Pubblicato in 6 April 2017

Come aumentare le vostre Globuli rossi

Ti senti debole o affaticato? Potrebbe trattarsi di sintomi di anemia . L’anemia si verifica quando il globuli rossi (RBC) conteggio è bassa. Se il valore del RBC è bassa, il tuo corpo deve lavorare di più per trasportare l’ossigeno in tutto il corpo.

Globuli rossi sono le cellule più comuni nel sangue umano. Il corpo produce milioni di persone ogni giorno. Globuli rossi vengono prodotte nel midollo osseo e circolano intorno al corpo per 120 giorni. Poi, vanno al fegato, che li distrugge e ricicla i loro componenti cellulari.

L’anemia può mettere a rischio per una serie di complicazioni, quindi è importante per ottenere i livelli di globuli rossi di nuovo in pista il più presto possibile.

Continua a leggere per imparare come aumentare le vostre globuli rossi a casa, come il medico può aiutare, e molto altro ancora.

Mangiare cibi ricchi di queste cinque nutrienti può aiutare a migliorare i livelli di globuli rossi.

Ferro

Mangiare una dieta ricca di ferro può aumentare la produzione del vostro corpo di globuli rossi. alimenti ricchi di ferro sono:

  • carne rossa, come la carne bovina
  • organo di carne, come reni e fegato
  • scuro, foglia, verdure verdi, come gli spinaci e cavoli
  • frutta secca, come le prugne e uva passa
  • fagioli
  • legumi
  • tuorli d’uovo

Acido folico

L’aggiunta di alcune vitamine del gruppo B per la vostra dieta può anche essere utile. Gli alimenti ricchi di vitamina B-9 (acido folico) includono:

  • pani arricchiti
  • cereali arricchiti
  • scuro, foglia, verdure verdi, come gli spinaci e cavoli
  • fagioli
  • Lenticchie
  • piselli
  • noccioline

La vitamina B-12

Gli alimenti ricchi di vitamina B-12 includono:

  • carne rossa, come la carne bovina
  • pesce
  • prodotti lattiero-caseari, come latte e formaggi
  • uova

Rame

l’assunzione di rame non comporta direttamente nella produzione di globuli rossi, ma può aiutare i globuli rossi accedere il ferro di cui hanno bisogno per replicare. I cibi ricchi di rame sono:

  • pollame
  • mollusco
  • fegato
  • fagioli
  • ciliegie
  • noccioline

La vitamina A

Vitamina A (retinolo) supporta anche la produzione di globuli rossi in questo modo. Gli alimenti ricchi di vitamina A sono:

  • scuro, verdure a foglia verde, come spinaci e cavoli
  • patate dolci
  • schiacciare
  • carote
  • peperoni rossi
  • frutta, come anguria, pompelmo, melone e

Per saperne di più: perché il rame è un bene per voi »

Se non si ottiene abbastanza sostanze nutrienti chiave attraverso la dieta, si consiglia di parlare con il medico circa l’assunzione di integratori. Alcuni integratori possono contribuire ad aumentare la vostra produzione di RBC o di supporto dei processi correlati nel vostro corpo.

Alcuni integratori possono interagire con i farmaci che lei assume, in modo da essere sicuri di ottenere l’approvazione del medico prima di aggiungerli al vostro regime.

Non prendere mai più della dose raccomandata trovato sull’etichetta del prodotto.

Supplementi Il medico può suggerire includono:

Ferro: La carenza di ferro comunemente provoca la produzione a basso RBC. Le donne hanno bisogno di circa 18 milligrammi (mg) al giorno, mentre gli uomini devono solo 8 mg al giorno.

Vitamina C: Questa vitamina può aiutare il vostro corpo meglio assorbire il ferro. L’adulto medio ha bisogno di circa 500 mg al giorno.

Rame: Ci può anche essere un legame tra produzione a basso RBC e carenza di rame. Le donne hanno bisogno 18 mg al giorno, e gli uomini hanno bisogno di 8 mg al giorno. Tuttavia, la vostra esigenza di rame quotidiana dipende da una varietà di fattori, tra cui il sesso, l’età e il peso corporeo. Assicurati di consultare il medico o un dietista per capire quanto avete bisogno.

