Pubblicato in 26 June 2019

Quante calorie Situps Burn?

Addominali sono un esercizio addominale-rafforzamento che si può fare senza alcuna attrezzatura. Oltre a rafforzare gli addominali, addominali bruciare anche le calorie.

Il numero di calorie si possono bruciare può variare in base al livello di intensità e del peso corporeo. Secondo MyFitnessPal , addominali, in media, possono bruciare tre calorie al minuto quando fatto ad un ritmo moderato e fino a nove calorie al minuto a un ritmo vigoroso.

Diversi fattori determinano il numero di calorie che si può bruciare quando facendo addominali.

Aprile Whitney, personal trainer NASM certificata e allenatore nutrizione, dice che questi fattori includono intensità, la durata, e il metabolismo.

Il tuo metabolismo dipende anche da diversi fattori, tra cui:

  • Altezza e peso. Quando si parla di metabolismo, maggiore è la persona che, più calorie bruceranno. Questo è vero anche a riposo.
  • Sesso. In generale, i maschi bruciare più calorie rispetto alle femmine che svolgono lo stesso esercizio con la stessa intensità, perché di solito hanno meno grasso corporeo e più muscoli.
  • Età. Il processo di invecchiamento cambia molte cose circa la vostra salute, compreso il numero di calorie bruciate. Questo rallentamento è causato da un aumento del grasso corporeo e una diminuzione della massa muscolare.

L’intensità è l’unica cosa che sembra importare più quando si cerca di aumentare il numero di calorie bruciate. È possibile aumentare l’intensità facendo più ripetizioni in un certo periodo di tempo o l’aggiunta di peso supplementare.

Per determinare il numero di calorie si possono bruciare durante l’attività fisica, fisiologi esercizio, formatori, e fisioterapisti utilizzano spesso equivalenti metabolici (MET) per la precisione.

Un MET è l’energia che serve per stare in silenzio. Mentre a riposo, ci si può aspettare di bruciare circa una caloria per ogni 2,2 chili di peso per ora.

Attività moderata di solito viene fornito in circa 3 a 6 MET, mentre le attività vigorose sono quelle che bruciano più di 6 MET. Situps può variare da 4 a 6 MET, a seconda dell’intensità. Si possono trovare innumerevoli tabelle TEM, come questo , in linea.

Per determinare quante calorie si bruciano al minuto:

  1. Moltiplicare le valutazioni intermedie di un esercizio del 3,5.
  2. Prendete quel numero e moltiplicarlo per il peso in chilogrammi.
  3. Dividere quel numero per 200.

Il risultato sarà il numero di calorie bruciate per minuto. È inoltre possibile collegare queste informazioni in un calcolatore in linea di idoneità, come questo da MyFitnessPal.

I muscoli del core sono coinvolti nella maggior parte, se non tutti, i movimenti si eseguono tutti i giorni, comprese le attività che richiedono la rotazione, flessione ed estensione. Rafforzare questo settore può contribuire a ridurre il mal di schiena, migliorare la postura e l’equilibrio, e migliorare le prestazioni atletiche.

“In un individuo sano tramite il modulo corretta, addominali non funzionano solo tutta la parete addominale, compreso il retto addominale, addominale trasversale, e obliqui interni ed esterni, ma anche i flessori dell’anca nei fianchi e quad,” spiegato Whitney.

Per le persone con forti pareti addominali, addominali possono continuare a rafforzare il core, e la grande gamma di movimento in grado di migliorare la flessibilità e la mobilità.

Whitney menziona i vantaggi di utilizzare la forma corretta quando si fa addominali.

Seguire questi passaggi per assicurarsi che si sta facendo nel modo giusto:

il situp perfetta
  • Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi ben piantati a terra.
  • Ruotare i fianchi premendo la parte bassa della schiena saldamente nel pavimento. Se qualcuno dovesse cercare di attaccare la loro mano tra la parte bassa della schiena e il pavimento, non dovrebbero essere in grado di ottenere attraverso.
  • Coinvolgere il nucleo portando l’ombelico nella spina dorsale. È possibile mettere le mani sul petto o dietro le orecchie. Basta essere sicuri che non sta tirando sul collo.
  • Inspirate per preparare, espirare, e arricciare il mento verso il petto e arrotolare e da terra.
  • Nella parte superiore, premere le scapole verso il basso e lontano dalle orecchie. Rotolare giù per terra con il controllo, sentendo il tuo tocco di schiena, poi mezzo indietro, seguito dal vostro capo.

Se possibile, prova a fare addominali di fronte a uno specchio fino ad avere la forma corretta verso il basso.

Potrebbero sembrare semplice, ma Whitney sottolinea che addominali non sono un esercizio entry-level. Sono più adatto per le persone attive che sono stati rafforzare la loro parete addominale per qualche tempo.

Se si sta appena iniziando a costruire il vostro core, ci sono un sacco di alternative si può provare, come ad esempio:

Avere un nucleo forte è una componente essenziale del fitness. Durante l’esecuzione di addominali in modo coerente in grado di rafforzare i muscoli addominali, non sono sicuro per tutti.

Se avete problemi con il vostro collo o inferiore della schiena, verificare con il proprio medico o fisioterapista su best practice. Se si sente dolore o fastidio durante l’esecuzione di addominali, fermarsi e provare alcune alternative più facili.

L’esercizio fisico è buono per il vostro corpo e l’anima. Ma troppo può avere conseguenze negative che possono portare a lesioni da uso eccessivo, stress, ansia o depressione.

Alcuni dei segni premonitori di esercizio compulsivo includono:

  • mettendo esercizio prima di tutto il resto
  • sensazione sottolineato se si mischiano un allenamento
  • utilizzando esercizio come un modo per eliminare alimentare
  • ottenendo frequenti lesioni da uso eccessivo

Se hai dubbi sul vostro rapporto con l’esercizio fisico, parlare con il medico o un professionista della salute mentale. È anche possibile raggiungere il National Eating Disorders Association a 1-800-931-2237.