Pubblicato in 16 October 2018

Come prevenire l'obesità: Consigli per bambini e adulti

L’obesità è un problema di salute comune che viene definito da avere un’alta percentuale di grasso corporeo. Un indice di massa corporea (BMI) di 30 o superiore è un indicatore di obesità.

Nel corso degli ultimi decenni, l’obesità è diventata un notevole problema di salute. In realtà, è ora considerata un’epidemia negli Stati Uniti.

Secondo le statistiche i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), più o meno 93.3 milioni di adulti (39,8 per cento) e 13,7 milioni di bambini e ragazzi (18,5 per cento) negli Stati Uniti sono obesi.

Nonostante le percentuali in aumento, ci sono molti modi per prevenire l’obesità nei bambini e adulti. Qui esploreremo entrambi, così come quanto lontano siamo arrivati ​​nella prevenzione dell’obesità.

la prevenzione dell’obesità inizia in giovane età. E ‘importante aiutare i giovani a mantenere un peso sano senza mettere a fuoco sulla scala.

Allattare al seno i neonati, quando possibile

Uno 2014 analisidi 25 studi ha trovato che l’allattamento al seno è stato associato ad un ridotto rischio di obesità infantile. Tuttavia, gli studi sono misti quando si tratta del ruolo dell’allattamento al seno nella prevenzione dell’obesità, e sono necessarie ulteriori ricerche.

Feed bambini in crescita appropriate dimensioni delle porzioni

L’American Academy of Pediatrics, spiega che i bambini non hanno bisogno di enormi quantità di cibo. Da età da 1 a 3, ogni pollice di altezza dovrebbe equivalere a circa 40 calorie di assunzione di cibo.

Incoraggiare i bambini più grandi per imparare ciò che varie porzioni assomigliano.

Costruire i primi rapporti con i cibi sani

Incoraggiare il bambino a provare una varietà di tipi di frutta, verdura e proteine ​​dalla più tenera età. Via via che invecchiano, possono essere più probabilità di incorporare questi alimenti sani nella propria dieta.

Mangiare cibi sani come una famiglia

Cambiare le abitudini alimentari come una famiglia permette ai bambini di sperimentare una sana alimentazione nella fase iniziale. In questo modo sarà più facile per loro di continuare a seguire buone abitudini alimentari mentre si sviluppano in adulti.

Incoraggiare mangiare lentamente e solo quando si ha fame

Eccesso di cibo può accadere se si mangia quando non hai fame. Questo carburante in eccesso alla fine viene immagazzinato come grasso corporeo e può portare all’obesità. Incoraggiare il bambino a mangiare solo quando si sentono fame e di masticare più lentamente per una migliore digestione.

Limitare gli alimenti insalubri in casa

Se si mettono cibi non sani nella famiglia, il bambino può essere più propensi a mangiare loro. Cercate di magazzino frigorifero e dispensa con cibi sani, e permettere spuntini meno sani come un raro “treat”, invece.

Incorporare divertente ed emozionante attività fisica

L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda che i bambini e gli adolescenti ottenere almeno 60 minutidi attività fisica quotidiana. attività fisiche divertenti includono giochi, sport, lezioni di ginnastica, o anche faccende all’aperto.

Limitare il tempo dello schermo del vostro bambino

Più tempo trascorso davanti a uno schermo significa meno tempo per l’attività fisica e buon sonno. Perché l’esercizio fisico e di sonno hanno un ruolo in un peso sano, è importante incoraggiare le attività più computer o al televisore tempo.

Assicurarsi che tutti è sempre abbastanza sonno

La ricerca suggerisce che siabambini e adultiche non ricevono abbastanza sonno può finire per pesare di più. Abitudini di sonno sano dalla National Sleep Foundation include un programma di sonno, un rituale di andare a dormire, e un comodo cuscino e materasso.

Sapere che cosa il vostro bambino sta mangiando fuori casa

Sia a scuola, con gli amici, o nel corso lavorato come baby sitter, i bambini hanno un sacco di opportunità di mangiare cibi non sani al di fuori della casa. Non si può sempre essere lì per monitorare ciò che mangiano, ma porre domande può aiutare.

Molti di questi consigli di prevenzione dell’obesità sono gli stessi per perdere o mantenere un peso sano. Il fondo è la linea che mangiare una dieta sana e sempre più attività fisica può aiutare a prevenire l’obesità.

Consumare meno grassi “cattivi” e più grasso “buono”

Contrariamente alla credenza dietro la dieta povera di grassi mania degli anni ‘90, non tutto il grasso è male. UN 2017 studio pubblicato nel giornale di nutrizione ha mostrato che l’assunzione di grassi alimentari sani, come i grassi polinsaturi, in grado di migliorare i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di obesità.

Consumare cibi meno elaborati e zuccherate

Secondo un 2016 studiopubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition, il consumo di alimenti trasformati e ultra-lavorati è legata ad un più alto rischio di obesità. Molti prodotti alimentari trasformati sono ricchi di grassi, sale e zucchero, che può incoraggiare l’eccesso di cibo.

Mangiare più porzioni di frutta e verdura

La raccomandazione al giorno per frutta e verdura è cinque a nove porzioni al giorno per gli adulti. Riempire il vostro piatto con verdure e frutta può aiutare a mantenere le calorie ragionevole e ridurre il rischio di eccesso di cibo.

