Pubblicato in 11 April 2016

Bowling durante la gravidanza: come stare al sicuro

Potrebbe sembrare strano pensare a una gita bowling come potenzialmente rischioso durante la gravidanza, ma il tuo corpo sta vivendo un sacco di cambiamenti. Ciò non significa che devi rinunciare, devi solo stare attenti. Finché si sta vivendo una gravidanza sana, e il medico ha dato l’OK, rimanendo fisicamente attivi è sicuro e sano.

Ma ci sono alcune cose che dovreste sapere di andare bowling durante la gravidanza. Continuate a leggere per saperne di più su come si può ancora godere il passatempo in modo sicuro.

suggerimenti per la sicurezza Bowling durante la gravidanza

Tenete a mente che le palle da bowling possono essere pesanti, mettendo lo stress sulle spalle, articolazioni del gomito, e inferiore della schiena. Ecco alcuni modi per evitare infortuni.

  • Scegli il più leggero possibile palla . Finché si dispone di una buona mira, si dovrebbe essere in grado di ottenere che lo sciopero anche utilizzando il minor peso.
  • Prova perni anatra . Le sfere sono molto più piccoli e facili da maneggiare.
  • Guarda i tuoi passi. Le corsie sono pettinati con oli per aiutare le palline si muovono più facilmente lungo la corsia. Fare attenzione a non attraversare la linea su un posto chiazza di petrolio.
  • Ascolta il tuo bod y. Se un movimento non si sente bene sulle articolazioni, non farlo. Accomodatevi quel round, o provare una tecnica diversa.
  • Piegate le ginocchia . Piegare le ginocchia come si ciotola contribuirà a prendere lo sforzo fuori della vostra schiena e assicurarsi di mantenere una buona postura.

L’esercizio fisico e la gravidanza

Gli adulti hanno bisogno di almeno 150 minuti di attività moderata aerobica a settimana (per esempio, camminare a ritmo sostenuto), e le attività di potenziamento muscolare che colpiscono i principali gruppi muscolari, secondo il Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie. Se tu fossi regolarmente attivo prima di rimanere incinta, di solito si può tenere il passo con il vostro esercizio di routine, con alcune modifiche.

In effetti, l’esercizio fisico è una parte sana della gravidanza fino a quando non si verificano complicazioni. Le donne incinte possono esercitare per 30 minuti al giorno a patto che si sentono in grado.

Motivi di preoccupazione

ormoni della gravidanza causano i legamenti, il tessuto connettivo che sostiene le articolazioni, per diventare più flessibile rispetto al normale. Ciò significa che le articolazioni muoversi più facilmente, con un conseguente aumento del rischio di lesioni.

Potrai anche essere che trasportano più peso nella parte anteriore, in particolare nel trimestre successive. Questo metterà stress aggiunto sulle articolazioni e rendere più facile per voi a perdere l’equilibrio. La vostra parte bassa della schiena, in particolare, sarà probabilmente sentire la tensione. E ‘importante non creare ulteriore pressione sui vostri muscoli della schiena.

Evitare attività che coinvolgono il salto, movimenti rapidi, o improvvisi cambiamenti di direzione che potrebbe ceppo A congiunto.

Si dovrebbe anche smettere di qualsiasi esercizio subito se si verifica uno di questi sintomi:

  • vertigini
  • mal di testa
  • dolore al petto
  • contrazioni
  • mancanza di respiro
  • battito cardiaco anormale
  • fluido o sangue proveniente dalla vagina

Esercizi da evitare

Ci sono alcuni esercizi che possono causare danni a voi o il vostro bambino se fatto durante la gravidanza. Anche se li avete fatto prima di rimanere incinta, evitare queste attività:

  • qualcosa fatto sdraiati sulla schiena (dopo il primo trimestre)
  • immersioni in subacquea
  • esercitano in calore estremo
  • sci o altri esercizi svolti ad alta quota
  • sport dove voi o il bambino potrebbe essere colpito da un altro giocatore o attrezzature (hockey, calcio, basket)
  • tutto ciò che ha un elevato rischio di cadere voi
  • rimbalzare movimenti o torcendo la tua vita

Se si hanno dubbi sul fatto o meno un esercizio è sicuro, si rivolga al medico prima.

la gravidanza ad alto rischio

Le donne che sono a rischio di fornire prematuramente o hanno altre condizioni che potrebbero minacciare madre o il bambino dovrebbe essere più cauti quando si tratta di attività fisica. Quando si esercita, pompa il sangue attraverso il vostro cuore, polmoni e muscoli per dare loro ossigeno. Se si esagera, si potrebbe essere prendendo ossigeno via dall’utero e il vostro bambino in crescita.

Parlate con il medico su quali attività sono sicuri. Se si verificano complicazioni della gravidanza, si può avere più restrizioni.

l’asporto

Prima di decidere su una routine di attività fisica, si rivolga al medico per assicurarsi che sia OK. Anche se siete abituati ad inchinarsi un sacco, è ancora una buona idea per andare oltre preoccupazioni per la sicurezza e chiedere a un medico per le raccomandazioni.

Finché si prendono le dovute precauzioni con portando la palla e la scelta di un peso inferiore, si dovrebbe essere in grado di colpire le corsie. 

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