerevoli affermazioni circa l’uso di integratori GABA per ridurre lo stress. Troppo stress è legato alla carenza di sonno, un sistema immunitario più debole, e un più alto rischio di depressione, tra le altre cose. Ecco uno sguardo più da vicino gli effetti dello stress sul tuo corpo.

Inoltre, le persone con determinate condizioni mediche possono avere livelli più bassi di GABA. Alcune di queste condizioni includono:

Alcune persone con queste condizioni prendono integratori GABA per aiutare a gestire i loro sintomi. Anche se questo ha un senso, in teoria, non c’è stata molta prove che suggeriscono che i supplementi di GABA può aiutare con queste condizioni, a parte l’ansia.

Non si sa molto circa l’efficacia di integratori GABA. In realtà, gli esperti non sanno quanto GABA effettivamente raggiunge il cervello se consumato come integratore o cibo. Ma alcuniricerca suggerisce che è solo piccole quantità.

Ecco uno sguardo ad alcune delle ricerche dietro usi più popolari di GABA.

Ansia

Secondo un articolo del 2006, due molto piccoli studi hanno trovato che i partecipanti che hanno preso un supplemento di GABA erano aumentati sensazioni di relax durante un evento stressante rispetto a quelli che hanno preso un placebo o L-teanina, un altro supplemento popolare. L’articolo rileva inoltre che gli effetti rilassanti si sono fatti sentire nel giro di un’ora di prendere il supplemento.

Alta pressione sanguigna

Alcuni piccoli, vecchi studi hanno valutato l’uso di prodotti contenenti GABA-per abbassare la pressione sanguigna.

In uno studio a partire dal 2003, il consumo quotidiano di un prodotto latte fermentato che conteneva GABA ridotto la pressione sanguigna nelle persone con pressione sanguigna elevata offeso dopo due-quattro settimane. Questo è stato confrontato con un placebo.

Uno studio del 2009 ha rilevato che l’assunzione di un integratore Clorella GABA-contenenti due volte al giorno riduzione della pressione arteriosa nei soggetti con borderline ipertensione .

Insonnia

In un piccolo studio 2018, i partecipanti che hanno preso 300 milligrammi (mg)del GABA un’ora prima di andare a letto si sentono addormentato più velocemente di quelli trattati con un placebo. Essi hanno inoltre riferito una migliore qualità del sonno quattro settimane dopo l’inizio del trattamento.

Come molti altri studi che esaminano gli effetti di integratori GABA negli esseri umani, questo studio era molto piccola, con solo 40 partecipanti.

Stress e stanchezza

Uno studio 2011 in Giappone ha esaminato gli effetti di una bevanda contenente o 25 mg o 50 mg di GABA su 30 partecipanti. Entrambe le bevande erano legati a una riduzione misure di stanchezza mentale e fisica, mentre facendo un compito di problem-solving. Ma la bevanda contenente 50 mg sembrava essere un po ‘più efficace.

Un altro studio del 2009 ha rilevato che mangiare cioccolato contenente 28 mg di GABA riduce lo stress nei partecipanti che svolgono un compito di problem-solving. In un altro studio, prendendo capsule contenenti 100 mg di GABA ridotto misure di stress nelle persone il completamento di un compito mentale sperimentale.

I risultati di tutti questi studi suono promettente. Ma la maggior parte di questi studi erano molto piccole e molti sono fuori moda. Più grande, sono necessari ulteriori studi a lungo termine per comprendere appieno i benefici degli integratori GABA.

I potenziali effetti collaterali di integratori GABA non sono stati adeguatamente studiati, quindi è difficile sapere cosa aspettarsi.

Alcuni effetti collaterali comunemente riportati sono:

  • mal di stomaco
  • mal di testa
  • sonnolenza
  • debolezza muscolare

Dal momento che GABA può rendere alcune persone assonnato, non deve guidare o utilizzare macchinari dopo l’assunzione di GABA finché non si sa come si manifesta.

Non è inoltre chiaro se GABA interagisce con tutti i farmaci o altri integratori. Se volete provare GABA, considerare parlare con un medico in primo luogo. Assicurati di dire loro circa qualsiasi prescrizione o over-the-counter farmaci si prende, tra cui le erbe e altri integratori. Ti possono dare una migliore idea di potenziali interazioni a guardare mentre prendere GABA.

GABA ha un ruolo importante nel nostro corpo come un messaggero chimico. Ma quando usato come un supplemento, il suo ruolo è meno chiaro. Alcune ricerche dimostrano che può essere un’opzione per contribuire a ridurre lo stress, la stanchezza, l’ansia e l’insonnia. Ma molti di questi studi sono di piccole dimensioni, obsoleto, o entrambi. Più prova è necessaria per comprendere meglio i potenziali vantaggi di prendere GABA.

Integratori GABA, che si possono acquistare on-line , può valere la pena di un colpo, se siete alla ricerca di mitigatori stress naturali. Ma non si basano su di esso per il trattamento di eventuali condizioni di base, tra cui una forte ansia, disturbi convulsivi, o pressione alta.