Pubblicato in 25 October 2018

Come tenere la vostra Pee quando non c'è Bagno in Sight

La vescica adulto medio può contenere da 1 12 a 2 tazze di urina prima di ottenere che “devo andare in questo momento!” Stimolo, secondo il National Institute of Diabetes e Digestiva e Malattie renali . Mentre la vescica può allungare a tenere un po ‘più di questo, sarai sempre in territorio a disagio se si fa.

Tuttavia, ci sono un sacco di persone che si sentono come se non possono tenere anche 50 millilitri di urina, senza dover andare in bagno. Se questo è il caso per voi, allora ci sono modi è possibile “treno” la vescica in modo che non si esegue per il bagno ogni volta che si prende un sorso d’acqua.

Prima di farlo, è sempre una buona idea di parlare con un medico per assicurarsi che non si dispone di una condizione medica di base - come ad esempio un’infezione delle vie urinarie - che possono influenzare la vescica.

C’è una linea sottile tra tenendo in pipì e tenendo premuto troppo a lungo. La maggior parte dei medici consiglia di andare in bagno ogni tre o quattro ore , tranne quando si è addormentato, di svuotare la vescica. Se si trova si deve andare molto più spesso, imparare a tenere la pipì può aiutare.

Tenendo il pipì per troppo tempo può essere dannoso per voi. Si può permettere ai batteri in eccesso per costruire nella vescica e possono contribuire a infezioni del tratto urinario. Di conseguenza, è importante trovare il giusto equilibrio tra l’andare troppo spesso e non abbastanza spesso.

Quando la voglia colpisce, trovare il modo per farti distrarre o almeno diminuire la voglia di andare. Alcuni modi per ottenere questo risultato sono:

  • Tecniche di distrazione. Questo può includere l’ascolto di musica, ripetendo un mantra, leggendo qualcosa, o anche fare una telefonata a qualcuno che ti capisce solo bisogno di parlare per qualche minuto.
  • Spostare la vostra posizione. Leggermente inclinato in avanti a volte può prendere la pressione fuori dello stomaco e della vescica, che possono ridurre la sensazione che avete bisogno di andare. Se questo cambiamento di posizione non aiuta, provate a trovare un altro che fa.
  • Rimuovere liquidi da vista. Si può solo ricordare che è necessario andare.

la formazione della vescica è un metodo preventivo che consente di riqualificare la vescica per tenere più urina. Questo è un approccio mente-corpo che aiuta il cervello e la vescica imparare a tollerare la presenza di più urina prima di creare lo stimolo che si deve andare subito.

La procedura per la formazione della vescica includono:

  1. Tenere un diario per tre a sette giorni di quando si va al bagno. Annotare il tempo, la quantità di urina viene fuori, e quanto liquido si beve tutto il giorno. È possibile misurare con un collettore di urina che si adatta sopra la tazza del gabinetto.
  2. Rivedere il vostro giornale e identificare come l’assunzione di liquidi stack fino alla produzione di urina. Contare quante volte al giorno si va e per quanto tempo si va tra visite bagno. Se stai pipì meno di 1 12 a 2 tazze ogni volta che si va o sta andando oltre ogni 2 ore, non c’è spazio per migliorare.
  3. Cercare di ottenere la vescica su un programma. Impegnarsi ad andare una volta al mattino quando ti svegli e dare tempo sufficiente per svuotare completamente la vescica. Dopo questo, cercare di andare ogni due o tre ore.
  4. Datevi il tempo quando si va e cercare di ottenere in una posizione comoda. Ad esempio, si libra sopra il sedile del water per evitare di toccarlo può creare ulteriore pressione sulla vescica che impedisce di svuotare completamente. Di conseguenza, si può sentire come si deve andare al più presto, perché non hai avuto tutta l’urina la prima volta.
  5. Evitare di uscire di convenienza, come ad esempio quando si vede un bagno. Questi rapidi, viaggi apparentemente innocui possono essere inefficace raccontare la vescica è necessario urinare più spesso.
  6. Pratica esercizi del pavimento pelvico, come gli esercizi di Kegel per tutta la giornata. Ciò comporta concentrandosi sui muscoli che si utilizza per interrompere il flusso di urina e contracting per 5 a 10 secondi. Eseguire cinque ripetizioni. Kegels può rafforzare il pavimento pelvico per aiutare a trattenere l’urina più a lungo.
  7. Quando la voglia di andare tra gli intervalli bagno colpi, provare a sedersi per qualche minuto. Prendere qualche respiro profondo e concentrarsi su qualcosa di diverso la vescica. Rendere il vostro obiettivo di raggiungere almeno cinque minuti di attesa. Nel corso del tempo, è possibile estendere questo per 10 o anche 20 minuti.
  8. Continuare a mantenere il vostro diario bagno in modo da poter tracciare il vostro progresso e identificare volte nel vostro giorno che sembrano essere le zone di crisi.

Alcune persone possono cercare di ingannare la loro formazione della vescica, diminuendo quanto bevono in un giorno. Hai ancora bisogno di fluidi per rimanere sani e prevenire la disidratazione. Ci sono alcuni modi in cui si può ancora idratare senza innescare la vescica. Questo include l’arresto di bere nulla una o due ore prima di andare a letto.

È inoltre possibile cronometrare l’assunzione di acqua con i vostri pasti quando è molto probabile che andare in bagno. Ad esempio, si può bere un bicchiere o due di acqua circa 30 minuti prima di mangiare un pasto. Con il tempo hai finito, è probabile che tu bisogno di andare in bagno prima di tornare al lavoro, a scuola, o in altre attività.

Mentre la formazione della vescica può essere utile, è importante approccio con la consapevolezza che è probabile che sia alcune battute d’arresto. Se continui a provare e non si vede un miglioramento, parlare con un medico.

Quando si va al bagno troppo spesso, imparare a tenere la pipì può essere utile. Finché un medico determina non si dispone di una condizione di base come una vescica debole o di un’infezione delle vie urinarie, si può provare le tecniche per addestrare la vescica per andare intervalli più lunghi, senza fare la pipì.

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