Pubblicato in 22 August 2017

Jet Lag: cause, il trattamento, e suggerimenti per la prevenzione

Jet lag è una condizione che colpisce la vostra energia e stato di allerta. E ‘causato quando l’orologio naturale del corpo, o il ritmo circadiano, è interrotto da un viaggio in fusi orari diversi.

Il tuo corpo è allineato su un ciclo di 24 ore o di orologio biologico. Il corpo utilizza questo orologio per eseguire specifiche funzioni biologiche, come il rilascio di ormoni che favoriscono il sonno, o aumentando la temperatura corporea per aiutare ti svegli, all’inizio della vostra giornata.

Jet lag, chiamato anche desynchronosis o aritmia circadiano, è temporaneo, ma può interferire con la vostra giornata in molti modi. Essa può causare stanchezza, sonnolenza, letargia, o anche mal di stomaco.

Questi sintomi non sono pericolosi, ma possono avere un impatto vostro benessere. Preparazione per il jet lag, e possibilmente prevenire esso, può aiutare a garantire questo disturbo comune non disturbare il vostro prossimo viaggio.

Il tuo corpo è naturalmente impostato su un ciclo di 24 ore. Questo ciclo è noto come il ritmo circadiano. temperatura del vostro corpo, gli ormoni, e altre funzioni biologiche salgono e scendono in base a questo indicatore temporale interno.

Quando sei in viaggio, questo orologio non può più allinearsi con il tempo nella vostra nuova posizione. Ad esempio, si può volare fuori Atlanta alle 6 del pomeriggio ora locale e arrivo a Londra alle 07:00 ora locale. Il tuo corpo, tuttavia, pensa che sia 01:00 Ora, proprio come si sta forse raggiungendo picchi di fatica, è necessario rimanere sveglio un altro 12 a 14 ore per aiutare il vostro corpo a regolare il nuovo fuso orario.

Si potrebbe aiutare a preparare il vostro corpo al nuovo fuso orario dormendo sul piano, ma diversi fattori fare quel compito difficile. Questi includono la temperatura, il rumore e il livello di comfort.

Un fattore funziona a tuo favore, tuttavia. La pressione barometrica su piani tende ad essere inferiore dell’aria sul terreno. Questo è simile ad essere su una montagna che è di 8.000 piedi sul livello del mare. Mentre c’è solo tanto ossigeno nell’aria, la pressione bassa può comportare meno ossigeno di raggiungere il flusso sanguigno. i livelli di ossigeno più bassi possono farti letargico, e questo può favorire il sonno.

Altri fattori che jet lag impatto

Volo permette di attraversare diversi fusi orari molto rapidamente. E ‘un modo molto efficiente per viaggiare. Gli altri fusi orari si attraversano, i più gravi i sintomi del jet lag può essere.

i viaggiatori più anziani sono più probabilità di avere più gravi sintomi del jet lag che i viaggiatori più giovani. Giovani viaggiatori, compresi i bambini, possono avere un minor numero di sintomi e adeguarsi al nuovo tempo in modo più rapido.

La direzione si sta volando può avere un grande impatto sui vostri sintomi del jet lag, troppo. I sintomi tendono ad esserepiù severoquando si viaggia verso est. Questo perché restare sveglio tardi per aiutare il vostro corpo a regolare un nuovo fuso orario è più facile che costringendo il corpo per andare a dormire prima.

Jet lag si verifica quando i ritmi naturali del vostro corpo sono significativamente sconvolti da viaggio. Quando combattete ritmo naturale del vostro corpo per corrispondere al nuovo fuso orario, è possibile iniziare a sperimentare i sintomi del jet lag. Questi sintomi di solito compaiono entro 12 ore di arrivare alla vostra nuova posizione, e possono durare diversi giorni.

I sintomi più comuni di jet lag includono:

  • stanchezza e la fatica
  • sonnolenza
  • irritabilità
  • senti un po ‘disorientato e confuso
  • letargo
  • problemi gastrointestinali minori, tra cui mal di stomaco e diarrea
  • eccessiva sonnolenza
  • insonnia

Per la maggior parte delle persone, i sintomi del jet lag sono lievi. Se stai riscontrando sintomi più gravi, come la sudorazione fredda , vomito e febbre, potrebbe trattarsi di qualcosa di diverso, come ad esempio:

Se questi sintomi durano più di 24 ore, consultare un medico per il trattamento.

Si può aiutare a prevenire o ridurre il jet lag seguendo questi sei consigli e strategie:

1. Snooze sull’aereo

Cercate di dormire in aereo se si viaggia verso est e in un nuovo giorno. Tappi per orecchie e maschere di occhio per contribuire a smorzare il rumore e la luce.

