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Sei peso sano? Peso Ranges per altezza e sesso

Probabilmente avete chiesto in un momento o l’altro quanto si dovrebbe pesare. La risposta non è sempre così semplice come guardando un grafico.

Il tuo peso ideale dipende da una serie di fattori diversi, tra cui:

  • altezza
  • sesso
  • composizione grasso e muscolo
  • dimensione della cornice
  • altri fattori

Indice di massa corporea (BMI) (BMI) è uno dei modi più popolari per calcolare un intervallo di peso ideale. Ottenere il vostro BMI corrente è facile come collegare la vostra altezza e peso in una calcolatrice .

Un risultato compreso tra 18,5 e 24,9 significa che siete nel range “normale” di peso per la vostra altezza. Se il risultato è sotto 18,5, sei considerato sottopeso. Tra il 25 e il 29,9 significa che sei considerato in sovrappeso. E se il vostro numero è 30 a 35 o più, sei considerato obeso.

BMI non è sempre preciso, tuttavia, poiché non tiene conto di fattori come la dimensione e la composizione telaio muscolare. Continuate a leggere per saperne di più su BMI e altri modi per determinare un peso ideale.

La seguente tabella elenca i pesi nelle diverse gamme BMI per adulti a diverse altezze.

Altezza Normal (BMI 18,5-24,9) Sovrappeso (BMI 25-29,9) Obesi (BMI 30-35 +)
4’10” 91-118 119-142 143-167
4’11” 94-123 124-147 148-173
5’ 97-127 128-152 153-179
5’1” 100-131 132-157 158-185
5’2” 104-135 136-163 164-191
5’3” 107-140 141-168 169-197
5’4” 110-144 145-173 174-204
5’5” 114-149 150-179 180-210
5’6” 118-154 155-185 186-216
5’7” 121-158 159-190 191-223
5’8” 125-163 164-196 197-230
5’9” 128-168 169-202 203-236
5’10” 132-173 174-208 209-243
5’11” 136-178 179-214 215-250
6’ 140-183 184-220 221-258
6’1” 144-188 189-226 227-265
6’2” 148-193 194-232 233-272
6’3” 152-199 200-239 240-279

Mentre un grafico non è sempre il modo migliore per determinare il peso ideale, può essere una buona indicazione.

BMI ha alcuni inconvenienti, tuttavia. Per prima cosa, non tiene conto di tutte le variabili che potrebbero influenzare il vostro peso sano.

Ad esempio, gli anziani spesso memorizzare più grasso corporeo rispetto agli adulti più giovani. Le donne hanno generalmente più alti di grasso corporeo rispetto agli uomini. Gli atleti possono avere muscolare densa che contribuisce ad un peso più elevato.

In tutti questi esempi, il numero BMI non può essere il migliore indicatore del fatto che una persona è al loro peso ideale.

Ci sono diversi altri metodi che è possibile utilizzare per perfezionare in quanto si dovrebbe pesare.

Rapporto vita-fianchi

Il rapporto tra la circonferenza della vita e circonferenza fianchi crea quello che viene chiamato il vostro vita-fianchi (WHR) . Questo numero si mostra quanto il grasso viene memorizzato nel vostro corpo più basso, che comprende la vostra vita, fianchi e glutei.

Il medico può aiutare a capire il vostro WHR. Se vuoi farlo a casa da soli, seguire le seguenti istruzioni:

  1. Stand e respirare normalmente. Poi espira e utilizzare un nastro di misurazione per misurare i pollici intorno alla vostra vita naturale, che è la più piccola parte sopra l’ombelico. Questo numero è la circonferenza della vita.
  2. Poi prendere il nastro e misura intorno alla più grande parte dei fianchi e glutei. Questo numero è il tuo circonferenza fianchi.
  3. Dividere la circonferenza della vita per la circonferenza fianchi per ottenere il vostro WHR.

Un rapporto sano per le donne è 0,85 o inferiore. Per gli uomini, è 0,9 o meno. Un WHR maggiore di 1 può aumentare il rischio di malattie cardiache e patologie correlate sia per gli uomini e le donne.

Questo grafico fornisce ulteriori informazioni su come leggere il vostro WHR:

Rischio di salute Donne Uomini
Basso 0,80 o inferiore 0,95 o inferiore
moderare 0,81-0,85 0.96 a 1.0
alto .86 o superiore 1.0 o superiore

Questo metodo ha svantaggi. Non è sempre facile per registrare le misurazioni più accurate, soprattutto se si sta misurando se stessi.

composizione corporea varia per una serie di ragioni. Si può avere una lettura distorta se avete fianchi muscolari, per esempio.

Ci sono persone che non sarà possibile ottenere risultati accurati con WHR. Questo include persone che sono alti meno di 5 piedi o che hanno un BMI di 35 o superiore. Questo metodo, inoltre, non è raccomandato per i bambini.

Vita-rapporto altezza

Grasso intorno al tronco può essere uno dei più grandi indicatori della vostra salute. Il rapporto vita-altezza (WHTR) è spesso utilizzato per valutare il rischio di malattie e mortalità cardiovascolare.

