Pubblicato in 15 February 2019

10 migliori esercizi per diabete di tipo 2: Ciclismo, Yoga e Altro

Se si vive con diabete di tipo 2, che esercitano regolarmente può aiutare a gestire i livelli di zucchero nel sangue e il peso. Esso può anche aiutare a ridurre il rischio di infarto e ictus, ridurre i fattori di rischio cardiovascolare, e promuovere la salute in generale.

L’esercizio fisico può anche aiutare a prevenire lo sviluppo di diabete nelle persone che hanno pre-diabete. L’ American Diabetes Association (ADA) incoraggia le persone a ottenere almeno 150 minuti di moderata a vigorosa attività aerobica di intensità a settimana.

Secondo l’ADA, in assenza di controindicazioni, come da moderata a grave retinopatia, ad esempio, è anche importante fare almeno due sedute di allenamento alla resistenza ogni settimana.

I vantaggi di esercizio sono indipendenti della perdita di peso. Tuttavia, la conformità con un programma di esercizio deve essere coerente al fine di vedere i risultati duraturi.

Se siete sedentari e considerando di iniziare un programma di esercitazione, è una buona idea di consultare un medico prima, per assicurarsi che non ci sono restrizioni o precauzioni particolari. E ‘sempre una buona idea per iniziare gradualmente e costruire fino a tuo obiettivo personale.

Non sai da dove cominciare? Qui ci sono 10 esercizi che possono aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di fitness.

Non hai bisogno di un abbonamento a una palestra o attrezzi ginnici costoso per ottenere in movimento.

Se si dispone di un paio di scarpe di appoggio e un luogo sicuro a camminare, si può iniziare oggi. In realtà, si può incontrare il vostro obiettivo minimo raccomandato per il fitness aerobico andando per un vivace 30 minuti a piedi cinque giorni a settimana.

Secondo una revisione 2014, a piedi può aiutare le persone con diabete di tipo 2 abbassare i loro livelli di zucchero nel sangue e perdere peso.

Circa la metà delle persone con diabete di tipo 2 hanno l’artrite. Le due condizioni sono diversi fattori di rischio in comune, tra cui l’obesità.

La neuropatia diabetica, una condizione che si verifica quando i nervi vengono danneggiati, può anche causare dolori articolari nelle persone con diabete di tipo 2.

Se si dispone di più bassa dolori articolari, considerare la scelta di esercizio a basso impatto. Ciclismo, per esempio, può aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di fitness, riducendo al minimo sforzo sulle articolazioni.

Attività acquatiche forniscono un’altra opzione joint-friendly esercizio. Ad esempio, il nuoto, acqua gym, aqua jogging e altre attività acquatiche può dare al vostro cuore, i polmoni, i muscoli e un allenamento, mentre la messa po ‘di stress sulle articolazioni.

UN 2017 recensione ha scoperto che gli esercizi acquatici può contribuire ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue, proprio come esercizio a terra lo fa.

Se si fatica a motivare se stessi di esercitare, potrebbe aiutare a far parte di un team sportivo ricreativo. L’opportunità di socializzare con i compagni di squadra e l’impegno si fanno a loro potrebbe aiutare a trovare la motivazione è necessario presentarsi ogni settimana.

Molte attività sportive offrono un buon allenamento aerobico. Considerate basket cercando, calcio, softball, coppie tennis o ultimate frisbee.

La registrazione di una danza aerobica o di altra classe di fitness potrebbe anche aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di esercizio. Per esempio, Zumba è un programma di fitness che combina danza e movimenti aerobici per un allenamento veloce.

Uno studio 2015 ha trovato che le donne con diabete di tipo 2 sono stati più motivati ad esercitare dopo aver partecipato a corsi di Zumba per 16 settimane. I partecipanti hanno inoltre migliorato la loro forma aerobica e perso peso.

Sollevamento pesi e le altre attività di rafforzamento aiutare a costruire la massa muscolare, che può aumentare il numero di calorie bruciate ogni giorno. L’allenamento di forza può anche contribuire a migliorare il controllo degli zuccheri nel sangue, riferisce l’ ADA .

Se si desidera incorporare il sollevamento pesi nel vostro esercizio di routine settimanale, è possibile utilizzare macchine di peso, pesi liberi, o anche oggetti di uso domestico pesanti, come prodotti in scatola o bottiglie d’acqua.

Per imparare a sollevare pesi in modo sicuro ed efficace, prendere in considerazione entrare in una classe di sollevamento pesi o chiedendo un fitness trainer professionale per la guida.

I pesi non sono l’unico strumento che può essere utilizzato per rafforzare i muscoli. È inoltre possibile eseguire una vasta gamma di rafforzamento delle attività con bande di resistenza.

Per informazioni su come inserirli nel vostro allenamento, parlare con un allenatore professionista, prendere una classe di gruppo di resistenza, o guardare un video banda di allenamento di resistenza.

Oltre ad aumentare la tua forza, esercitando con bande di resistenza può fornire benefici modesti per il controllo degli zuccheri nel sangue, secondo un recente studio pubblicato sul Canadian Journal of Diabetes .

In ginnastica ritmica, è possibile utilizzare il proprio peso corporeo per rafforzare i muscoli. esercizi calisthenic comuni includono flessioni, pullups, squat, affondi, e scricchiolii addominali.

Se si sceglie di rafforzare i muscoli con i pesi, bande di resistenza, o il proprio peso corporeo, cercare di capire tutti i gruppi muscolari nel vostro corpo.

Per dare il vostro corpo il tempo di recuperare, prendere un giorno di riposo dalle attività di potenziamento muscolare tra ogni sessione di allenamento della forza, suggerisce l’ADA .

Pilates è un programma di fitness popolare che è stato progettato per migliorare la forza di base, la coordinazione e l’equilibrio. Secondo un recente studio di donne anziane con diabete di tipo 2, può anche contribuire a migliorare il controllo dello zucchero nel sangue.

Prendere in considerazione la firma per una classe di Pilates in palestra o pilates locale studio. Molti video didattici e libri sono anche disponibili.

Secondo una revisione 2016 , lo yoga può aiutare le persone con diabete di tipo 2 gestire il loro zucchero nel sangue, i livelli di colesterolo, e il peso. Potrebbe anche contribuire a ridurre la pressione sanguigna, migliorare la qualità del vostro sonno, e aumentare il tuo stato d’animo.

Se siete interessati a provare lo yoga, iscriversi a una classe in uno studio locale o palestra. Un professionista qualificato può aiutare a imparare come muoversi da una posa all’altra, utilizzando la corretta postura e la tecnica di respirazione.

L’attività fisica regolare è importante, non solo per la gestione del diabete di tipo 2, ma anche per promuovere la vostra salute generale.

Se avete altre condizioni di salute, oltre al diabete di tipo 2, si rivolga al medico prima di iniziare un nuovo programma di fitness. Possono aiutare a imparare a stare al sicuro e ridurre al minimo il rischio di lesioni, mentre soddisfare i vostri obiettivi di fitness.