Pubblicato in 23 October 2017

Morsi della fame: cause, di gestione, quando a chiedere aiuto, e altro

Probabilmente avete sperimentato rosicchiare, sensazioni dolorose nel tuo stomaco ad un certo punto, nella parte in alto a sinistra del vostro addome. Questi sono comunemente noti come i morsi della fame. morsi della fame, o dolori di fame, sono causati da forti contrazioni dello stomaco quando è vuota. Questa sensazione di disagio è spesso accompagnata dalla fame, o il desiderio di mangiare.

Pur essendo chiamati morsi della “fame”, questi dolori non sempre indicano un vero e proprio bisogno di mangiare. Essi possono essere causati da uno stomaco vuoto e la necessità o la fame di mangiare, o possono essere causati dal vostro corpo essendo in una routine di mangiare una certa quantità di cibo o mangiare in momenti specifici della giornata.

Il corpo di ogni persona è unica. Alcune persone non sentono il bisogno di mangiare più spesso o piace sentirsi pieno. Altri avvertono i morsi della fame in modo più rapido se non hanno mangiato di recente. Non c’è un certo lasso di tempo dopo il quale possono iniziare i morsi della fame. Quasi tutte le persone sperimenteranno i morsi della fame se vanno abbastanza a lungo senza mangiare o bere.

morsi della fame può essere il senso del tuo corpo di dirvi che ha bisogno di più sostanze nutritive. Si può inoltre verificare i morsi della fame perché il vostro stomaco è abituato a una certa sensazione di pienezza.

Lo stomaco è un organo muscolare capace di allungamento e compressione. Quando è allungato dal cibo e liquidi, si tende a sentirsi pieno. Quando è passato molto tempo dall’ultima volta che hai mangiato o bevuto, il vostro stomaco è più piatta e può contrarsi, causando di sperimentare i morsi della fame.

Numerosi fattori influenzano le vostre sensazioni di fame, tra cui:

  • ormoni
  • il vostro ambiente
  • la quantità e la qualità del cibo che si mangia
  • mancanza di sonno
  • stress o ansia
  • il desiderio del vostro cervello per un piacevole esperienza di mangiare

Si può inoltre verificare i morsi della fame perché avete bisogno di mangiare una dieta più ricca di nutrienti essenziali.

morsi della fame sono raramente causati da una condizione medica. Se stai vivendo dolori addominali in corso o grave, è necessario contattare il medico per chiedere aiuto. Ciò è particolarmente vero se i morsi della fame sono accompagnate da altri sintomi come:

I sintomi di morsi della fame in genere includono:

  • dolore addominale
  • una sensazione di “rosicchiare” o “rombo” nello stomaco
  • contrazioni dolorose nella vostra zona dello stomaco
  • una sensazione di “vuoto” nel vostro stomaco

morsi della fame sono spesso accompagnati da sintomi di fame, come ad esempio:

  • il desiderio di mangiare
  • un forte desiderio di alimenti specifici
  • una sensazione di stanchezza, capogiri
  • irritabilità

morsi della fame in genere regrediscono con il cibo, ma possono diminuire anche se non si mangia. Il vostro corpo è in grado di adattarsi a ciò che si sente è necessario per la pienezza dello stomaco. Nel corso del tempo, le contrazioni dello stomaco diminuiranno. Tuttavia, se non si mangia abbastanza per ottenere nutrienti essenziali, sarà più difficile per i morsi della fame per andare via.

morsi della fame può essere particolarmente difficile da affrontare quando si sta cercando di seguire una dieta. Ecco alcuni modi per alleviare i morsi della fame in modo da poter rimanere in pista con i vostri obiettivi di salute.

  • Provate a mangiare più piccoli, più frequenti pasti. Il tuo apporto calorico totale, non la vostra frequenza dei pasti, è quello che riguarda la perdita di peso o di guadagno. Mangiare porzioni più piccole più frequentemente durante il giorno può aiutare a ridurre i sentimenti di disagio della fame.
  • Assicurarsi che si sta mangiando una dieta nutrienti. Mangiare proteine ​​più magra, cereali integrali, legumi, frutta, verdura e darà al vostro corpo il nutrimento di cui necessita, che può aiutare a prevenire i morsi della fame.
  • Mangiare cibi di volume più alti (si pensi verdure a foglia verde o cibi ad alto contenuto di acqua come la zuppa) e gli alimenti ricchi di fibre può aiutare a sentirsi pieno per un periodo di tempo più lungo.
  • Bere molta acqua per rimanere idratati.
  • Dormire a sufficienza. Un sonno della buona notte aiuta a mantenere in equilibrio gli ormoni che influenzano le vostre sensazioni di fame e di pienezza.
  • Prova concentrandosi su e godere di ogni pasto come si mangia. Intenzionalmente ricordando il cibo che hai mangiato ogni giornoposso aiutare ridurre la sensazione di fame.
  • La distrazione può aiutare ad alleviare i morsi della fame. Provate a leggere, parlare con un amico, lavorando su un progetto che ti interessa, mettere su musica ad alto volume, lavarsi i denti, fare una passeggiata, o di visualizzare i vostri obiettivi di salute.

fame sono solitamente una normale risposta a stomaco vuoto. Si potrebbe desiderare di consultare il medico se si verificano i morsi della fame dopo aver mangiato un pasto equilibrato, se ti senti come non si può mai mangiare a sufficienza, o se si verificano altri sintomi con i morsi della fame, quali:

  • vertigini
  • debolezza
  • mal di testa
  • nausea
  • vomito
  • mancanza di respiro
  • diarrea
  • stipsi
  • rapido aumento di peso o la perdita
  • problemi di sonno

fame sono una reazione corporea comune a stomaco vuoto. Sono spesso un segno di fame, ma possono anche essere correlati alle abitudini alimentari.

Se si sta cercando di seguire una dieta, ci sono modi per prevenire e alleviare i morsi della fame in modo da poter continuare a raggiungere i vostri obiettivi di salute.

segni della fame sono raramente un segno di una condizione medica, ma ci sono momenti in cui si potrebbe prendere in considerazione in cerca di cure mediche.

Tag: digestivo, Salute,