Pubblicato in 26 June 2019

Quante calorie Jumping Jacks bruciare?

Jumping jacks potrebbe sembrare un esercizio di base, ma offrono alcuni vantaggi gravi, tra cui rafforzare il sistema cardiovascolare e tonificare i muscoli.

Si tratta di un plyometric, spostare tutto il corpo che può anche essere parte di una routine di ginnastica ritmica . Dal momento che jumping jacks richiedono solo il peso del corpo, ma sono anche un grande esercizio cardiovascolare che si può fare ovunque e in qualsiasi momento.

Oltre ad aumentare la frequenza cardiaca e migliorare la forza muscolare e la resistenza, jumping jacks sono anche un ottimo modo per bruciare calorie.

Il numero di calorie bruciate varierà da persona a persona. Secondo MyFitnessPal , jumping jacks possono bruciare circa otto calorie al minuto per una persona che pesa 120 chili e fino a 16 calorie al minuto per qualcuno peso di 250 libbre.

Ci sono diversi fattori che determinano il numero di calorie che si può bruciare quando fare jumping jacks.

Aprile Whitney , un personal trainer NASM certificata e allenatore nutrizione, spiega che se si tratta di bruciare calorie che stai dopo, ti consigliamo di aumentare l’intensità.

È possibile farlo in due modi:

  • Eseguire un elevato numero di jumping jacks ad un ritmo lento.
  • Eseguire un basso numero di jumping jacks ad un ritmo veloce.

Il tuo metabolismo svolge anche un ruolo in quante calorie si possono bruciare fare jumping jacks. E ‘dipende da numerosi fattori, tra cui:

  • Altezza e peso. Quando si parla di metabolismo, maggiore è la persona che, più calorie bruceranno. Questo è vero anche a riposo.
  • Sesso. In generale, i maschi bruciare più calorie rispetto alle femmine che svolgono lo stesso esercizio con la stessa intensità, perché di solito hanno meno grasso corporeo e più muscoli.
  • Età. Il processo di invecchiamento cambia molte cose circa la vostra salute, compreso il numero di calorie bruciate. Questo rallentamento è causato da un aumento del grasso corporeo e una diminuzione della massa muscolare.

Per determinare il numero di calorie si possono bruciare durante l’attività fisica, fisiologi esercizio, formatori, e fisioterapisti utilizzano spesso equivalenti metabolici (MET) per la precisione.

Un MET è l’energia che serve per stare in silenzio. Mentre a riposo, ci si può aspettare di bruciare circa una caloria per ogni 2,2 chili di peso per ora.

Attività moderata di solito viene fornito in circa 3 a 6 MET, mentre le attività vigorose sono quelle che bruciano più di 6 MET. Jumping jacks può variare tra circa 8 e 14 MET, a seconda dell’intensità. Si possono trovare innumerevoli tabelle TEM, come questo , in linea.

Per determinare quante calorie si bruciano al minuto:

  • Moltiplicare le valutazioni intermedie di un esercizio del 3,5.
  • Prendete quel numero e moltiplicarlo per il peso in chilogrammi.
  • Dividere quel numero per 200.

Il risultato sarà il numero di calorie bruciate per minuto. È inoltre possibile collegare queste informazioni in un calcolatore in linea di idoneità, come questo da MyFitnessPal.

Esercizio cardiovascolare è una componente essenziale di qualsiasi programma di perdita di peso.

È possibile utilizzare MET come regola generale per il numero di calorie bruciate per libbra per la perdita di peso.

Ad esempio, se pesate 150 libbre ed eseguire cinque minuti di moderata a livello di intensità vigorosa di jumping jacks, si può aspettare di bruciare circa 47 calorie .

Secondo la Mayo Clinic , è necessario bruciare circa 3.500 calorie per perdere un chilo di grasso. In generale, è possibile farlo prendendo in 500 calorie in meno ogni giorno e aumentando l’attività fisica.

Per masterizzare un extra di 500 calorie con jumping jacks da solo, è necessario dare l’intensità. Anche allora, sarà ancora bisogno di fare un buon numero di jumping jacks.

Invece, di fare jumping jacks parte di una routine più ampio da:

Oltre a bruciare calorie, jumping jacks possono anche contribuire ad aumentare la capacità aerobica e fitness cardiovascolare.

Il movimento coinvolti in jumping jacks è particolarmente buono per il rafforzamento dei muscoli nel vostro corpo più basso, compreso il vostro:

  • vitelli
  • quad
  • glutei
  • flessori dell’anca
  • muscoli posteriori della coscia

La parte superiore del corpo, compresa la schiena, le spalle, e Core, beneficeranno anche.

Il jumping jack standard è un grande bruciatore di calorie, ma se si desidera aggiungere una certa varietà ai vostri allenamenti, ci sono diversi modi per cambiare le cose a fare la mossa più impegnativo o indirizzare le diverse aree del corpo.

maggiore intensità

Per aumentare l’intensità, Whitney raccomanda di aggiungere un gruppo di resistenza appena sopra le ginocchia o alle caviglie, che attiva i glutei. Si può anche provare a fare un burpee tutto il corpo dopo ogni cinque jumping jacks.

minore intensità

Se non siete ancora pronti per una presa completa salto, provare alcune modifiche a bassa intensità.

Eric Sampsell, PT, ATC, CMP, Cert. MDT, un fisioterapista per I centri per Ortopedia avanzate , consiglia di passare attraverso il movimento lentamente con un passo, invece di un salto.

“Questo può essere utile ad impedire che i tendini e articolazioni per acclimatarsi a queste nuove mosse e prepararlo per una versione di livello superiore in seguito”, ha spiegato.

Un’altra alternativa è quella di rimuovere il movimento del braccio dall’esercizio e concentrarsi sulle gambe, o viceversa, al fine di dominare una parte dell’esercizio prima di presa completo salto.

Mentre jumping jacks sono relativamente sicuri per la maggior parte livelli di fitness, ci sono alcune cose da tenere presente prima di aggiungerli alla vostra routine di allenamento.

In caso di lesioni parte inferiore del corpo o siete inclini a dolore cronico le ginocchia o alle caviglie, verificare con il proprio medico o fisioterapista su best practice.

Assicurarsi di atterrare dolcemente e attenersi a una superficie in moquette o imbottita. Se si sente dolore o fastidio durante l’esecuzione di jumping jacks, interrompere l’esercizio e parlare con un esperto sulle alternative.

L’esercizio fisico è buono per il vostro corpo e l’anima. Ma troppo può avere conseguenze negative che possono portare a lesioni da uso eccessivo, stress, ansia o depressione.

Alcuni dei segni premonitori di esercizio compulsivo includono:

  • mettendo esercizio prima di tutto il resto
  • sensazione sottolineato se si mischiano un allenamento
  • utilizzando esercizio come un modo per eliminare alimentare
  • ottenendo frequenti lesioni da uso eccessivo

Se hai dubbi sul vostro rapporto con l’esercizio fisico, parlare con il medico o il professionista della salute mentale. È anche possibile raggiungere il National Eating Disorders Association a 1-800-931-2237.