Pubblicato in 24 June 2019

Tendine del ginocchio Crampi: cause, il soccorso, e la prevenzione Suggerimenti

crampi tendine del ginocchio sono molto comuni. Possono verificarsi improvvisamente, provocando senso di oppressione e dolore localizzato sulla parte posteriore della coscia.

Cosa sta succedendo? Il muscolo bicipite femorale si contrae (serraggio) involontariamente. Si può anche vedere un nodulo duro sotto la pelle. Questo è il muscolo contratto.

Mentre la causa di crampi del tendine del ginocchio non è sempre noto, ci sono diverse cose - come la disidratazione e affaticamento muscolare - che possono contribuire a loro.

Ecco quello che dovete sapere su cui si potrebbe sperimentare crampi tendine del ginocchio, e come si può alleviare il dolore e impedire loro di tornare.

Alcuni 3 su 4 ca s es di crampi muscolari avvengono di notte durante il sonno. È interessante notare che molti casi di crampi del tendine del ginocchio sono considerati idiopatica. Ciò significa che i medici non possono sempre puntare a una causa specifica.

Detto questo, ci sono diverse situazioni che possono portare a crampi muscolari. Continuate a leggere per imparare che cosa possano essere.

Sforzo muscolare

Crampi tendine del ginocchio possono derivare da impropriamente il riscaldamento per un’attività o fare troppa attività. Strappo muscolare è la più comune causa di crampi.

Quando non si riscaldano o tratto prima dell’esercizio, i muscoli possono sentirsi stressati, rendendoli vulnerabili a crampi e altre lesioni. Quando la gente uso eccessivo i loro muscoli, l’acido lattico può accumularsi e causare crampi stretti.

Disidratazione

L’esercizio e non bere abbastanza acqua può anche causare crampi tendine del ginocchio. L’idea è che quando l’acqua ed elettroliti sono persi attraverso il sudore e non sostituiti, i nervi diventano sensibilizzati e fare muscoli si contraggono.

In particolare, lavorando in tempo caldo o umido può accelerare il processo di disidratazione e crampi muscolari.

carenza di minerali

Troppo poco magnesio, potassio e calcio nel corpo possono produrre crampi adduttori. Questi minerali sono anche chiamati elettroliti.

Mentre bere molta acqua è fondamentale durante l’esercizio fisico e l’attività di tutti i giorni, compresi questi elettroliti è altrettanto importante per ricostituire le riserve di minerali.

Altri fattori di rischio

Ci sono anche alcuni fattori di rischio che possono rendere una persona più probabilità di avere crampi tendine del ginocchio:

  • Le persone che sono più anziani in genere non hanno più massa muscolare e possono sottolineare i muscoli più facilmente, che porta a crampi.
  • Gli atleti che spesso esercitano in tempo caldo o che altrimenti trattare con la disidratazione possono avere più i crampi.
  • Le persone che vivono con il diabete, disturbi epatici, compressione del nervo, e disturbi della tiroide possono verificarsi crampi muscolari.
  • Le donne che sono incinte tendono a sperimentare tendine del ginocchio e altri crampi muscolari. Se questi crampi sono nuovi, possono andare via dopo la consegna del bambino.

Crampi tendine del ginocchio e altri crampi muscolari possono venire su senza preavviso. Si può sentire un leggero senso di oppressione in un primo seguito da dolore acuto e aumentando la tenuta.

Se guardate il muscolo, si potrebbe anche vedere un pezzo di tessuto sotto la pelle. Questo è il vostro muscolo contratto. Il crampo può durare da appena un paio di secondi a 10 minuti .

Dopo i crampi iniziale è passato, è possibile che si verifichi una sensazione di oppressione o di tenerezza per un paio d’ore.

Agire in fretta quando ci si sente un crampo tendine del ginocchio sul prossimo. Mentre si può non essere in grado di fermare del tutto, si può essere in grado di ridurre la gravità.

tratto piano

Come il crampo prende piede, provare delicatamente allungando il muscolo nella direzione opposta del serraggio. Sedersi sul pavimento con la gamba interessata esteso di fronte a voi e il vostro piede flesso. Piegarsi in avanti delicatamente fino a sentire un tratto nel tendine del ginocchio.

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È inoltre possibile allungare il tendine del ginocchio da una posizione eretta. Posizionare il tallone del piede sulla gamba interessata su un marciapiede o altra superficie leggermente rialzata. Aiuta a reggersi da aggrappandosi ad un albero o altra superficie stabile, come un muro. Lentamente piegare il ginocchio della gamba in piedi fino a sentire una lieve tensione nel tendine del ginocchio.

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Massaggio

Come si allunga, si può anche considerare l’applicazione di una pressione decisa e strofinando il muscolo per aiutarlo a liberare il crampo.

Se si dispone di un rullo di schiuma, si potrebbe provare seduto sul pavimento con il rullo sotto la coscia colpita . Lentamente usare le braccia per sollevare il bacino da terra, mantenendo la gamba opposta leggermente piegate. Poi, lentamente rotolare tra il ginocchio e glutei.

