Pubblicato in 26 October 2018

Come ricaricare mente e corpo quando ci si sente Sgocciolato

È la vita quotidiana lasciando scolastici? Nel mondo frenetico di oggi, essere occupato sembra qualcosa di cui essere orgogliosi.

Tra lavorare tutto il giorno, mangiare di corsa, e avendo poco tempo per il divertimento e il relax, è normale sentirsi esausto almeno un po ‘del tempo. Ma sempre la sensazione logoro non è sano. Si può anche lasciare meno produttivi e meno felice.

Se siete di fronte all’esaurimento di tutti i giorni, potrebbe aiutare a prendere alcune misure per ricaricare la batteria personale. Ecco alcune idee che possono aiutare a eccitare il vostro corpo e la mente.

Prendersi cura del proprio corpo può rendere più facile per ricaricare la mente. Essere stressato può prendere un pedaggio sul tuo corpo, anche se non si dispone di un lavoro molto fisico. È possibile contribuire a ricaricare il vostro corpo con le seguenti attività:

Prendere un bagno caldo

Un bagno caldo può essere rilassante. Provate ad usare il sale Epsom nel vostro bagno. Sale di Epsom contiene sostanze chimiche che si ritiene per eliminare le tossine, migliorare la funzione muscolare, e ridurre l’infiammazione legata allo stress.

Utilizzare uno scrub esfoliante

Esfoliante scrub possono contribuire a ricaricare il vostro corpo, migliorando la circolazione sanguigna. Cercare scrub contenenti ingredienti naturali, come l’avena o sale. Delicatamente li strofinare sulla pelle umida e risciacquare con acqua tiepida. La buona circolazione può aiutare a ridurre i livelli di stress, aumentare la tua energia, e mantenere il corpo in buona salute.

Cambia la tua dieta

I livelli di energia sono molto influenzati dalla vostra dieta. Gli esperti raccomandano un mix di carboidrati complessi, come cereali integrali e verdure ricche di amido, con proteine ​​magre e grassi sani ad ogni pasto.

E ‘possibile cucinare e mangiare pasti nutrienti, anche se si dispone di un programma fitto di appuntamenti. Se hai bisogno di aiuto o di ispirazione, prova a guardare risorse online , come ad esempio la guida del American Heart Association , o trovare un dietista registrato.

Allungare

Un stressato, corpo esausto è più incline al pregiudizio di uno che è rilassato e sano. Puoi aiutare ricarica allungando i muscoli per soli cinque minuti ogni pochi giorni. Meglio ancora, prendere un yoga classe di una o due volte alla settimana per un tratto approfondita.

Esercizio

Quando sei molto esausto, si può essere tentati di sedersi davanti al televisore dopo una lunga giornata. Ma che di solito appena ti fa sentire più stanco.

Invece di sedersi a ricarica, cercare di alzarsi e muoversi. Piedi o in bicicletta - anche solo per 20 minuti - può lasciare ti senti eccitato per ore.

aromaterapia

Profumi come lavanda e salvia sono da ritenersi particolarmente rilassante per quelli in condizioni di stress. Alcuni aromaterapia oli essenziali possono essere miscelati con un olio vettore e massaggiato direttamente sul corpo, strofinato sui polsi o diffusi nell’aria.

Dormi di più

Il sonno è l’ultima ricarica corpo. Gli esperti raccomandano di sette a nove ore di sonno per notte per gli adulti sani età da 26 a 64. Come meno di sei ore di sonno per notte è un importante fattore di rischio per il burnout sul lavoro.

Impostare un programma di sonno sano di andare a dormire e alzarsi al tempo stesso ogni giorno e dopo altre abitudini di sonno sano .

Prendi riposo regolare

Nel tra il sonno e l’attività, è importante per consentire al corpo di riposare. Secondo gli esperti, 60- 90 minuti peli può essere un ottimo energizzante. Se ti senti sempre troppo occupato, pianificare un pisolino nella vostra giornata per ricaricarvi.

