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Capire Hip Flexor Strain

Sollevare il ginocchio verso il corpo prende il lavoro di molti muscoli, che sono noti collettivamente come i flessori dell’anca. I muscoli flessori dell’anca sono:

  • l’iliaco e muscolo grande psoas, noto anche come i tuoi ileopsoas
  • il retto femorale, che fa parte dei quadricipiti

Questi muscoli e tendini che li collegano alle ossa possono essere facilmente tese se li uso eccessivo.

Il lavoro principale del vostro flessori dell’anca è quello di portare il ginocchio verso il petto e piegare in vita. I sintomi associati con un ceppo flessore dell’anca possono variare da lievi a gravi e possono avere un impatto vostra mobilità. Se non riposare e cercare il trattamento, i sintomi ceppo flessore dell’anca potrebbero peggiorare. Ma ci sono molte attività a casa e rimedi che possono aiutare a ridurre i sintomi di deformazione dei flessori dell’anca.

sintomo principale Hip ceppo flessore è il dolore nella parte anteriore dell’anca. Tuttavia, ci sono molti altri sintomi associati con la condizione. Questi includono:

  • il dolore che sembra verificarsi improvvisamente
  • aumento del dolore quando si solleva la coscia verso il petto
  • dolore quando stretching i muscoli dell’anca
  • spasmi muscolari al vostro fianco o la coscia
  • la tenerezza al tatto nella parte anteriore dell’anca
  • gonfiore o lividi al vostro fianco o la coscia zona

Si può sentire questo dolore durante l’esecuzione o camminando.

Per saperne di più: Quali sono le cause del dolore all’anca? »

ceppo flessore verifica quando si utilizza i muscoli flessori dell’anca e tendini troppo. Come risultato, i muscoli ei tendini si infiammano, dolorante, e doloroso. Alcune persone sono più probabilità di altri di sperimentare ceppo flessore. Questi includono:

  • ciclisti
  • ballerini
  • arti marziali
  • kicker su una squadra di calcio
  • calciatori
  • aerobica step partecipanti

Gli atleti che saltano o vengono eseguiti durante l’esecuzione di calci alti al ginocchio sono anche più a rischio per il ceppo flessore. Se lo fai in profondità che si estende, come ad esempio tirando indietro la coscia, sei anche più probabilità di avere fianchi ceppo flessore.

Un ceppo flessore dell’anca rappresenta uno strappo nei muscoli. Queste lacrime possono variare da lievi a gravi:

  • Grado I strappo: una lacrima minore, in cui solo poche fibre sono danneggiate
  • Grade II lacrima: un numero significativo di fibre muscolari sono danneggiate e si ha una perdita moderata della funzione flessore
  • Grado III strappo: il muscolo è completamente rotto o strappato, e di solito non può camminare senza zoppicare

Secondo l’ australiano Fisioterapia Association , la maggior parte delle lesioni sono di II grado.

riposo

E ‘importante riposare i muscoli interessati se avete fianchi ceppo flessore. Una cosa che puoi fare è cambiare le vostre normali attività per evitare overstretching il muscolo. Ad esempio, si potrebbe provare a nuotare invece di andare in bicicletta.

Rimedi casalinghi

La maggior parte dei casi di hip ceppo flessore possono essere curati a casa, senza bisogno di prescrizione di farmaci o trattamenti più invasivi. Qui ci sono alcuni rimedi domestici che possono aiutare ad alleviare il dolore di ceppo flessore:

1. Applicare un panno ricoperto di impacco di ghiaccio sulla zona colpita per incrementi di 10 ai 15 minuti di tempo.

Continua a leggere: Come fare un impacco freddo »

2. ghiaccio Alternate confezioni con le applicazioni di calore umido a partire da circa 72 ore dopo la lesione iniziale. Questi includono le patch di calore , riscaldamento pastiglie umide , o un ambiente caldo, panno umido. Una doccia calda può avere un effetto simile nel ridurre la rigidità muscolare.

3. Prendere un over-the-counter antidolorifico. Una qualsiasi delle seguenti può aiutare:

Tuttavia, se non indicato dal medico, non si deve prendere questi farmaci per più di 10 giorni a causa di rischi di sanguinamento dello stomaco.

4. Riposo e di evitare attività che uso eccessivo i flessori dell’anca per 10 a 14 giorni dopo la lesione (o più a lungo se indicato dal medico).

esercizi

Esercizi di stretching Gentle possono contribuire a ridurre la tensione muscolare flessore così come ridurre la probabilità di danni futuri. Prova questi tratti flessori dell’anca , ma assicuratevi di non spingere troppo duro - questi tratti dovrebbero essere gentile.

Può aiutare a ridurre il rischio di ceppo flessore se si applica il calore umido e scaldare i muscoli con una tranquilla passeggiata per circa tre minuti prima di stretching.

Nei casi più gravi

Se il ceppo flessore dell’anca è così grave che si traduce in una grande strappo muscolare, il medico può raccomandare di vedere un fisioterapista. A volte, un intervento chirurgico per riparare il muscolo rottura può essere raccomandato. Tuttavia, questo è un evento molto raro.

Quanto tempo ci vuole un ceppo flessore per guarire dipende da quanto sia grave la lesione è. Un ceppo lieve può prendere un paio di settimane per guarire. Ma un ceppo grave può richiedere sei settimane o più per guarire, secondo Summit Medical Group . Non riuscendo a riposare e recuperare un ceppo flessore dell’anca di solito risultati solo in un infortunio peggiore e più il dolore in un secondo momento.

Se il ceppo flessore dell’anca sta causando a zoppicare o ai vostri sintomi non migliorano dopo i trattamenti a casa per sette giorni, chiamare il medico.

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