Pubblicato in 6 June 2017

L'ipoglicemia Dieta piani per aiutare a regolare lo zucchero nel sangue

L’ipoglicemia significa che ha bassi livelli di zucchero nel sangue. Le persone con diabete spesso esperienza bassi livelli di zucchero nel sangue. Alcuni farmaci, consumo eccessivo di alcol, alcune malattie critici e carenze ormonali possono anche causare ipoglicemia senza diabete .

ipoglicemia reattiva è una condizione che provoca zucchero nel sangue all’interno di una finestra di quattro ore dopo i pasti. Mangiare cibo aumenta i livelli di zucchero nel sangue, ma le persone che hanno ipoglicemia rendere più insulina di quanto sia necessario quando mangiano. Questo eccesso di insulina porta al calo nel loro livello di zucchero nel sangue.

L’ipoglicemia è una condizione permanente, ma si può aiutare a gestire i sintomi attraverso la dieta. Seguire queste regole pratiche:

Suggerimenti

  • Mangiare piccoli pasti ogni 3 o 4 ore per tutto il giorno, invece di 3 grandi pasti al giorno. Evitare cibi ad alto contenuto di grassi saturi o grassi trans.
  • Scegliere gli alimenti con un basso punteggio di indice glicemico .
  • Ridurre o eliminare gli zuccheri elaborati e raffinati dalla vostra dieta.
  • Scegli carboidrati complessi oltre carboidrati semplici.
  • Ridurre o eliminare le bevande alcoliche, e mai mescolare alcool con miscelatori pieno di zucchero, come il succo di frutta.
  • Mangiare proteine ​​magre.
  • Mangiare cibi ad alto contenuto di fibra solubile.

Ecco alcune idee per un programma di dieta per le persone con ipoglicemia.

Si dovrebbe mangiare un piccolo pasto al più presto possibile dopo il risveglio. Una buona colazione dovrebbe consistere di proteine, come uova strapazzate, oltre a un carboidrato complesso. Prova questi:

  • uova sode e una fetta di pane integrale con cannella (diversi piccoli studi indicano che la cannella può aiutare a ridurre lo zucchero nel sangue)
  • Una piccola porzione di farina d’avena in acciaio tagliato, in questo modo la farina d’avena proteina-confezionati con mirtilli, semi di girasole, e agave
  • di yogurt greco con frutti di bosco, miele, farina d’avena e

Inoltre, essere consapevoli del vostro consumo di succhi di frutta. Stick per 100% di succo di varietà che non hanno aggiunto dolcificanti, e limitare l’assunzione di 4 a 6 once. Diluire il succo con acqua o scegliere un grande bicchiere di acqua con il limone, invece.

Acciaio taglio avena è più basso indice glicemico rispetto ad altri tipi di avena, più esso contiene un sacco di fibra solubile. La fibra solubile aiuta a rallentare l’assorbimento dei carboidrati, che aiuta a mantenere il livello di zucchero nel sangue stabile. Assicurati di scegliere un tipo senza aggiunta di zuccheri o sciroppo di mais.

Inoltre, la caffeina può influenzare lo zucchero nel sangue in alcune persone. caffè decaffeinato o tè alle erbe può essere la soluzione migliore per una bevanda calda colazione. Discutere l’assunzione di caffeina con il proprio medico per determinare se si tratta di un fattore importante per voi.

I frutti possono essere parte di un nutriente spuntino a metà mattina. Sono fibroso, forniscono vitamine e minerali benefiche, e contengono zuccheri naturali per l’energia. E ‘meglio per abbinare la frutta con una proteina o grasso sano per sostenere il vostro pienezza e mantenere il livello di zucchero nel sangue, anche. Avere un integrale, carboidrati fibrosa in coppia con una proteina o grasso sano è anche una grande opzione.

Prova questi sani opzioni spuntino a metà mattina:

  • una piccola mela con formaggio cheddar
  • una banana con una piccola manciata di noci o semi
  • un pezzo di pane tostato cereali integrali con un avocado o la diffusione hummus
  • una scatola di sardine o tonno con cracker integrali, più un bicchiere di latte parzialmente scremato

Se il pranzo in genere significa ufficio da portar via, optare per un panino al tonno o insalata di pollo su pane integrale con lattuga romana.

Se sei imballaggio il proprio pranzo, ecco alcune idee:

  • insalata verde condita con pollo, ceci, pomodori e altre verdure
  • un pezzo di pesce alla griglia, una patata dolce al forno, e un lato insalata o di lato di verdure cotte

Tutte le patate influenzano direttamente lo zucchero nel sangue, ma alcuni sono meno impattante di altre. Bianchi patate ruggine sono più alti sull’indice glicemico, seguita da patate bianche bollite, patate e poi dolci. Patate dolci sono ricche di antiossidanti e può aiutare a regolare l’insulina.

Il vostro spuntino a metà pomeriggio è un grande momento per raggiungere per i carboidrati complessi, in particolare se si faccia un lungo a casa dopo il lavoro i pendolari. carboidrati complessi sono digeriti lentamente. Questo significa che forniscono il glucosio ad un ritmo lento, che può aiutare il vostro livello di zucchero nel sangue rimanere stabile.

carboidrati complessi includono:

  • pane di farina integrale
  • broccoli
  • legumi
  • riso integrale

Una laboriosa spuntino a metà pomeriggio potrebbe essere:

  • una varietà senza zucchero del burro di arachidi sul pane integrale o cracker
  • una tazza di riso con fagioli
  • verdure e hummus

Se amate i sapori zesty, fare una grande partita di coriandolo al gusto di riso messicano e conservarla in coppe individuali che servono per uno spuntino delizioso e salutare in movimento.

L’attività fisica abbassa di zucchero nel sangue, in modo da avere uno spuntino prima di esercitare è un must. Prima di lavorare fuori, fare uno spuntino ad alto contenuto proteico con carboidrati. Buone scelte includono:

  • frutta e cracker
  • yogurt greco con frutti di bosco
  • mela con burro di arachidi
  • piccola manciata di uvetta e noci
  • burro di arachidi e gelatina sandwich sul pane integrale

Basta fare in modo di non mangiare un pasto abbondante prima di esercitare. Includere un bicchiere d’acqua, anche.

Mantenete il vostro pasto serale come piccola come i vostri altri pasti. La cena è un buon tempo per mangiare un po ‘di proteine e carboidrati complessi. Questo semplice da rendere lenticchie e quinoa zuppa fornisce sia, più è abbondante e deliziosa. Cospargere il parmigiano o di avere un bicchiere di basso contenuto di grassi o latte scremato sul lato.

Mangiare uno spuntino leggero vicino al momento di coricarsi vi aiuterà a mantenere il livello di zucchero nel sangue stabili durante le ore notturne. Prova questi:

  • un alto contenuto di proteine, basso contenuto di zucchero marca di yogurt greco accoppiato con frutti di bosco e noci
  • un frullato di verdure senza zucchero

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