Pubblicato in 28 March 2018

Mal di testa Dopo Nap: cause, trattamenti, prevenzione e Altro

Napping dovrebbe aiutare a sentirsi meglio, giusto? Fare un pisolino, svegliarsi bello e rinfrescato … ma a volte questo non accade.

A volte ci si sveglia da un sonnellino con un mal di testa. Secondo la National Sleep Foundation , quelli con disturbi del sonno hanno mal di testa da due a otto volte più spesso rispetto alla popolazione generale.

Ci sono ragioni spesso alla base di avere mal di testa quando si sveglia da un sonnellino. E ‘importante scoprire che cosa sta causando il mal di testa, così la causa può essere trattata.

Quali sono le cause di un mal di testa dopo un pisolino?

Ci sono diverse ragioni che si potrebbe avere un mal di testa dopo un pisolino.

Problemi di respirazione e russare

Se russare, questo potrebbe essere un indicatore di problemi respiratori. Se non stai respirando correttamente, questo non solo interferisce con il sonno, ma può anche aumentare il rischio di mal di testa, una volta che ti svegli.

Russare può anche essere un segno di ostruttiva del sonno apnea , che può includere questi sintomi:

  • pause nella respirazione durante il sonno
  • risveglio notturno
  • sudorazioni notturne
  • sonnolenza diurna (perché non stai ricevendo un adeguato riposo durante la notte)

Bruxismo (digrignamento dei denti)

Bruxismo è digrignare o stringere i denti, spesso inconsciamente. Se si esegue questa operazione, soprattutto durante il sonno, può essere la causa di mal di testa quando ti svegli.

Può anche essere legato al russamento e apnea del sonno. Quando è significativo, il serramento ripetuto può causare muscoli stretti durante il giorno così come un mal di testa quando ti svegli.

Gravidanza

La gravidanza può causare stanchezza, che porta a pisolino più spesso, ma si potrebbe scoprire che si qualche volta svegli con un mal di testa. Questo potrebbe essere da una varietà di fattori, tra cui:

  • disidratazione
  • poco zucchero nel sangue
  • congestione
  • ormoni

Assicurati di bere liquidi a sufficienza (e riducendo al minimo la caffeina, che può essere disidratazione) e mangiare spesso. Se il mal di testa non stanno andando via, parlare con il vostro ginecologo circa i sintomi.

igiene del sonno

Il tuo igiene del sonno non ha nulla a che fare con quanto pulito sei. Invece, questo si riferisce alle abitudini che circondano il sonno sano . Se si dispone di scarsa igiene del sonno, questo potrebbe essere un fattore di avere un mal di testa quando ci si sveglia da un sonnellino.

Se si utilizza il cuscino sbagliato per le vostre esigenze, la testa e il collo potrebbe essere in posizioni scomode, portando a muscoli tesi e la tensione, con conseguente mal di testa.

La National Sleep Foundation raccomanda di utilizzare un cuscino che contiene sia la vostra testa e il collo in una posizione neutrale, il che significa non in un angolo a tutti, quasi come se si stesse in piedi.

Se stai napping perché non stai ricevendo abbastanza sonno durante la notte a causa di insonnia, dormire troppo poco può anche essere un trigger mal di testa che i peli non sempre aiutano ad alleviare.

Napping troppo tanto può anche causare mal di testa, dal momento che dormire troppo è anche un fattore di rischio per il mal di testa. Trovare una via di mezzo per le vostre esigenze di sonno è importante.

Come per il trattamento di mal di testa dopo un pisolino

Il trattamento per il mal di testa post-pisolino dipende dalla causa specifica del mal di testa. Solo attraverso la comprensione della causa di fondo è possibile trattare in modo appropriato e con successo.

Cose come il bruxismo possono essere trattati con la terapia (se digrignamento dei denti è causato da ansia) o un paradenti. Ma qualcosa come apnea del sonno potrebbe comportare cambiamenti nello stile di vita o utilizzando una macchina per aiutare con la respirazione durante la notte.

Rimedi casalinghi

Ci sono alcuni rimedi domestici che possono aiutare il mal di testa proprio agio quando ci si sveglia da un sonnellino.

Cercando un nuovo cuscino e praticare una buona igiene del sonno per aumentare sonno ristoratore può anche contribuire a ridurre il rischio di mal di testa.

Una buona igiene del sonno possono includere:

  • ridurre il consumo di caffeina
  • l’esercizio quotidiano
  • limitando giorno PAN
  • praticano tecniche di rilassamento prima di coricarsi
  • lo sviluppo di una routine notturna rilassante

Se semplici rimedi non funzionano, o pensi che ci sia qualcosa come apnea del sonno o bruxismo in corso, consultare il medico. Saranno in grado di esaminare voi e stabilire se c’è la necessità di fare riferimento a uno specialista del sonno.

Se stai riscontrando mal di testa dopo sonnellini durante la gravidanza, rimanere idratati e mangiare regolarmente può aiutare. fluttuazioni di zucchero nel sangue può portare a mal di testa e stanchezza. Ricordarsi di ottenere una boccata d’aria, se sei dentro tutto il giorno.

E parlare con il tuo ginecologo se siete preoccupati o se non hai provato aiuta.

Prendetevi il tempo per trovare il metodo che funziona per voi

Svegliarsi dopo un pisolino aspettandosi di sentirsi riposati, ma invece avere un mal di testa può essere frustrante al meglio e un segno di un problema serio nel peggiore dei casi.

E ‘importante trovare la causa del mal di testa al fine di trattare in modo appropriato e aiutare a prevenire mal di testa futuro.

Se vi trovate a svegliarsi con il mal di testa da un pisolino o dormire, e piccoli cambiamenti nel tipo di cuscino che hai o la vostra routine di sonno non aiutano, parlare con il medico circa le vostre abitudini napping e sintomi.