Pubblicato in 11 December 2018

11 cose da sapere su mantenimento di un sano, Fit Gravidanza

Sì, voglie di gravidanza sono reali. Durante la prima metà della mia gravidanza, ho desiderato per cheeseburger succosa. Come vegetariano quasi a tempo pieno fino a quando la gravidanza, questo comportamento carne desiderio era insolito.

Mentre voglie non possono sempre essere spiegato, possiamo guardare alle sostanze nutritive il nostro corpo potrebbe essere bisogno.

Per me, forse avevo bisogno di più proteine, grassi, e ferro - tre nutrienti presenti in carne rossa. Anche se cheeseburger sono facili da mangiare per ogni pranzo e cena, sapevo che gli effetti a lungo termine non sarebbe la migliore per me e il mio bambino.

Ho fatto uno sforzo per preparare i pasti ad alto contenuto di proteine , tra cui ricette con pollo, pesce, e fagioli. La maggior parte dei cheeseburger ristorante unte che volevo sono stati sostituiti con i più magri, alternative sostanziosi. Questi pasti sani hanno contribuito a contenere le mie voglie, mantenendo me pieno e soddisfatto.

Per assicurarsi voi e il vostro bambino ottenere quello che ti serve, la dieta dovrebbe includere diversi minerali e sostanze nutritive - vale a dire il calcio, ferro e folati.

Cosa mangiare durante la gravidanza

  • Per il calcio : verdure verde scuro e dei prodotti lattiero-caseari.
  • Per il ferro (che aiuta a mantenere un conteggio di emoglobina sana): verdure a foglia verde, carne rossa, salmone, fagioli e uova.
  • Per il folato (una vitamina chiave che diminuisce il rischio di difetti del tubo neurale): cibi fortificati come cereali, pasta, pane, riso e - e non dimenticate di prendere una vitamina prenatale !

Da preoccuparsi di qualcosa che va male a chiedersi se sarai un buon genitore, la gravidanza può essere un ottovolante emozionale. Durante il mio terzo trimestre, sarei rimasto sveglio nel letto durante la notte pregando il mio bambino sarebbe calci in modo sapevo che erano a posto.

Per dare la mia mente riposo - e, in ultima analisi, il mio corpo - ho provato un paio di tecniche diverse.

A volte mi medito per 10 a 15 minuti prima di coricarsi per calmare la mia mente. Altre volte vorrei entrare in contatto con mamme e crescita per l’incoraggiamento e di condividere le mie ansie.

Se avessi un elenco di cose da fare girare nella mia testa, mi butto giù nel mio telefono in modo che non mi stavano distraendo dalla deriva fuori per dormire.

Soprattutto, stabilire una routine rilassante prima di dormire mi ha permesso di trovare la pace mentale ed emotivo - garantire sia il bambino e ho avuto la ricarica di cui avevamo bisogno.

Anche se ho esercitato regolarmente prima di rimanere incinta, ho avuto difficoltà a trovare l’energia e la motivazione durante la gravidanza. Così mi sono impegnata a spostare almeno una volta al giorno, ed è stata la migliore decisione che ho preso.

Potrebbe essere una passeggiata all’ora di pranzo, una nuotata mattutina, o un tratto sul mio tappetino da yoga, mentre ho raggiunto su episodi di “This Is Us”. A volte se ero a corto di tempo, mi piacerebbe cadere verso il basso per 20 affondi, mentre io cena cucinata.

E ci sono stati giorni ho saltato l’allenamento. Ho cercato di non battere me stesso e avrebbe cominciato nuovamente il giorno successivo.

Ho scoperto che quando mi sono spinto sul mio tappetino yoga o in fondo alla strada per una passeggiata, mi sono sentito più eccitato e dormito meglio. Ho anche sentito più preparato per l’evento sportivo che è il lavoro.

Mentre la maggior parte degli esercizi sono sicuri, in particolare quelli che hai fatto prima di rimanere incinta, ci sono alcuni tipi di allenamenti si dovrebbe evitare di . Qualsiasi attività in cui si rischia di cadere, come arrampicata su roccia o sci, dovrebbe essere evitato. Si dovrebbe anche essere cauti delle alte quote e qualsiasi esercizi che si fanno mentre si trovava sulla schiena.

Come regola generale esercizio, ascoltare il tuo corpo e ricordare che si sta lavorando fuori per rimanere in buona salute - non rompere tutti i record.

Nella seconda metà della mia gravidanza, lo zucchero era il mio desiderio principale. Tuttavia, un recente studio ha rilevato che l’aumento del consumo di zucchero ha un effetto negativo sulla memoria di vostro figlio e l’intelligenza. Mentre non mi ha privato di tutti i dolci, ho fatto un piano.

Per me, questo significava evitando tratta di acquisto, in primo luogo. Sapevo che se ho comprato una scatola di biscotti - che ho gli occhi ogni volta che sono andato a fare la spesa - vorrei divorarli in una sola seduta.

Questo metodo è stato efficace perché invece di dover resistere alle cookie più e più volte, non ce n’erano a resistere!