Per calcolare il proprio WHTR, prendere la circonferenza della vita in pollici e dividerlo per l’altezza in centimetri. Se il vostro giro vita è uguale a meno della metà della tua altezza, sei solito nel range sano.

Si può confrontare i risultati con questo grafico:

gamma WHTR Sottopeso Peso ottimale Sovrappeso Obeso
donne inferiore al 42% 42% -48% 49% -57% superiore al 58%
uomini meno del 43% 43% -52% 53% -62% superiore al 63%

percentuale di grasso corporeo

Il peso non è l’unico indicatore della quantità di grasso che hai sul tuo corpo. A seconda del tipo di stile di vita, dieta e attività che si impegnano in, il vostro corpo avrà una diversa composizione.

Muscolo e grasso pesano diverse quantità. Una persona atletica può ottenere un indice di massa corporea imprecisa se il loro corpo è fatto per lo più muscolare, perché li farà pesare più. Quindi un misurazione del grasso corporeo può essere più efficace.

Per ottenere la percentuale di grasso corporeo, si può visitare il vostro medico o il personal trainer o utilizzare un calcolatore online. Le misurazioni avrete bisogno di includere il vostro altezza, peso, vita e circonferenze dell’anca e del polso e dell’avambraccio circonferenze.

Ci sono anche strumenti speciali per aiutare a determinare la percentuale di grasso corporeo. Alcune persone possono utilizzare uno strumento chiamato pinze per pizzicare il grasso da alcune aree del corpo e misurare la quantità di grasso. Alcuni sensori e scale possono inviare una corrente attraverso il corpo per ottenere una lettura.

spostamento d’acqua, in cui immergere il vostro corpo in una vasca d’acqua, è il modo più accurato per ottenere la percentuale di grasso corporeo. Tuttavia, è costoso, ed è necessario visitare un laboratorio speciale per averlo fatto.

Una volta che si conosce la percentuale di grasso corporeo, è possibile confrontare con questo grafico, che mostra gli intervalli sani per sesso ed età:

Età 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Donne 16% -24% 17% -25% 19% -28% 22% -31% 22% -33%
Uomini 7% -17% 12% -21% 14% -23% 16% -24% 17% -25%

Con tutte le misure necessarie per calcolare la percentuale di grasso corporeo, può essere difficile ottenere un numero preciso a casa. A meno che non sei addestrato a utilizzare le pinze della pelle, che sarebbe stato meglio lasciare questo metodo per un professionista.

Avrete notato che le percentuali peso corporeo ideale sono diverse per uomini e donne. Ecco perché le donne hanno in genere più grasso corporeo rispetto agli uomini.

Il grasso è anche distribuito in modo diverso sul corpo, come le donne tendono a memorizzare più nei fianchi, cosce e glutei. Per le donne, è in genere considerato sano di avere tra il 21 e il 24 per cento di grasso corporeo. Per gli uomini, dal 14 al 17 per cento è in genere la gamma sana.

Gli scienziati non sanno esattamente il motivo per cui le donne immagazzinare più grasso rispetto agli uomini. Alcuni credono che ha a che fare con un mix di ormoni, recettori ormonali, e concentrazioni enzimatiche differenti.

Non c’è nessuna pillola magica, la dieta segreta, o piano di allenamento speciale che vi aiuterà a mantenere il vostro peso. Invece, il mantenimento di sane abitudini è la chiave per mantenere trim.

Se si desidera eliminare i chili, considerare la possibilità di un appuntamento con il medico per creare un piano.

Potete anche provare questi metodi:

  • Mangiare una dieta sana, cibi integrali. Frutta fresca e verdura, latticini a basso contenuto di grassi, proteine ​​magre, cereali integrali e frutta secca sono buone scelte. Potrai trovare di solito questi alimenti lungo il perimetro del negozio di alimentari.
  • Fare regolarmente esercizio fisico. Ogni settimana, mirano a ottenere 150 minuti di attività fisica moderata, come camminare, o 75 minuti di attività più vigorosa, come la corsa.
  • Tenere un diario alimentare per tenere traccia delle calorie. Bruciare più calorie di quanto si prende in è la chiave per la perdita di peso. Si può notare che si spuntino senza pensare mentre si guarda la TV o mangiare porzioni che sono troppo grandi, mentre fuori al ristorante. Un diario ti aiuterà a notare questi modelli.
  • Ottenere il sostegno di amici, familiari e altre fonti. Overeaters Anonymous è un gruppo di sostegno per le persone con disturbi alimentari come l’eccesso di cibo compulsivo, anoressia , dipendenza da cibo , la bulimia , e altro ancora.

Ci sono molti modi diversi per calcolare il vostro peso ideale. La maggior parte di loro hanno qualche margine di errore, soprattutto quando fatto a casa.

Se avete preoccupazioni circa il vostro peso, considerare la visita il medico per un esame fisico . Il medico può anche aiutare a creare un piano per perdere o guadagnare peso.

Mangiare bene e spostando il vostro corpo più sono modi semplici per iniziare il vostro viaggio verso un corpo più sano oggi.

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