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La terapia calda e fredda

La regola generale è quella di applicare calore ai muscoli quando sono stretti. Quindi, nella fase più acuta della crampo, il calore può aiutare.

Si può fare un impacco caldo in casa mettendo un asciugamano in una ciotola di acqua calda (non bollente). Strizzare l’asciugamano, poi piegare in un quadrato prima di applicare alla zona per 20 minuti.

In alternativa, è possibile riempire una calza con il riso, legarlo fuori, e forno a microonde per incrementi di 15 secondi fino al caldo. Applicare sulla crampo per 20 minuti.

Dopo che l’amministrazione è passato, provate ad applicare impacchi di ghiaccio per alleviare i dolori muscolari.

Si può essere in grado di modificare alcune cose nella vostra routine quotidiana e calci quei crampi tendine del ginocchio al marciapiede.

Idrato

Gli esperti dicono che gli uomini dovrebbero bere 15,5 tazze di liquidi al giorno e le donne dovrebbero bere 11,5 tazze.

Queste sono le linee guida generali. Potrebbe essere necessario consumare più liquidi a seconda del livello di attività, la vostra età, il tempo, o diversi farmaci che stai prendendo.

Le donne che sono incinte o che allattano possono avere bisogno di bere 13 tazze di liquidi per rimanere idratati.

Buone scelte includono fluidi semplice acqua, latte, succhi di frutta e tisane. Le bevande sportive possono aiutare se si è stati esercitando duro per più di un’ora, in quanto ricostituire minerali e zuccheri.

carenze di indirizzo

Provate a mangiare più fagioli, frutta secca, noci e semi per aumentare il vostro magnesio negozi. Il potassio può essere trovato in banane, prugne, carote e patate.

Se ancora pensate che si può mancare questi minerali essenziali, in considerazione di chiedere il medico circa l’assunzione di integratori. Le donne in gravidanza, per esempio, spesso prendono integratori di magnesio per affrontare crampi muscolari.

Riscaldamento

Come i muscoli innescato e pronto per l’attività può aiutare a prevenire il ceppo che porta a crampi. E ‘particolarmente importante per scaldare i muscoli posteriori della coscia prima di esercizio se si nota che sono stretti.

Invece di partire con una corsa completa, provare a camminare per qualche minuto, poi:

  1. Stand con i piedi hip-distanza a parte. Portare un piede alcuni pollici di fronte all’altro con il tallone tocca il suolo.
  2. Cerniera il busto in avanti piegando la gamba in piedi e portando i glutei indietro.
  3. Ritornare alla posizione di partenza.
  4. Ripetere questo movimento oscillatorio più volte per entrambe le gambe.

Allungare

Insieme con correttamente il riscaldamento per l’esercizio, provare delicatamente allungando i muscoli posteriori della coscia . Eseguire i tratti in posizione seduta o in piedi, qualunque cosa si sente meglio per voi.

Regolarmente impegnarsi in yoga può anche aiutare. Ci sono diverse pose che specificamente colpiscono i muscoli posteriori della coscia, tra cui orientato verso il basso Dog, estesa triangolo posa, e il personale Pose.

Se si verificano frequenti crampi durante la notte, fare questi esercizi prima di andare a letto.

Mentre crampi muscolari di solito non sono il segno di una condizione più grave, possono a volte essere correlati a problemi di salute sottostanti, come ad esempio:

  • Problemi di approvvigionamento sangue a causa di arterie indurite nelle gambe. Questo significa che le arterie alle gambe possono essere troppo ristretta per la fornitura di sangue a sufficienza, in particolare durante l’esercizio fisico.
  • Compressione del nervo, in particolare della colonna vertebrale a causa di stenosi lombare. Il dolore e crampi con questa condizione possono essere peggiori dopo lunghi periodi di camminare.
  • Deplezione di potassio, magnesio o calcio. Si possono sviluppare insufficienze attraverso la cattiva alimentazione o utilizzando farmaci che agiscono come diuretici.

Considerate vedere il vostro medico se i crampi muscolari si verificano spesso e causare dolore. Si veda anche il medico se si hanno:

  • gonfiore o arrossamento nelle gambe
  • debolezza muscolare
  • crampi che non risponde alle misure di assistenza domiciliare

Che cosa aspettarsi al vostro appuntamento

Prima di eseguire un esame fisico, il medico probabilmente vi chiederà di spiegare i sintomi. Essi chiederanno quando si verificano i crampi, quanto spesso, e la loro gravità.

Il medico può anche chiedere di fornire informazioni sulla vostra storia medica, comprese le eventuali condizioni che avete o farmaci che stai prendendo.

E ‘anche importante notare quali attività si partecipa o qualsiasi altra cosa che può contribuire a crampi.

Ci sono una serie di motivi per cui potrebbero verificarsi crampi tendine del ginocchio. Mentre sgradevole, crampi sono comuni e possono rispondere favorevolmente ad alcune modifiche stile di vita semplice, come bere più acqua .

In caso contrario, prendere un appuntamento con il medico per assicurarsi che non ci sono altri problemi di salute che causano loro che devono essere affrontate.