Invece, ho dissetato il mio dente dolce con le opzioni alimentari intero come mele fresche e mango secchi.

Per voi, questo potrebbe essere optando per un marchio con ingredienti meno elaborati o l’acquisto di pacchetti più piccoli, invece di dimensioni all’ingrosso. Non si tratta di evitare di zucchero del tutto, ma la creazione di una routine di spuntini più riflessivo.

L’idratazione è fondamentale , soprattutto quando sei incinta. L’acqua gioca un ruolo importante nello sviluppo del vostro piccolo e aiuta a formare la placenta e il sacco amniotico anche.

La disidratazione durante qualsiasi momento può causare problemi, ma durante la gravidanza è particolarmente importante per evitare.

L’ Istituto di Medicina raccomanda circa 10 tazze (2,3 litri o 77 once) di liquido totale al giorno durante la gravidanza. Per aiutarmi a raggiungere l’assunzione di acqua necessaria, ho portato in giro la mia bottiglia d’acqua Nalgene ovunque andassi. Cercare una bottiglia d’acqua vi piace bere da.

Se siete stanchi del gusto semplice acqua, aggiungere i prodotti per il sapore, come cetrioli, fragole, limoni, o lime. Rimanendo idratata mantiene i livelli di energia e aiuta ad alleviare i sintomi della gravidanza fastidiosi come la stipsi .

Essere in buona salute durante la gravidanza non significa essere superwoman. Ascolta il tuo corpo ed essere sicuri di riposare quando ne hai bisogno - se questo significa fare un pisolino, sdraiato sul divano con un libro, o voce a letto presto.

Dando il vostro corpo una pausa, si sta garantendo la vostra piccola pepita continua a crescere e che si sta salvando l’energia per le attività di domani.

Mito 1: Non si può mangiare frutti di mare

I livelli di mercurio nel pesce loro un punto di discussione per le gravidanze fanno. La maggior parte dei pesci,secondo la FDA, Sono sicuri se non sono consumati in abbondanza. Alcune delle scelte sicure includono:

  • tonno in scatola
  • salmone
  • pesce gatto
  • Granchio

La FDA ha una lista completa Qui.

C’è un sacco di vantaggi per frutti di mare, come i grassi sani che aiutano nello sviluppo di un bambino. Basta coronare l’assunzione di pesce da 340 grammi a settimana , ed evitare di sushi crudo per limitare il rischio di esposizione ad alcuni batteri.

Pesce da evitare:

  • squalo
  • pesce spada
  • re Mackerel
  • Tonno (tonno bianco e obeso)
  • Marlin
  • tilefish dal Golfo del Messico
  • arancione all’incirca

Mito 2: Si dovrebbe evitare di esercizio e lo sforzo

Se sei sano e avere il via libera dal proprio medico, è sicuro di continuare a fare la maggior parte dei tipi di esercizio, dice l’ American College of Ostetrici e ginecologi .

Alcuni rischi sono associati con alcuni esercizi - come equitazione e sport di contatto - ma questo non significa che si dovrebbe evitare del tutto l’attività fisica. L’esercizio fisico regolare è estremamente vantaggioso sia per la mamma e il bambino, e può anche alleviare i punti di dolore di gravidanza.

esercizio consigliato dal trimestre di gravidanza

Mito 3: Non ti è permesso di godere di bagni caldi

Sulla base di un vecchio racconto che le persone che sono incinte dovrebbero evitare lo stress da calore, molti credono ancora che non possono immergersi in un bagno caldo.

nuove raccomandazioni, Tuttavia, affermano che i bagni caldi e l’esercizio fisico sono sicuri durante la gravidanza, a patto che la temperatura corporea non supera 102,2 ° F.

PS. Stai anche permesso di godere del sesso! E ‘sicuro e non farà male al bambino. Scopri quali sono le posizioni migliori.

Mito 4: non è possibile bere il caffè

Mentre è stato precedentemente creduto che la caffeina potrebbe causare un aborto spontaneo, la ricerca mostraquello di due tazze al giorno è del tutto sicuro. Quindi non c’è bisogno di fosso il vostro latte mattina come il tuo go-to impulso di energia!

Mito 5: Stai mangiando per due

Il mantra popolare “Vai avanti, stai mangiando per due!” Può causare aumento di peso extra se lo prendiamo a cuore. Invece, rimanendo all’interno del range raccomandato per l’aumento di peso renderà più facile la perdita di peso post-nascita e darà maggiore energia per tutta la gravidanza.

Ricordate, il viaggio di tutti con la gravidanza è diverso. Tenete a mente questi consigli. Alla fine della giornata, non dimenticate di ascoltare il tuo corpo.


Jenna Jonaitis è uno scrittore freelance cui lavoro è apparso sul Washington Post, HealthyWay e la forma, tra le altre pubblicazioni. Recentemente ha viaggiato con il marito per 18 mesi - allevamento in Giappone, studiare lo spagnolo a Madrid, il volontariato in India, e le escursioni attraverso l’Himalaya. Lei è sempre alla ricerca del benessere in mente, corpo e spirito.