Pubblicato in 10 August 2018

Mal di testa dopo esercizio: 5 potenziali cause, trattamento e la prevenzione

Non è insolito avere un mal di testa dopo l’esercizio. Si potrebbe sentire il dolore su un lato della testa o esperienza lancinante dolore attraverso tutta la testa. Molte cose possono causare questo accada.

Nella maggior parte dei casi, si tratta di qualcosa di semplice che è facile da risolvere.

Continuate a leggere per saperne di più sulle cause più comuni e come trattarli. Ci spiegano anche come evitare il mal di testa dopo l’allenamento successivo.

Un mal di testa da sforzo è un tipo di mal di testa che è innescato da un certo tipo di attività fisica. Questo può essere qualsiasi cosa, da un attacco di tosse per un faticoso allenamento. Si potrebbe sentire che si accendono durante o dopo l’allenamento.

Le persone spesso descrivono il mal di testa da sforzo come un dolore pulsante su entrambi i lati della testa. Il dolore può durare da pochi minuti per un paio di giorni.

Questo tipo di mal di testa si verifica solo con l’esercizio fisico. Le persone sono anche maggiori probabilità di sviluppare mal di testa esercizio primarie quando si lavora in tempo caldo o ad alta quota.

mal di testa da sforzo possono essere sia primaria o secondaria:

  • mal di testa da sforzo primarie avvengono per motivi sconosciuti. Ma gli esperti pensano che potrebbe essere correlato al restringimento dei vasi sanguigni che si verifica quando si esercita.
  • Mal di testa da sforzo secondari sono ugualmente attivati da attività fisica, ma questa risposta è a causa di una condizione di base. Questa condizione sottostante può variare da un semplice sinusite ad un tumore.

Tenete a mente che il mal di testa da sforzo secondarie sono generalmente dotati di altri sintomi, come ad esempio:

  • vomito
  • congestione
  • rigidità del collo
  • problemi di visione

Mal di testa da sforzo possono anche essere scambiati per l’emicrania indotti dall’esercizio fisico .

Come trattarlo

Se spesso avere mal di testa dopo l’esercizio e hanno altri sintomi insoliti, è meglio prendere un appuntamento con un medico per escludere eventuali condizioni di base che potrebbe aver bisogno di trattamento.

In caso contrario, l’esercizio primario mal di testa spesso si fermano accadendo sul proprio dopo pochi mesi.

Nel frattempo, prendendo un over-the-counter anti-infiammatori , come l’ibuprofene (Advil), può aiutare. Si può anche provare ad applicare una piastra elettrica per la testa di aprire i vasi sanguigni. Nessun rilievo di riscaldamento? Ecco come fare uno a casa.

Come per impedirlo

Bere liquidi prima e durante l’esercizio. Per alcuni, lentamente in fase di riscaldamento prima di esercitare può aiutare a prevenire il mal di testa da sforzo. In altri casi, ridurre l’intensità dell’allenamento aiuta anche a prevenirli.

Ma se questi non aiutano, o ridurre l’intensità non è un’opzione, prendere indometacina o prescrizione-resistenza naprossene. Avrete bisogno di una prescrizione di un medico per questi. Entrambi possono causare irritazione dello stomaco in alcune persone. Se non sei in grado di portarli, il medico potrebbe suggerire cercando beta-bloccanti.

La disidratazione si verifica quando il corpo perde più fluido di quanto prende in. Le probabilità sono, si suda quando si esercita. Questo conta come perdita di liquidi. Se non si beve abbastanza acqua prima di esercitare, è facile diventare disidratati.

Un mal di testa è spesso il primo segno di disidratazione. Altri sintomi di una lieve disidratazione includono:

  • accresciuto senso di sete
  • sensazione di stordimento o vertigini
  • fatica
  • diuresi diminuita
  • la produzione di un numero inferiore di lacrime
  • la pelle secca e la bocca
  • stipsi

Più grave l’idratazione può portare a:

  • sete eccessiva
  • ridotta sudorazione
  • bassa pressione sanguigna
  • respirazione rapida battito cardiaco
  • urine di colore scuro
  • respirazione rapida
  • occhi infossati
  • la pelle raggrinzita
  • febbre
  • sequestro
  • Morte

la disidratazione grave è un’emergenza medica. Se si inizia sperimentando questi sintomi, cercare un trattamento immediato.

Come trattarlo

La maggior parte dei casi di idratazione lieve rispondono bene al reintegro liquidi ed elettroliti persi. È possibile farlo da bere molta acqua.

Una bevanda sport può aiutare a ripristinare le elettroliti, ma questi spesso contengono un sacco di zucchero aggiunto che può fare un mal di testa peggiore. Invece, provare a raggiungere per un po ‘acqua di cocco non zuccherato. Si può anche provare la nostra ricetta per un drink elettrolita si può fare a casa.

Come per impedirlo

Provate a bere da 1 a 3 tazze di acqua nel corso di una o due ore prima di esercitare. Si può anche portare una bottiglia d’acqua durante l’allenamento in modo da poter riempire il vostro corpo, come si suda. Assicurati di follow-up con un bicchiere o due dopo l’allenamento pure.