2. Selezionare gli orari dei voli strategicamente

Scegli un volo che consente di arrivare in prima serata. In questo modo, stare svegli fino a quando è il momento per il letto nel nuovo fuso orario non è così difficile.

pisolino 3. Potenza

Se andare a dormire è troppo lontano e avete bisogno di un pisolino, fare un pisolino di potenza non superiore a 20 a 30 minuti. Dormire più a lungo che può impedire il sonno più tardi nella notte.

4. Piano di giorni in più

Prendere spunto da atleti, e arrivare a destinazione un paio di giorni in anticipo in modo da poter acclimatarsi prima di ogni grande evento o una riunione avete intenzione di partecipare.

5. Anticipare il cambiamento

Se stai volando verso est, provare a ottenere diverse ore prima per un paio di giorni prima della partenza. Se stai volando verso ovest, fare il contrario. Vegliate più tardi e svegliarsi più tardi per aiutare a regolare prima ancora di decollare.

6. Non ha colpito l’alcol

Evitare alcol e caffeina il giorno prima e il giorno del volo. Queste bevande possono interferire con il vostro orologio naturale e impedire il sonno. Essi possono in ultima analisi, rendere i sintomi del jet lag peggio.

Jet lag non sempre richiedono un trattamento, ma sono disponibili alcune opzioni se i sintomi sono fastidiosi e vi impediscono di svolgere le attività quotidiane.

Luce del sole

La luce del sole dice il vostro corpo è il momento di essere sveglio. Se è possibile, ottenere al di fuori alla luce del sole durante le ore diurne prime volta che si arriva alla vostra posizione. Questo può aiutare a ripristinare il vostro orologio biologico e ridurre i sintomi del jet lag.

terapia della luce

scatole illuminate, lampade e visiere possono aiutare a reimpostare la ritmi circadiani. La luce artificiale simula il sole e aiuta a spunto il tuo corpo per essere sveglio. Una volta arrivati ​​alla vostra nuova destinazione, è possibile utilizzare questo trattamento per aiutare a rimanere sveglio durante i periodi di sonnolenza in modo che il corpo può meglio regolare.

Melatonina

La melatonina è un ormone che il corpo produce naturalmente nelle ore prima di coricarsi. Si può prendere over-the-counter supplementi (OTC) di melatonina per innescare il sonno quando il tuo corpo sta combattendo esso.

La melatonina è ad azione rapida, in modo da prendere non più di 30 minuti prima che tu sia in grado di dormire. Assicurarsi che si può anche dormire un otto ore quando si prende. La melatonina può induce il sonno se ci si sveglia prima che gli effetti sono portato fuori.

Sonniferi

Se si verifica l’insonnia quando sei in viaggio, o se hai difficoltà a dormire in posti nuovi, parlare con il medico di sonniferi. Alcuni di questi farmaci sono disponibili come prodotti da banco, ma il medico può prescrivere versioni più forti, se necessario.

Il sonno farmaco ha diversi effetti collaterali, in modo da essere sicuri di parlare con il medico e capire che cosa sono prima di prendere qualsiasi cosa.

Mangiare durante i pasti normali

Uno studiascoperto che l’alterazione quando si mangia può aiutare il vostro corpo a regolare il jet lag. Il tuo corpo può segnalare la fame, a volte vicino a quando si sarebbe normalmente mangiare, ma ignorare quei segnali di fame. Mangia al momento appropriato per il nuovo fuso orario, e il tuo corpo può seguire le nuovi spunti. Gli alimenti che mangiate possono influenzare la qualità del sonno, una volta si va a letto.

Altri rimedi casalinghi

Un sonno della buona notte è un trattamento che cura un sacco di mali.

  • Riposare bene prima del viaggio, e non iniziare il vostro viaggio privati del sonno .
  • Prendi una notte piena di sonno sulla vostra prima sera presso la nuova sede.
  • Ridurre le distrazioni spegnendo i telefoni e tacere elettronica.
  • Utilizzare auricolari, macchine rumore, e mascherine per gli occhi per eliminare il rumore e la luce.
  • Regolare il vostro programma di conseguenza.

Potrebbero essere necessari diversi giorni per il vostro corpo per adattarsi al nuovo fuso orario. Regolare il mangiare, lavorare, dormire e programmare subito può contribuire ad accelerare il processo.

Mentre si regola, si può verificare i sintomi del jet lag. Jet lag sarà probabilmente finirà in pochi giorni dopo l’arrivo. Datevi il tempo di adeguarsi al nuovo programma, e sarete ancora in grado di godere il vostro viaggio.