Pubblicato in 17 October 2018

Quante volte si deve masticare il cibo?

Quando si pensa di mangiare, si può pensare al lavoro che accade nel vostro stomaco e l’intestino. Ma l’intero processo digestivo inizia in bocca, con la masticazione.

Quando si masticare il cibo, esso viene suddiviso in parti più piccole che sono più facili da digerire. In caso di miscela con la saliva, masticare permette al corpo di estrarre la maggior quantità possibile di nutrienti dal cibo che si mangia.

Gli esperti hanno molto da dire su masticazione. Una comune pezzo di consiglio è quello di masticare il cibo, secondo le stime 32 volte prima di deglutire. Ci vuole un minor numero di mastica per abbattere cibo morbido e pieno d’acqua. L’obiettivo di masticazione è quello di abbattere il cibo in modo perde consistenza.

Masticare 32 volte sembra essere un numero medio applicato alla maggior morsi di cibo. Gli alimenti che sono più difficili da masticare, come la bistecca e noci, può richiedere fino a 40 mastica ogni boccone. Alimenti come l’anguria possono richiedere un minor numero di mastica per abbattere - da un minimo di 10 a 15.

Masticare è il primo passo di digestione.

  1. Masticare e la saliva abbattere e si mescolano cibo insieme in bocca. Da lì, il cibo va nell’esofago quando si inghiottire.
  2. Il tuo esofago spinge il cibo nel vostro stomaco.
  3. Il vostro stomaco tiene cibo mentre si mescola con gli enzimi che continuano abbattere il cibo in modo da poter utilizzare per produrre energia.
  4. Quando il cibo viene digerito abbastanza nel vostro stomaco, si muove nel vostro intestino tenue dove si mescola con più enzimi che continuano a rompere il basso. Nutrienti dal cibo vengono assorbiti nel piccolo intestino.
  5. I rifiuti vengono inviati al grande intestino, noto come il colon. I rifiuti rimanente è escreto attraverso il retto e l’ano.

Le persone possono dimenticare di masticare il loro cibo o prendere l’abitudine di deglutizione prima di aver completamente masticò. Le persone che prendono morsi that’re troppo grande o troppo piccolo potrebbe non essere masticare il cibo in modo corretto.

Masticare è non solo una parte importante del processo digestivo, ma è anche benefico per la salute generale. Le persone che non masticano il cibo abbastanza bene prima di inghiottire spesso sviluppano problemi digestivi, e sono anche a un rischio maggiore di:

Vantaggi di masticare il cibo lentamente

Gli esperti dicono che il più veloce si mangia, il cibo più si tende a mangiare. Masticare il cibo più volte ad un ritmo più lento in grado di ridurre l’assunzione di cibo in generale.

In uno studio, 30 donne sane consumano pasti a ritmi diversi. Le donne che hanno mangiato più lentamente consumato significativamente meno cibo ancora sentito più piena di quelli che mangiavano più veloce.

In un altro studio, masticare di più durante i pasti è stato trovato per ridurre spuntini a base di caramelle nel corso della giornata.

Inoltre il controllo del peso, gli esperti dicono che masticare il cibo in modo corretto può anche contribuire ad aumentare la quantità di nutrienti che si ottiene dal vostro cibo. In uno studio, gli esperti hanno scoperto che masticare mandorle tra i 25 e 40 volte, non solo fame repressa ma anche aumentato la capacità delle persone di assorbire i nutrienti dalle mandorle.

Quando stai mangiando, c’è un modo giusto e sbagliato da masticare. Ecco come ottenere il massimo dei vostri pasti:

  • Non sovraccaricare il vostro cucchiaio o una forchetta. Il cibo deve rimanere in senza cadere.
  • Con il cibo in bocca, chiudere le labbra e iniziare a masticare. La lingua dovrebbe spostare il cibo da un lato all’altro e la mascella deve ruotare leggermente.
  • Masticare lentamente, contando a 32 con ogni morso di cibo. Potrebbe essere necessario più o meno tempo a seconda del tipo di cibo.
  • Una volta che il morso ha perso ogni consistenza, si può inghiottire.

In caso di problemi digestivi, l’acqua potabile quando si mangia non è sempre un bene per voi. L’acqua potabile può rallentare il processo digestivo diluendo enzimi nel corpo che rompere il cibo. Questo effetto è particolarmente intenso se si soffre di disturbi digestivi come la malattia da reflusso gastroesofageo .

Quando non masticare il cibo a sufficienza, il resto del vostro sistema digestivo diventa confuso. Il tuo corpo non può produrre abbastanza degli enzimi necessari per rompere fino in fondo il tuo cibo. Ciò potrebbe portare a problemi digestivi, tra cui:

Ottenere il massimo dal vostro cibo da mangiare a destra. Ecco alcuni consigli su come mangiare per migliorare la vostra salute dell’apparato digerente:

  • Bere 30 minuti prima o dopo si mangia, ma non con il vostro pasto. Ciò aumenta l’efficienza della vostra digestione.
  • Non bere il caffè subito dopo un pasto. Che può accelerare la digestione e ti invieremo al bagno. Esso può anche causare bruciore dalla sua acidità.
  • Evitare di frutta e dolci elaborati subito dopo un pasto. Gli alimenti zuccherati sono digeriti rapidamente e possono causare gas e gonfiore.
  • Evitare l’esercizio strenuamente dopo un pasto. La digestione richiede energia, ed è meno efficiente quando si sta esercitando.
  • Mangiare più alimenti fermentati come crauti e sottaceti. Essi contengono enzimi digestivi e batteri benefici necessari per aiutare il vostro corpo assorbire le sostanze nutritive essenziali. Mangiare questi cibi può ridurre i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile , intolleranza al glutine e le allergie e l’asma .
  • Mangiare verdure crude o leggermente al vapore, che contengono quantità elevate di enzimi e fibre. Questi sono importanti per una buona digestione.
  • Vai a fare una passeggiata dopo un pasto. Questo accelera la velocità con cui il cibo si muove attraverso lo stomaco, aiutando la digestione.
  • Utilizzare i probiotici . Poveri dormire e mangiare le abitudini e viaggi possono gettare la digestione di Whack. Prendendo i probiotici, composti da batteri sani, può aiutare a impostare di nuovo a destra il vostro sistema digestivo. Parlare con un medico per vedere che i probiotici sono i migliori per il vostro corpo.

Una corretta digestione inizia in bocca. Quando si mangia, assicurarsi di masticare il cibo accuratamente per ottenere il pieno beneficio da esso.

Focalizzando l’attenzione su masticare molte volte, si mangia più lentamente. Questo può migliorare la digestione, aiuta a mangiare meno, e migliorare la vostra esperienza complessiva di mangiare.