Mangiare molta fibra alimentare

Gli studi continuano a mostrare che la fibra alimentare gioca un ruolo nel mantenimento del peso. Uno2012 di prova scoperto che le persone che hanno preso un complesso supplemento di fibre tre volte al giorno per 12 settimane hanno perso fino al 5 per cento del loro peso corporeo.

Focus su mangiare cibi basso indice glicemico

L’indice glicemico (IG) è una scala usata per misurare quanto velocemente un alimento alzerà il livello di zucchero nel sangue. Concentrandosi sugli alimenti a basso indice glicemico può aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue più costante. Mantenere i livelli di glucosio nel sangue costante può aiutare con la gestione del peso.

Ottenere la famiglia coinvolta nel vostro viaggio

Il sostegno sociale non è solo per bambini e ragazzi - è importante per gli adulti di sentirsi supportati anche. Sia la cottura con la famiglia o di andare a passeggio con gli amici, ricevendo persone coinvolte possono contribuire a favorire uno stile di vita sano.

Impegnarsi in una regolare attività aerobica

Incorporando una regolare attività fisica nel vostro programma è importante per mantenere o perdere peso, tra gli altri benefici. IlCDC raccomanda 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività aerobica vigorosa a settimana.

Incorporare un regime di allenamento con i pesi

Allenamento con i pesi è altrettanto importante per il mantenimento del peso come attività aerobica. Oltre alle attività aerobica ogni settimana, l’OMS raccomanda la formazione di peso che coinvolge tutti i principali muscoli almeno due volte alla settimana.

Concentrarsi sulla riduzione dello stress quotidiano

Lo stress può avere molti effetti sul corpo e la mente. UN2012 studiosuggerisce che lo stress può innescare una risposta del cervello che cambia abitudini alimentari e porta a desiderio di cibi ad alto contenuto calorico. Mangiare troppi cibi ad alto contenuto calorico possono contribuire allo sviluppo di obesità.

Imparare a bilancio cibo e preparazione pasti

E ‘molto più facile da negozio di alimentari per i cibi sani quando si dispone di un piano. La creazione di un bilancio alimentare e la lista per i vostri viaggi di shopping può contribuire a evitare le tentazioni di cibi non sani. Inoltre, i pasti prepping possono consentire di avere pasti sani ready-to-go.

Prevenire l’obesità gioca un ruolo importante in buona salute. L’obesità è associata ad una lunga lista di malattie croniche, molti dei quali diventano più difficili da trattare nel corso del tempo. Queste condizioni includono:

Focalizzando l’attenzione sui cambiamenti di prevenzione di obesità e stile di vita, può essere possibile per rallentare o prevenire lo sviluppo di queste malattie.

Anche se la ricerca sulle strategie di prevenzione di obesità è limitata negli Stati Uniti, gli studi internazionali sono stati in grado di suggerire alcune risposte.

UN 2012 studiodall’Australia guardò il ruolo degli infermieri a domicilio in quel paese sulla gestione del peso dei bambini fino a 2 anni Le infermiere hanno visitato i bambini per un totale di otto volte dopo la nascita e incoraggiato le madri di incorporare pratiche salutari. I ricercatori hanno scoperto che il BMI medio dei bambini in questa fascia era significativamente più basso rispetto a quelli del gruppo di controllo (i bambini che non hanno ottenuto gli otto visite infermiere).

Tuttavia, un 2018 di provain Svezia esaminato l’efficacia di un’applicazione smartphone per educare i bambini su una sana alimentazione e l’attività fisica. I ricercatori hanno scoperto differenze significative nel BMI e altri indicatori di salute tra i due gruppi dopo un anno.

UN 2008 recensionein International Journal of Obesity guardato 19 diversi studi nelle scuole per determinare quello che potrebbe essere metodi efficaci per la gestione dell’obesità. I ricercatori hanno scoperto che sia i cambiamenti nella dieta e riduzione dei tempi di TV hanno determinato una significativa perdita di peso. Hanno inoltre scoperto che il sostegno della famiglia ha contribuito a favorire la perdita di peso nei bambini.

Prevenire l’obesità negli adulti coinvolge regolare attività fisica, una diminuzione del consumo di grassi saturi, una diminuzione del consumo di zucchero, e un aumento del consumo di frutta e verdura. Inoltre, la famiglia e l’assistenza sanitaria coinvolgimento professionale possono aiutare a mantenere un peso sano.

Uno 2010 recensione della salute pubblica approcci hanno scoperto che ci sono vari modi per influenzare la politica pubblica per incoraggiare metodi di prevenzione dell’obesità: ambienti alimentari alterazione, creando cambiamenti basati su policy nelle scuole, e sostenere farmaci e altre strategie mediche sono tutti i potenziali modi per prevenire l’obesità.

Tuttavia, solo alcuni di questi metodi hanno dimostrato di essere efficaci, e ci sono barriere per l’utilizzo di questi metodi.

Un peso sano è importante per mantenere una buona salute. L’adozione di misure per prevenire l’obesità nella vostra vita quotidiana è un buon primo passo. Anche piccoli cambiamenti, come mangiare più verdure e visitare la palestra un paio di volte a settimana, può aiutare a prevenire l’obesità.

Se siete interessati a un approccio più su misura per la vostra dieta, un dietista o un nutrizionista in grado di fornire gli strumenti per iniziare.

Inoltre, l’incontro con un allenatore o idoneità istruttore personale può aiutare a trovare le attività fisiche che funzionano meglio per il vostro corpo.