Pubblicato in 22 February 2017

5 buoni consigli per la gestione del diabete e di zucchero nel sangue durante un evento sociale

Qualcuno ti ha invitato a una riunione sociale. Grande! Ora, come qualcuno con il diabete, si sa che ci sono alcune precauzioni extra per ogni uscita. Naturalmente, tutto questo dipende da che tipo di evento che è - un semplice aperitivo o cena fuori - e per quanto tempo l’evento durerà - appena un’ora o l’intera giornata. Non importa la situazione, si dovrebbe sempre ricordare che avere il diabete non si dovrebbe limitare da divertirsi. Perché con gli strumenti giusti in mente, anche voi potete partecipare a qualsiasi evento che vi piace. Date un’occhiata a questi cinque suggerimenti per sentirsi meglio con qualunque invito può venire la tua strada.

1. Offerta di organizzare

È probabile che non sei l’unico che ama avere una sana opzione sul tavolo durante le riunioni di ufficio, portellone, e feste di compleanno. Se siete preoccupati a questo proposito, perché non offrire a portare un piatto di tuo?

  • Il croccante Quinoa Stuffed Zucchini dal Diabetes Forecast è un’opzione di festa per qualsiasi potluck.
  • Amici e parenti saranno conquistati l’ Insalata di pollo cotta da My Kitchen Bizzy. Servire da solo o in un involucro lattuga per un menu panino a tema.
  • I bambini potranno chiedere l’elemosina per i secondi di questi Rolls Pizza Grain-Free . Si può essere in grado di ottenere il loro aiuto in cucina facendo anche loro.

Se si ospitano una riunione, quando gli ospiti si chiedono cosa possono portare, si può consigliare piatti diabete-friendly per aiutare a mantenere la glicemia sotto controllo. Carni magre per la griglia, un frutto sano insalata - sei l’ospite con il più, si decide!

2. Pianificare in anticipo

Può essere frustrante per sentire come si deve sempre analizzare come i vostri piani avrà un impatto di zucchero nel sangue. Ma un po ‘di pianificazione in anticipo può liberare fino a vivere il momento e godere le cose più tardi. Prima di uscire dalla porta, sempre ricordarsi di controllare i livelli di zucchero nel sangue. Se siete in auto o pendolarismo, può essere pericoloso per te e chi ti sta intorno, se il livello di zucchero nel sangue è troppo basso. Conoscere i propri livelli vi aiuterà anche a essere meglio preparati.

Andare in un ristorante per una festa di compleanno? Cercare il menu online prima del tempo per portata fuori sane, scelte equilibrate. Si può sostituire le patatine fritte per un’insalata giardino o verdure al vapore? Si può ordinare che hamburger avete voglia “in erba” per ridurre i carboidrati, eliminando il panino? Prendere la congettura di ordinamento e godersi la festa!

Intenzione di andare a un happy hour per il lavoro? Impostare una timeline e bastone ad esso. Inoltre, non c’è bisogno di sentirsi spinti a ordinare un cocktail zuccherino - afferrare un seltzer, socializzare con i tuoi colleghi, poi dire il tuo addio, come si testa fuori in tempo per renderlo alla classe cardio regolarmente programmata presso la palestra locale.

E ricordate, snack sono tuo amico. Se non si sa quale sia la situazione cibo sarà come a un evento, hanno qualcosa di nascosto - come il dado e trail mix di semi, bastoncini di formaggio, o cracker integrali - in macchina, in borsa o valigetta per ogni evenienza. E ‘sempre meglio prevenire che curare! Se siete su farmaci che abbassano lo zucchero nel sangue, essere sicuri di portare uno spuntino veloce ad azione zucchero pure.

3. Ricordati di controllare i livelli di zucchero nel sangue

Non importa dove siete diretti o quello che stai andando a fare, è essenziale che si continua a monitorare i livelli di zucchero nel sangue. Mangiare diversi tipi di alimenti e partecipando a diversi tipi di attività possono cambiare i livelli - a volte senza rendersene conto.

