Pubblicato in 27 November 2018

Come ridurre Formato della vita: mangiare sano e di esercitazione

Depositi di grasso testardi sul vostro giro vita possono influenzare la vostra immagine di sé, il vostro formato del vestito, e la vostra salute. Ridurre il girovita può dare più energia e ridurre il rischio di determinate condizioni di salute, tra cui le malattie cardiache e il diabete .

Portando il peso attorno al tronco è legato anchea tassi di mortalità più elevati. Tagliuzzare il vostro girovita può essere particolarmente difficile se il vostro corpo immagazzina il grasso naturale in quella zona, ma ci sono molti esercizi e piccoli aggiustamenti per la dieta si può provare a rendere più facile.

E ‘importante capire come funziona la perdita di peso. L’idea che si può perdere peso da solo una parte del tuo corpo, senza perdere il peso complessivo è un mito. La cosiddetta “riduzione spot”, che mira a ridurre il grasso della pancia con l’esercizio addominale soloè stato dimostrato di essere inefficace.

Mentre gli esercizi possono tonificare e rassodare i muscoli sotto il grasso della pancia, non sarà possibile visualizzare i risultati al vostro giro vita senza perdita di peso complessivo che interessa tutto il corpo. Una combinazione di vita sano, mangiare, e l’esercizio fisico vi darà i migliori risultati.

La maggior parte degli esperti di nutrizione concordano sul fatto che ci vuole un deficit di 3.500 calorie per bruciare un chilo di grasso immagazzinato nel vostro corpo. Restrizione calorica può aiutarvi a raggiungere alcuni dei deficit.

L’esercizio fisico quotidiano può anche masterizzare tra i 400 a 500 calorie, anche se è importante dare il vostro corpo almeno un giorno di riposo da esercizio a settimana.

Se il vostro corpo sta bruciando una media di 750 più calorie al giorno che si consumano, con l’assunzione di calorie e l’esercizio fisico, si perde 1 chilo di grasso ogni 4,6 giorni. Far cadere il peso più velocemente di quello sarebbe estremamente impegnativo e, per la maggior parte delle persone, non è molto sano.

Con l’obiettivo di perdere 1,5 a 2 sterline a settimana è un buon obiettivo. Andando a quel tasso, perdendo 10 chili in 6 settimane è un obiettivo raggiungibile. Alcuni di quel peso sarebbe dal vostro giro vita.

Questi esercizi bersaglio vostra vita.

Yoga

In un gruppo di studio controllato delle donne con obesità addominale, 12 settimane in un intenso yoga programmasignificativamente miglioratola salute dei partecipanti allo studio. Yogaanche portato giù la circonferenza della vita di coloro che hanno partecipato.

Yoga può essere particolarmente efficace per tagliare il vostro giro vita perché oltre a bruciare calorie, aiuta a gestire lo stress. Inizia con lo yoga sotto la supervisione di un istruttore o seguendo lungo ad un allenamento yoga a casa.

Plance

Plance lavorare i muscoli addominali, così come i muscoli che circondano il nucleo e contribuire a sostenere la postura sana.

Inizia in una posizione pushup con le mani lungo i fianchi ei piedi alla larghezza delle spalle. Potrebbe aiutare a fare questo esercizio su un sottile tappetino yoga o su un’altra superficie stabile, ammortizzata.

Espirando, sollevare il corpo con gli avambracci in modo che siano parallele al pavimento. Cercare di stabilizzare il vostro core come si tiene la posizione il più a lungo possibile, prendendo respiri lenti. Fare attenzione a non tenere lo stress di questa posizione nel collo o le ginocchia - è il vostro core che dovrebbe essere sostenendo il vostro peso.

Prova questo esercizio con incrementi di 30 secondi, un minuto, o di più se si può fare, a lavorare fino a più set e lunghezze di tempo più lunghi.

Standing scricchiolio obliquo

Una standing stretta obliqua lavora i muscoli su un fianco. Tonificare questi muscoli può dare una più solida, in vita trimmer.

Inizia in piedi, con un peso di 5 o 10 chili opzionale. Stabilizzare il braccio sinistro toccando la testa, abbassare il braccio destro lentamente, mentre si mantiene il vostro core stabilizzato. Cercate di non muovere i fianchi a tutti come si allunga verso il pavimento.

