Pubblicato in 10 March 2014

Come costruire una palestra di casa per meno di $ 150

Se gli antichi greci riuscirono six-pack abs, senza le meraviglie di macchinari moderni, allora così si può. Utilizzando apparecchiature a basso costo insieme con articoli per la casa comuni già in vostro possesso, si può costruire un programma di allenamento di tutto il corpo che è pieno di varietà. I prodotti presenti qui sono abbastanza redditizio, ma si può essere in grado di trovare loro per più economica anche presso i rivenditori online o scontati.

Costruire palestra di casa

Non c’è bisogno di imbottiti mano pesi rosa o un set completo di manubri standard di palestra. Tutto ciò che serve sono due contenitori, un pò d’acqua, e un po ‘di creatività. Riempire teakettles o secchi con l’acqua (potrebbe essere necessario pad le maniglie per renderlo più comodo) e li usano come pesi a mano per due esercizi classici: l’affondo in avanti e la casa occupata.

Esercizio con bollitori: Squat

Costruire palestra di casa

Mettetevi in ​​posizione eretta con i tuoi bollitori penzoloni lungo i fianchi. Quindi, abbassare leggermente i glutei verso terra fino a quando le cosce siano parallele al pavimento come se si sta seduti. Sollevare lentamente te stesso indietro fino alla posizione di partenza.

Come con gli affondi, iniziare con due serie di otto a 12 ripetizioni usando senza pesi, poi aumentare gradualmente la resistenza incrementale.

Esercizio con bollitori: Forward Lunge

Costruire palestra di casa

Mettetevi in ​​posizione eretta con le teakettles penzoloni lungo i fianchi. Prendete un grande passo in avanti con il piede destro e abbassare lentamente il ginocchio sinistro a terra. Poi spingere te stesso indietro fino alla posizione eretta. Ripetere una seconda volta con la gamba sinistra un passo in avanti.

Al fine di perfezionare il movimento, iniziare con due serie di otto a 12 ripetizioni con acqua nei bollitori. Quindi aggiungere acqua per aumentare la resistenza incrementale.

Costruire palestra di casa

Un nuovo tappeto di esercizio è relativamente poco costoso ($ 18 a $ 28), e può rivelarsi utile per diversi esercizi e post-allenamento stretching. Ma un tappetino da campeggio, o anche una patch ben tenuto di prato, sarebbe anche sufficiente per il prossimo esercizio.

Esercizio utilizzando il tappetino: Plank

Costruire palestra di casa

La plancia è un esercizio classico che aumenterà la stabilità del vostro core, o il gruppo di muscoli che sostengono la colonna vertebrale. Per iniziare, si trovano sul tuo stomaco e sollevare il back up, sostenendo sui gomiti con gli avambracci che punta in avanti. Poi, alzarsi sulla punta dei piedi e sostenere il peso del corpo, mantenendo le gambe e la schiena diritta e parallela al pavimento. Mantenere questa posizione il più a lungo possibile. Praticare costantemente questo, almeno tre volte alla settimana, aumenterà il tempo si può mantenere la posizione.

Bande di resistenza sono costituiti da un forte elastico, a volte con manopole su entrambe le estremità. Questi possono essere usati per ottenere un killer allenamento parte superiore del corpo, e possono sostituire costose attrezzature da palestra che funziona i muscoli stessi. Essi sono disponibili in diversi colori per i diversi livelli di resistenza. Il prezzo delle fasce di resistenza di solito vanno da nessuna parte da $ 19.99 a $ 39,99.

Esercizi con bande di resistenza

Spalla stampa : Mettere un piede di fronte all’altro, piegando leggermente le ginocchia. Mettere al centro della fascia di resistenza sotto il piede che porta e afferrare una maniglia con ciascuna mano. Tirare verso l’alto sulle bande con i palmi rivolti in avanti e sollevare sopra la testa.

Bicipite ricciolo : Inizia con le mani al tuo fianco e tirare verso l’alto le maniglie di fronte a voi, flettendo e piegare il braccio all’altezza del gomito.

Una sedia non è un dispositivo in genere si associa con l’esercizio fisico, ma se si fa clic attraverso le prossime due diapositive, imparerete a conoscere alcuni modi attivi per utilizzare questo pezzo di arredamento a vostro vantaggio.

Esercizio utilizzando una sedia: Dip

Nella sezione precedente, avete imparato a lavorare i bicipiti. Ora è il momento di imparare a lavorare i tricipiti, il set di muscolo opposto. Sedetevi su una sedia e dolcemente scivolare i glutei fuori dal bordo della sedia. Tenere il bordo della sedia con i palmi delle mani, dita rivolte in avanti, mentre si spinge le gambe di fronte a voi. Costantemente abbassatevi verso il basso, piegando il gomito, e quindi sollevare te stesso.

Esercizio utilizzando una sedia: Addominali

Sdraiatevi sulla schiena e sollevare i polpacci su una sedia o panca. Toccare le mani leggermente per tempie (non essere tentati di tirare sulla testa o al collo). Sollevare la schiena e la testa da terra sgranocchiare i muscoli dello stomaco. Ripetere l’operazione per circa 20 a 30 ripetizioni, o fino a quando si inizia a sentire i muscoli addominali bruciano.

Saltare la corda è un ottimo esercizio aerobico e offre la comodità di un allenamento al chiuso o in spazi ristretti. Una corda di base esercizio di salto è poco costoso ($ 10 a $ 20). Si può anche prendere una corda di poliestere intrecciato e nastro le estremità per fare una versione fatta in casa. Inizia con cinque a 10 minuti di saltare tra altri esercizi. Come si ottiene il blocco di esso, cambiare in su saltando con un solo piede. Se si dispone di una condizione del cuore o pressione alta, assicurarsi di consultare il proprio medico prima di saltare la corda.

Tutti questi esercizi seguono gli stessi principi come qualsiasi programma di potenziamento muscolare: Assicurati che il tuo movimenti sono lenti e controllati per ridurre al minimo il rischio di lesioni. Inoltre, iniziare facendo il programma di tre o quattro volte alla settimana e consentire un giorno di recupero tra ogni sessione. Aumentare la resistenza, il volume, o la lunghezza del tempo si esercita progressivamente. Bastone con esso e presto vedrete e sentire la differenza, senza lo sforzo sul vostro portafoglio.

Ora che avete una palestra di casa a prezzi accessibili e hanno imparato come usarla correttamente, trovare i modi più semplici per mantenersi in forma.