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L'ipnoterapia per perdita di peso: funziona?

L’ipnosi è uno strumento di alcuni terapisti utilizzano per aiutare le persone a raggiungere uno stato di rilassamento totale. Durante una sessione, operatori ritengono che la mente conscia e inconscia sono in grado di concentrarsi e di concentrarsi sulla ripetizione verbale e immagini mentali. La mente, di conseguenza, diventa aperti a suggerimenti e aperti al cambiamento per quanto riguarda i comportamenti, emozioni e abitudini.

Forme di questa terapia alternativa sono stati utilizzati dal momento che il 1700 per aiutare le persone con qualsiasi cosa, da bagnare il letto a mangiarsi le unghie al fumo. La ricerca sull’ipnosi ha anche mostrato qualche promessa per il trattamento dell’obesità, come noi esploreremo in questo articolo.

L’ipnosi può essere più efficace di dieta e l’esercizio per chi cerca di perdere peso. L’idea è che la mente può essere influenzato per cambiare abitudini come l’eccesso di cibo. Tuttavia, esattamente quanto efficace possa essere ancora oggetto di discussione.

Un precedente studio controllato ha esaminato l’uso di ipnoterapia per la perdita di peso nelle persone con apnea ostruttiva del sonno. Lo studio ha esaminato due forme specifiche di ipnoterapia contro semplici consigli dieta per la perdita di peso e apnea del sonno. Tutti i 60 partecipanti hanno perso 2-3 per cento del loro peso corporeo in 3 mesi.

Al 18 mesi di follow-up, il gruppo ipnoterapia aveva perso un altro 8 chili in media. I ricercatori hanno concluso che, mentre questa perdita aggiuntiva non è stata significativa, ipnoterapia garantito più ricerca come trattamento per l’obesità.

L’ analisi che ha incluso l’ipnoterapia, in particolare la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) , per la perdita di peso ha mostrato che si è tradotto in una piccola riduzione del peso corporeo, rispetto al gruppo placebo. I ricercatori hanno concluso che, mentre l’ipnoterapia può aumentare la perdita di peso, non c’è abbastanza ricerca per essere convincente.

E ‘importante notare che non c’è molta ricerca a sostegno della sola ipnosi per la perdita di peso. Molto di ciò che troverete è di circa ipnoterapia in combinazione con dieta ed esercizio fisico o di consulenza.

Durante l’ipnoterapia, il terapeuta sarà probabilmente iniziare la sessione, spiegando come funziona l’ipnosi. Faranno poi andare oltre i tuoi obiettivi personali. Da lì, il terapeuta può iniziare a parlare con una voce dolce lenitivo per aiutarvi a rilassarvi e di stabilire una sensazione di sicurezza.

Una volta raggiunto uno stato più ricettivo della mente, il terapeuta può suggerire modi per aiutare a cambiare le abitudini di esercizio o di mangiare o altri modi per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.

Alcune parole o ripetizione di alcune frasi possono aiutare con questa fase. Il tuo terapeuta può anche aiutare a visualizzare te raggiungimento degli obiettivi attraverso la condivisione di immagini mentali vivide.

Per chiudere la sessione, il terapeuta vi aiuterà a portare fuori di ipnosi e di nuovo al vostro stato di partenza.

La lunghezza della sessione di ipnosi e il numero di sessioni totali che potrebbe essere necessario dipenderà vostri obiettivi individuali. Alcune persone possono vedere i risultati in soli 1-3 sedute.

Ci sono diversi tipi di ipnoterapia. La terapia suggerimento è più comunemente utilizzato per le abitudini come il fumo, mangiarsi le unghie, e disturbi alimentari.

Il terapeuta può anche utilizzare ipnoterapia insieme ad altri trattamenti, come la consulenza alimentare o CBT.

Costo di ipnoterapia varia a seconda di dove si vive e che terapeuta si sceglie. Considerare chiamare in anticipo per discutere le opzioni scala dei prezzi o scorrevoli.

La vostra compagnia di assicurazione può coprire tra il 50 e il 80 per cento della terapia fornita da professionisti abilitati. Anche in questo caso, chiamare in anticipo per conoscere meglio la copertura individuale.

È possibile trovare terapisti certificati, chiedendo al tuo medico primario per un rinvio o cercando l’ American Society for Clinical Hypnosis banca dati dei fornitori.

Il vantaggio principale di ipnosi è che permette alle persone di entrare in uno stato di rilassamento della mente dove possono essere più aperti a suggerimenti per aiutare a cambiare certe abitudini. Per alcuni, questo può significare risultati più velocemente e più importanti - ma questo non è vero per tutti.

Gli studi dimostrano che alcune persone possono essere più sensibili agli effetti di ipnosi e quindi più probabilità di trarre beneficio da esso. Ad esempio, alcuni tratti della personalità, come l’altruismo e l’apertura, possono rendere una persona più suscettibile all’ipnosi.

Gli studi hanno anche scoperto che la suscettibilità ad aumenti di ipnosi dopo i 40 anni, e le donne, indipendentemente dall’età, hanno maggiori probabilità di essere ricettivi.

L’ipnosi è considerato sicuro per la maggior parte delle persone se praticato sotto la guida di un terapeuta esperto. Non è un mezzo per il lavaggio del cervello o di controllo mentale. Un terapeuta non può controllare una persona fino al punto di fare qualcosa di imbarazzante o qualcosa contro la loro volontà.

Anche in questo caso, l’ipnosi è sicuro per la maggior parte delle persone. Le reazioni avverse sono rare .

I rischi potenziali includono:

  • mal di testa
  • vertigini
  • sonnolenza
  • ansia
  • angoscia
  • creazione falso ricordo

Le persone che soffrono di allucinazioni o deliri dovrebbero rivolgersi al loro medico prima di provare ipnoterapia. Inoltre, l’ipnosi non deve essere eseguita su un individuo sotto l’effetto di droghe o alcol.

Qui ci sono alcune cose che si possono fare a casa per aiutare i vostri sforzi di perdita di peso:

  • Spostare il corpo quasi tutti i giorni della settimana. Cercare di ottenere entrambi i 150 minuti di attività moderata (come camminare, acqua gym, giardinaggio) o 75 minuti di esercizi più vigorosi (come la corsa, il nuoto giri, escursioni colline) ogni settimana.
  • Tenere un diario alimentare. TRACK quanto si sta mangiando, quando stai mangiando, e se non stai mangiando fuori di fame. Ciò potrebbe aiutare a identificare le abitudini di cambiare, come spuntini per noia.
  • Mangiare frutta e verdura. Obiettivo per cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Si dovrebbe anche aggiungere più fibra alla vostra dieta - tra i 25 a 30 grammi al giorno - per ridurre l’appetito.
  • Bere sei a otto bicchieri di acqua al giorno. Essere idratati aiuta a prevenire l’eccesso di cibo.
  • Resistere alla tentazione di saltare i pasti. Mangiare tutto il giorno aiuta a mantenere il metabolismo in esecuzione forte.

Mentre l’ipnosi può fornire un vantaggio rispetto ad altri metodi di perdita di peso, non è necessariamente una soluzione rapida. Ancora, la ricerca suggerisce che l’uso in combinazione con una dieta nutriente, esercizio quotidiano, e altre terapie può aiutare.

Sono necessarie ulteriori ricerche per valutare l’uso di ipnosi per più significativa perdita di peso. Per il supporto in più, in considerazione di chiedere al vostro medico per un rinvio ad un nutrizionista o altro professionista che può aiutare a creare un piano individuale di perdita di peso per raggiungere i vostri obiettivi.

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