Se hai paura ti accidentalmente dimentica di controllare, si consiglia di chiedere al proprio medico di un monitor continuo del glucosio, o CGM. Questi dispositivi possono aiutare a gestire meglio i livelli dal momento che misurano i livelli in tempo reale senza dover pensare a questo proposito. Possono essere comodamente indossati e sono portatili troppo. Alcuni addirittura connettersi a un’applicazione per smartphone, dove è possibile visualizzare il livello di glucosio in modo rapido e discreto nel bel mezzo di un evento.

Insieme con il controllo i livelli, fare in modo che qualcuno con voi conosce la sua condizione. Essi possono agire se si verifica un alto o basso. Indossare un certo tipo di tag di identificazione medica, come un bracciale, nel caso in cui si ottiene separati o sono sul proprio a un evento.

4. Sip intelligente

E ‘facile dimenticare che, oltre a esercitare e abitudini alimentari, quello che si beve ha un grande impatto sulla vostra salute, anche. Incontri sociali coinvolgono spesso bevande alcoliche. Decidere o di non bere quando si ha il diabete o stanno cercando di guardare il vostro giro vita può essere difficile. Ecco alcune cose da considerare:

  • In primo luogo, il check-in con lo staff sanitario: L’alcool può rendere i sintomi di alcune condizioni di salute peggiori, e può interagire con i farmaci.
  • Sempre mangiare cibo bevendo per aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante ed evitare livelli di contenuto di alcol nel sangue. L’alcol può causare bassi livelli di zucchero nel sangue, quindi se siete su farmaci che aumentano i livelli di insulina, mangiare è un must.
  • Piuttosto che scegliere zuccherati, bevande ad alto contenuto calorico, optare per birra leggera o bevande con i conteggi basso contenuto di carboidrati come il vino.
  • Si alternano tra bevande alcoliche e acqua per rimanere idratati e dare il vostro corpo il tempo di metabolizzare l’alcol.

Una bevanda che non si può mai avere troppo di è l’acqua. Aiuta il corpo a regolare la temperatura, lubrificare le articolazioni, e sbarazzarsi dei rifiuti. L’acqua può anche aiutare a ridurre le calorie - scambiando un 12 once di soda normale per un bicchiere di acqua ghiacciata si salva circa 140 calorie vuote e circa 40 grammi di zucchero. Molti di noi anche scambiano sete di fame. La prossima volta che vi accorgete che state sensazione di fame, vedere se bere un bicchiere d’acqua che soddisfa per evitare l’eccesso di cibo.

Prova questi suggerimenti per semplici modi per aumentare l’assunzione di acqua:

  • Mantenere le cose interessanti con l’acqua infusa. Tagliate un po ‘di limone, cetriolo, o fragola e dunk nella vostra acqua per mantenere le vostre papille gustative felice.
  • Mangia il tuo acqua. Suona strano, ma mangiare frutta e verdura ad alto contenuto di acqua è un ottimo modo per aggiungere l’acqua alla vostra dieta. Aggiungere cetriolo alla vostra insalata, scambiare spirali zucchine per gli spaghetti, o uno spuntino a anguria per iniziare.

5. Fai squadra

Avere un compagno per aiutarvi ad avere divertimento e tenere reciprocamente responsabili è un altro modo per mantenere se stessi impegnati a vostri obiettivi di salute. Per ogni happy hour si testa a insieme, programmare una passeggiata o una gita in palestra insieme nel corso della settimana. Accettare di dividere uno spuntino indulgente al portellone posteriore per controllare porzioni soddisfacendo quelle voglie e divertimento.

Porta via

Se si esagera in una riunione sociale, non ti hanno picchiato su di esso. Metti alla prova il tuo zucchero nel sangue e prendere come un’esperienza di apprendimento. Non saltare i pasti più tardi nel corso della giornata per fare per essa. Questo potrebbe farvi mangiare troppo ancora per il vostro prossimo pasto, e causare basso livello di zucchero nel sangue se si è a rischio per esso. Fate del vostro meglio per mantenere il vostro programma. Mangia regolarmente, rimanere idratati, controllare frequentemente i livelli di zucchero nel sangue, e prendere i farmaci come normale. Sarete di nuovo nella routine in nessun tempo.