Quando si tratta di ricaricare la batteria del personale, è importante prestare attenzione alla vostra mente. Pensando alle cose che ci stressano fuori spesso rende più difficile per ricaricare. Qui ci sono alcune cose che puoi fare per lenire e stimolare la mente:

Fate una lista delle vostre realizzazioni

E ‘comune sentire come non si può tenere il passo o non stanno facendo abbastanza. Se ti senti sopraffatto, sedersi e buttar giù una breve lista delle vostre realizzazioni. Questo può dare motivazione ed energia per andare avanti.

Lasciate andare gli errori del passato

Una fonte comune di stress deriva dal concentrarsi su errori del passato. Aiuto lasciar andare il passato, mettendo a fuoco sui vostri obiettivi per il futuro.

Fare qualcosa di divertente

Divertirsi è una parte importante di rimanere mentalmente sani. Prendendo un viaggio di fine settimana, vedere vecchi amici, o andare fuori può aiutare.

Fare delle pause da cose e persone che si mettono in giù

Se certe persone o situazioni hanno ti senti giù, prendersi una pausa da loro. Questo potrebbe significare mettere certe relazioni in attesa fino ad avere l’energia per trattare con loro.

Trascorrere del tempo con amici intimi e familiari

Buone le persone tendono a irradiare energia positiva. Ricaricare spendendo più tempo con le persone che si amplificano fino al contrario di coloro che si mettono giù.

Meditare o pregare

Studi e prove aneddotiche suggeriscono che la meditazione o la preghiera può aiutare le persone a trovare scopo nella loro vita se si sentono giù o stressati.

Evitare il multitasking

Il multitasking è un modo rapido per ottenere stressato. Invece di multitasking, il che rende anche più inclini a errori, provare concentrandosi su finire un compito alla volta. Fare una lista di controllo può aiutare a rimanere concentrato e tenere traccia di ciò che hai compiuto.

Prendere una pausa dalla tecnologia

la vita degli altri sembrano spesso ‘perfetta’ sui social media, ma raramente sono. Sentirsi come si deve vivere fino a una certa aspettativa può essere drenante. Mettere i social media in pausa.

Fare qualcosa artsy

L’arte è un ottimo modo per aiutare a lenire una mente esausta. Prendete alcuni rifornimenti di arte e disegnare o dipingere. Molte librerie anche portare libri da colorare con i modelli complessi appositamente progettate come un riduttore di stress.

Scrivere in un giornale

Tenere un diario è un ottimo modo per contribuire a ridurre lo stress da esprimere i propri sentimenti. Prova a scrivere per almeno cinque minuti al giorno, all’inizio o alla fine di ogni giornata. In questo modo può anche aiutare a risolvere attraverso i problemi che possono essere di fronte.

Nella maggior parte dei casi, l’esaurimento è causata da uno stile di vita occupato o esigenti. Meno spesso, stanchezza è causata da preesistenti patologie che richiedono un trattamento.

Molto probabilmente, la vostra stanchezza è probabilmente legata a:

  • troppo o troppo poca attività fisica
  • jetlag o qualcos’altro che confonde il vostro ritmo circadiano
  • insonnia o mancanza di sonno
  • farmaci come gli antistaminici e medicina per la tosse
  • cattive abitudini alimentari
  • stress
  • trauma
  • l’uso di droghe o alcool

Se hai provato i metodi di cui sopra, ma sento ancora esaurito tutto il tempo, si può prendere in considerazione di vedere un medico. Essi possono verificare eventuali condizioni cliniche di base che potrebbero essere facendovi sentire drenato.

Fare piccoli aggiustamenti al vostro stile di vita può tradursi in una significativa riduzione i livelli di stress. Ricaricare la batteria personali da parte di prendersi cura di sé fisicamente e mentalmente. Consultare un medico se si sente ancora svuotato dopo l’adozione di misure per ricaricare.

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