Vitamina A (retinolo): Le donne hanno bisogno di 700 microgrammi (mcg) al giorno. Per gli uomini, la raccomandazione aumenta a 900 mcg.

La vitamina B-12: La maggior parte delle persone che sono 14 anni e più necessità 2,4 mcg di questa vitamina al giorno. Se sei incinta, il dosaggio raccomandato sale a 2,6 mcg. Se siete l’allattamento al seno, salta al 2,8 mcg.

La vitamina B-9 (acido folico): La persona media ha bisogno tra 100 e 250 mcg al giorno. Se le mestruazioni regolarmente, si consiglia di prendere 400 mcg. Le donne che sono incinte bisogno di 600 mcg al giorno.

La vitamina B-6: le donne hanno bisogno di circa 1,5 mg di questo nutriente ogni giorno, e gli uomini hanno bisogno di circa 1,7 mg.

Vitamina E: L’adulto medio ha bisogno di circa 15 mg al giorno.

Per saperne di più: I benefici della vitamina E »

Se stai mangiando una dieta sana e l’assunzione di integratori, si è pronti per un grande inizio. Mantenere questo approccio equilibrato tagliando o eliminando le bevande alcoliche. Bere eccessivo può abbassare il valore del RBC. Per le donne, questo è definito come più di un bicchiere in un solo giorno. Per gli uomini, questo è più di due bicchieri in un solo giorno.

L’esercizio fisico regolare è anche utile. Oltre a promuovere il benessere generale, l’esercizio fisico è la chiave per la produzione di globuli rossi. attività fisica intensa provoca il vostro corpo ad avere bisogno di più ossigeno. Quando avete bisogno di più ossigeno, il tuo cervello segnala il corpo per creare più globuli rossi.

I vostri migliori scommesse per gli allenamenti vigorosi includono:

  • jogging
  • in esecuzione
  • nuoto

Partenza: 3 modi per prevenire l’anemia in gravidanza »

In alcuni casi, i cambiamenti nella dieta o stile di vita da soli non sono sufficienti da soli per aumentare il numero di globuli rossi a livelli sani. Il medico può raccomandare uno o più dei seguenti elementi:

Farmaci per il trattamento di una condizione di base: Se il deficit di RBC è causata da una condizione di base, come ad esempio emorragie o una malattia genetica, il farmaco può essere necessario. Trattare la condizione di base può aiutare il ritorno conteggio RBC alla normalità.

Farmaci per stimolare la produzione di RBC: Un ormone chiamato eritropoietina è prodotta nei reni e nel fegato e stimola il midollo osseo a produrre globuli rossi. L’eritropoietina può essere utilizzato come trattamento per alcune forme di anemia. Questo trattamento può essere prescritto per l’anemia causata da malattie renali, la chemioterapia, il cancro, e di altri fattori.

Trasfusione di sangue: Se i farmaci non funzionano, il medico può raccomandare una trasfusione di sangue per aumentare i globuli rossi.

I globuli rossi sono importanti per il vostro corpo. Se il medico sospetta la conta dei globuli rossi è spento, si ordinare un completo numero di globuli rossi per controllare i livelli. Se stai diagnosticati con un basso numero, il medico può raccomandare una combinazione di cambiamenti dietetici, supplementi quotidiani, e farmaci per tornare alla normalità.

Per saperne di più: Anemia »

D:

Quale dovrebbe essere il mio numero di globuli rossi essere?

UN:

Normale conta RBC vanno da 4,7 a 6,1 milioni di cellule per microlitro (MCL) per gli uomini e 4,2 a 5,4 milioni di cellule per mcl per le donne. Questi intervalli possono variare a seconda del laboratorio di prova. Essi possono anche variare da persona a persona in base a molti fattori.

Superiore a globuli rossi normali possono essere causati dal fumo di sigaretta, problemi di cuore, e la disidratazione. Essi possono anche essere causati da problemi ai reni, midollo osseo, o la respirazione. Vivere in alta quota può anche aumentare il numero di globuli rossi.

Inferiore a numeri normali di globuli rossi possono verificarsi con sanguinamento, il fallimento del midollo osseo, la malnutrizione, malattie renali, iperidratazione, o la gravidanza. Diversi farmaci influenzano il livello dei globuli rossi e possono rendere più alto o più basso del normale.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato consigli medici.

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