Dopo diverse ripetizioni di questa mossa, passare al lato opposto. Questa è una grande alternativa alle tradizionali scricchiolii se hai mal di schiena o difficili sdraiato sul pavimento.

High-intensity interval training (HIIT)

HIIT eserciziopuò essere più efficacedi cardio tradizionale a ridurre il grasso addominale. Questo tipo di esercizio cardiovascolare comporta brevi periodi di “all-out intensità”, come sprint, in bicicletta, o in esecuzione, seguiti da campate di attività minore intensità, mentre la frequenza cardiaca rimane accelerato.

Per provare HIIT, utilizzare un tapis roulant. Capire l’intensità massima impostazione sul tapis roulant, e un ambiente “riposo” che si sente come il 60 per cento dello sforzo.

Dopo il riscaldamento, obiettivo per incrementi di 30 secondi della vostra massima intensità, compensato da 60 a 90 secondi del tuo valore più basso-intensità. Esperimento con le lunghezze di tempo a sostenere la vostra maggiore intensità, sempre di tornare al vostro “riposo”.

Mangiare una dieta sana e variata che è ad alto contenuto di frutta e verdura - tra cui fibra solubile , la vitamina D , e probiotici - è il miglior piano per perdere peso dal vostro giro vita.

Evitare i carboidrati raffinati , zucchero e prodotti alimentari trasformati, quando possibile vi aiuterà a tagliare le calorie e sbarazzarsi di grasso più rapidamente. Il pesce grasso, avocado, mandorle, anacardi e sono tutte le graffette dietetiche che vi darà una spinta di grasso sano che è meglio per il tuo cuore e più facile per il vostro corpo a digerire.

Inoltre, mantenere un occhio su quanto sodio si consumano. Sale provoca il vostro corpo a trattenere l’acqua, che può gonfiare il vostro giro vita.

Cambia stile di vita in grado di accelerare la perdita di peso.

Sostituendo il caffè per il tè verde può migliorare la circolazione, così come rev il vostro metabolismo.

Prendendo passeggiate ogni giorno può anche contribuire ad accelerare la digestione. Camminare al di fuori ti dà una spinta di vitamina D, che potrebbe aiutare a perdere peso più velocemente.

Tagli sul consumo di alcol è un modo per ridurre istantaneamente calorie e zuccheri. Facilitare di nuovo su quanto si beve può anche migliorare la vostra salute in altri modi.

Gli ormoni dello stress possono causare il vostro corpo di mantenere il grasso della pancia. Trovare il modo di gestire lo stress in modo che il vostro corpo è più rilassato può aiutare a ridurre le dimensioni del vostro giro vita.

Al fine di mantenere se stessi motivati, è importante essere realistici su quanto peso si può perdere il vostro girovita. I risultati dipenderanno da molti fattori, tra cui se sono in sovrappeso per cominciare o semplicemente portare un po ‘di grasso in più sulla vostra vita.

Un modo per misurare il vostro successo è il vecchia maniera: utilizzando un metro a nastro . Per eliminare un formato del vestito, avete solo bisogno di perdere un pollice o così fuori il vostro giro vita. Taglie sono calcolati utilizzando il numero di pollici nella circonferenza della vostra vita.

Ma perdere un chilo di grasso fuori la tua vita significa che hai perso peso in tutto il resto del corpo, anche. I risultati saranno diverso per tutti, e non c’è nessuna regola dura e veloce per quante taglie si può cadere in sei mesi o un anno.

Impostare un’aspettativa realistica che ti piacerebbe vedere il vostro giro vita diminuire da uno a due pollici nell’arco di un anno. Questo potrebbe non sembrare molto, ma potrebbe indicare la perdita di peso complessivo di 30 libbre o più.

Ma essere gentili con voi stessi e ricordare che i risultati su un nastro di misurazione non raccontano la storia completa circa la vostra salute o l’aspetto.

Taglio il vostro giro vita richiede pazienza e una certa disciplina. L’approccio migliore è quello di colpire il grasso corporeo complessivo invece di concentrarsi solo sul vostro giro vita. Alcuni esercizi possono aiutare a tonificare e rassodare la vostra zona addome e girovita.

Se si mantiene un obiettivo realistico in mente e un atteggiamento positivo, si hanno maggiori probabilità di avere successo a lungo termine.