L’esposizione al sole può essere un trigger per il mal di testa in un sacco di gente, anche quando non si esercita. Questo è particolarmente vero se fa caldo fuori.

Come trattarlo

Se siete stati esercitando fuori al sole e sviluppare un mal di testa, la testa dentro se potete. Provate a passare un po ‘di tempo in una stanza buia o di scarsa illuminazione.

Se il tempo è caldo, portare un bicchiere d’acqua e un luogo fresco, panno umido. Mettere sopra gli occhi e la fronte per qualche minuto.

Facendo una doccia tiepida può anche aiutare.

Se non si ha il tempo di raffreddarsi, si può anche prendere un non steroidei anti-infiammatori, come l’ibuprofene (Advil).

Come per impedirlo

Prima di andare al di fuori di esercitare, afferrare un paio di occhiali da sole o un cappello a tesa larga per proteggere il viso e gli occhi. Se è caldo fuori, si può anche provare avvolgendo una bandana umido intorno al collo.

Portare un piccolo flacone spray contenente acqua fredda può anche aiutare. Usalo per spruzzare periodicamente il tuo volto. Prestare attenzione quando si sente molto caldo o corto di fiato e cercare ulteriore raffreddamento.

Basso livello di zucchero nel sangue, chiamato anche l’ipoglicemia , può anche causare un mal di testa dopo l’esercizio. Di zucchero nel sangue si riferisce al glucosio , che è una delle principali fonti di energia del vostro corpo. Se non si mangia abbastanza prima di lavorare fuori, il tuo corpo può bruciare attraverso il glucosio, che porta a ipoglicemia.

Un mal di testa è uno dei principali sintomi di ipoglicemia. Altri sintomi includono:

  • tremante
  • sensazione estremamente fame
  • vertigini
  • sudorazione
  • visione sfocata
  • cambiamenti di personalità
  • difficoltà di concentrazione
  • disorientamento

Come trattarlo

Se hai sintomi di basso livello di zucchero nel sangue, cercare di mangiare o bere qualcosa contenente 15 grammi di carboidrati subito, come ad esempio un bicchiere di succo di frutta o un piccolo pezzo di frutta. Questa è una soluzione rapida che dovrebbe tenere voi sopra per qualche minuto.

Assicurati di follow-up con alcuni carboidrati complessi, come ad esempio un pezzo di pane tostato integrale, per evitare un altro incidente.

Come per impedirlo

Provate a mangiare un pasto equilibrato nutriente o uno spuntino nel giro di due ore di esercizio. Obiettivo per qualcosa con proteine, carboidrati complessi e fibre per aiutare l’equilibrio di zucchero nel sangue. Evitare lo zucchero o trasformati, carboidrati raffinati.

Non sei sicuro di cosa mangiare? Ecco tutto quello che c’è da sapere su di mangiare prima di un allenamento.

Esercitandosi con scarsa forma può portare a tensione muscolare, che può rapidamente trasformarsi in un mal di testa, soprattutto se si sta utilizzando i muscoli del collo e delle spalle. Sollevamento pesi, flessioni, scricchiolii, e in esecuzione possono portare a tensione nel collo se non sono fatto correttamente.

Come trattarlo

Se il vostro allenamento comporta cose che potrebbero sforzare il collo, prova a fare alcuni tratti dolce dopo. Qui ci sono 12 per iniziare. Se la tensione di rilascio non è abbastanza facendo il trucco, si può anche prendere un po ‘di ibuprofene per il sollievo.

Come per impedirlo

Mettere da parte un po ‘di tempo per fare il vostro allenamento al solito di fronte a uno specchio. È anche possibile configurare il telefono per registrare il vostro lavoro fuori. Guarda un replay per vedere se si nota la presenza di problemi con il modulo.

Se non siete sicuri circa il modo giusto per fare un esercizio, in considerazione di fare una o due sessioni con un personal trainer. Possono camminare attraverso come fare correttamente alcuni dei vostri soliti esercizi. palestre locali possono fare riferimento a un allenatore affidabile.

Mentre ottenere un mal di testa dopo l’esercizio di solito non è nulla di cui preoccuparsi, considerare la possibilità di un appuntamento con un medico se sembrano iniziare accadendo di punto in bianco.

Ad esempio, se hai fatto lo stesso esercizio di routine per mesi senza alcun problema, ma improvvisamente iniziare a ricevere il mal di testa, consultare un medico. Ci potrebbe essere qualcos’altro.

E ‘anche meglio di vedere un medico se il mal di testa non rispondono a eventuali trattamenti, compresi i farmaci over-the-counter.

La maggior parte dei mal di testa esercizio relativi possono essere facilmente curati a casa, ma a volte potrebbe essere un segno di una condizione di base. metodi di prevenzione e di trattamento a casa semplici dovrebbero contribuire ad alleviare il mal di testa. Ma se non stanno facendo il trucco, potrebbe essere il momento di parlare con un medico.