Pubblicato in 24 May 2019

È di 5 ore abbastanza sonno? Quanto sonno dovrei comprare?

Fino a tardi a studiare, o di un nuovo genitore? A volte la vita chiama e noi non ottiene abbastanza sonno. Ma cinque ore di sonno su un giorno di 24 ore non è sufficiente, soprattutto nel lungo termine.

Secondo uno studio 2018 di oltre 10.000 persone, la capacità del corpo di funzionare diminuisce se il sonno non è nel sette alla gamma di otto ore. I ricercatori hanno trovato le abilità verbali, capacità di ragionamento e capacità complessiva di pensare non erano a piena capacità.

Sette-otto ore di sonno per notte è necessario per svolgere al meglio in:

  • comunicare
  • pianificazione
  • il processo decisionale

Molti di noi non sono sempre abbastanza sonno. Secondo ilCentri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC), Più di un terzo degli americani adulti sono non dormire a sufficienza su base regolare.

The National Sleep Foundation di tempo di sonno raccomandazioni di durata per le persone sane senza disturbi del sonno sono i seguenti:

  • Neonati: da 14 a 17 ore
  • Neonati: da 12 a 15 ore
  • Per i più piccoli: da 11 a 14 ore
  • Bambini in età prescolare: 10 a 13 ore
  • bambini in età scolare: da 9 a 11 ore
  • Adolescenti: 8 a 10 ore
  • I giovani adulti: da 7 a 9 ore
  • Adulti: 7 a 9 ore
  • Gli adulti più anziani: 7 a 8 ore

Gli immediati sintomi di privazione del sonno sono:

I sintomi peggiorano quanto più a lungo si va senza sonno. Si può anche avere allucinazioni.

Ci sono un certo numero di rischi per la salute associati alla privazione del sonno, tra cui:

  • Le prestazioni del cervello simile all’invecchiamento. Uno studio 2018 ha esaminato la privazione del sonno grave (non più di quattro ore per notte). I ricercatori hanno trovato si è tradotto in una diminuzione della capacità di pensare equivalente ad aggiungere quasi otto anni di età.
  • Rischio di diabete. UNstudio del 2005trovato che dormire troppo poco (sei ore o meno) è associata ad aumentato rischio di diabete . Dormire troppo (nove ore o più) è stato anche associato con questo aumento del rischio.
  • Morte prematura. UN2010 recensione e meta-analisi ha scoperto che dormire troppo poco di notte aumenta il rischio di morte precoce.
  • Rischio di ictus o malattie cardiache. UN2011 recensionedi 15 studi hanno trovato che le persone che dormono meno di sette ore a notte hanno un rischio molto maggiore di ictus o di malattie cardiache rispetto alle persone che dormono sette-otto ore per notte.

Secondo l’ American Academy of Sleep Medicine , la mancanza di sonno è comunemente causata da:

  • Alla base di condizioni di salute. Un continuo disturbo del sonno o altre condizioni possono disturbare il sonno.
  • Sindrome comportamentale indotta insufficiente sonno (ISS). Questo è il termine medico per aver scelto di ritardare il sonno per partecipare a un’altra attività, come guardare la TV.
  • Obblighi di occupazione. Lunghe ore o irregolari possono influenzare il vostro programma di sonno. Alcune persone possono sviluppare disturbi del sonno lavoro a turni .
  • Obblighi personali. Gli esempi includono portando un nuovo bambino a casa o fornire assistenza per un adulto.

Il sonno è fondamentale per una buona salute. Non dormire a sufficienza può portare a prestazioni del cervello diminuita e, nel lungo termine, un maggiore rischio di condizioni di salute. Questi includono malattie cardiache, ictus e diabete.

Lo scopo di ottenere sette-otto ore di sonno ogni notte. Per aiutare a dormire bene, praticare una buona igiene del sonno .