Pubblicato in 28 May 2019

Come Crack bassa della schiena

Sì, va bene per rompere la schiena . Quando si esegue questa operazione, si sta in realtà non “cracking” la schiena. Pensate a più come la regolazione, rilasciando la pressione, o allungando i muscoli . E ‘la stessa cosa che succede quando si crepa le dita, dei piedi, del collo , o altre articolazioni.

Se sei solo curioso di come rendere la schiena si sentono meglio, perché si sta seduti, l’esercizio fisico, o utilizzare i muscoli della schiena un sacco, allora sei nel posto giusto. Entriamo in modo da rompere la schiena in modo sicuro, quali precauzioni è necessario prendere, e quali sono le cause può richiedere un viaggio al medico.

Ci sono molti modi per regolare in modo sicuro ed efficace la schiena, non importa dove ti trovi, a patto che avete un po ‘di spazio per sdraiarsi o sedersi. Ecco alcuni metodi da provare.

Questa routine da GMB fitness comprende tratti che possono allentare la parte bassa della schiena.

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  1. Mentre si sta seduti, portare la gamba sinistra sopra la gamba destra.
  2. Mettere il gomito destro sul ginocchio sinistro, quindi ruotare il busto verso sinistra.
  3. Mantenere questa posizione per 10 secondi.
  4. Tornare alla posizione iniziale di seduta.
  5. Ripetere questa operazione con la gamba destra sopra la gamba, girando in senso opposto.

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  1. Scendere sulle mani e sulle ginocchia.
  2. A poco a poco inarcare la schiena, tirando lo stomaco verso l’alto e spingere la schiena fuori.
  3. spingere gradualmente il vostro stomaco schiena verso il basso e tirare la schiena verso l’interno, lasciando il vostro stomaco pendere verso il suolo.
  4. Torna alla tua posizione originale.
  5. Fare una serie di almeno 3 di questi, fare 2 sessioni al giorno.

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  1. Sdraiarsi sulla schiena.
  2. Tirare il ginocchio verso il petto, una gamba alla volta, e stabilizzare il più vicino al tuo petto il più possibile con le mani.
  3. Ripetere 2 o 3 volte per sessione, almeno due volte al giorno.

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  1. Sdraiarsi sulla schiena.
  2. Alza le ginocchia in modo che siano piegati.
  3. Mantenere le spalle ancora, muovere i fianchi da un lato in modo che il ginocchio su quel lato è a contatto con il suolo.
  4. Mantenere questa posizione per dieci secondi.
  5. Lentamente ritornare le ginocchia per la loro posizione precedente.
  6. Ripetere nella direzione opposta.
  7. Fare questo 2 o 3 volte, almeno due volte al giorno.

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  1. Sdraiarsi sulla schiena.
  2. Portate i vostri piedi verso il culo in modo che le ginocchia sono in su.
  3. Sollevare il bacino in modo che il vostro corpo è dritto dalle spalle alle ginocchia.

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  1. Sdraiarsi sulla schiena.
  2. Alza le ginocchia in modo che siano piegati. Assicurarsi che la parte inferiore dei piedi sono completamente a terra.
  3. Flettere i muscoli dello stomaco in modo che l’addome è ferma.
  4. Mantenere questa flessione per circa 5 secondi.
  5. Rilassare i muscoli dello stomaco.
  6. Flettere i muscoli della schiena in modo che la schiena fa pieno contatto con il terreno, come se si sta cercando di ottenere il vostro ombelico più vicino al suolo.
  7. Mantenere questa posizione per circa 5 secondi.
  8. Rilassare i muscoli della schiena.
  9. Ripetere i passaggi precedenti, almeno 5 volte al giorno. Aumentare queste ripetizioni, come si sente più a suo agio con l’esercizio fino a raggiungere 30 tutti i giorni.

Ogni volta che si tenta di rompere la schiena, farlo lentamente, volutamente, e all’interno di un range di sicurezza di movimento. Strappi la schiena, cercando di allungare troppo lontano - o entrambi - può causare lesioni, quali tensioni muscolari , distorsioni articolari , o osso lussazione .

Non rompere la schiena e vedere il medico il più presto possibile se si verifica uno dei seguenti:

  • Recentemente hai ferito la schiena e ti senti come se fosse fuori allineamento o non può pienamente spostarla.
  • Non è possibile spostare la schiena all’interno della sua gamma completa di movimento o non può spostare a tutti, senza dolore acuto.
  • Ti senti il dolore persistente alla schiena, prima, durante o dopo la fessurazione che non va via con antidolorifici .

E screpolature la schiena deve stare bene. Uno studio del 2011 suggerisce che anche solo il suono della fessurazione può farti sentire un po ‘meglio.

Se si sente dolore temporaneo quando si tenta di rompere la schiena o dolore duraturo dopo, si potrebbe avere un condizione di base che ha bisogno di cure mediche. Se questo è il caso, consultare il medico o un chiropratico prima di tentare una qualsiasi di questi esercizi.

Cracking la schiena correttamente non dovrebbe essere doloroso. Consultare il medico se si nota alcun dolore insolito quando si allunga o regolare la schiena, soprattutto se persiste a lungo dopo aver allungato.

Se si dispone di mal di schiena cronico che lo stretching e screpolature e altre modalità non invasive non aiuta, il medico può raccomandare iniezioni di corticosteroidi per l’infiammazione sottostante causata da una condizione come l’artrite.

L’artrite è una causa comune di mal di schiena, mal di schiena particolarmente bassa, quando si invecchia.

lesioni alla schiena e il dolore da artrite possono entrambi hanno molto migliori risultati a lungo termine se sono trattati precocemente. Impropriamente lesioni indietro trattati possono causare indietro articolazioni o alle ossa di guarire in modo irregolare. Ciò può causare la perdita di flessibilità o la mobilità.

Come l’artrite progredisce, tessuti articolari possono portare via, rendendo più difficile per il trattamento o riparare il danno articolare. Consultare il medico il più presto possibile per evitare alcune delle più gravi complicazioni di artrite o altre condizioni della schiena.

Cracking la schiena ogni tanto in modo che ci si sente pienamente in linea o meno dolente non è dannoso per la schiena o per la salute in generale. Non è un problema anche se si sente crack durante le normali attività quotidiane, come ad esempio quando ci si alza dalla sedia o appoggiarsi su un tavolo.

Ma non rompere la schiena troppo spesso o con forza. Farlo spesso può causare danni ai ceppi di tessuto o concausa o distorsioni che possono essere dolorose o richiedere un intervento chirurgico per il trattamento.

E se stai vivendo un sacco di dolore o indolenzimento per un lungo periodo di tempo, consultare il medico o un chiropratico per trattare la fonte del problema.

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