Pubblicato in 26 May 2016

Reflusso acido e Esercizio: cosa funziona?

reflusso acido si riferisce al riflusso di acido dello stomaco nell’esofago. Quando questo accade, si possono gustare liquida acida nella parte posteriore della bocca. Questo risucchio può irritare il rivestimento del vostro esofago e causare bruciori di stomaco.

Se si verifica il reflusso acido di rado, è probabile che non sarà necessario apportare modifiche dello stile di vita drastiche per alleviare i sintomi. Prendendo over-the-counter (OTC), farmaci possono essere sufficienti per lenire il fastidio.

Se i sintomi interferiscono con la vostra vita quotidiana, si può avere la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD). Potrebbe essere necessario fare diversi cambiamenti di stile di vita, così come i farmaci, per alleviare i sintomi. Questo può significare cambiare la vostra routine di allenamento.

A seconda del vostro regime di allenamento, l’esercizio fisico può aiutare o danneggiare il vostro reflusso acido. Tutto dipende dal tipo di esercizio che si sta facendo e come si prende cura del proprio corpo prima e dopo l’allenamento.

Professionisti

  1. I medici raccomandano in generale di perdita di peso come prima linea di difesa.
  2. L’esercizio fisico può aiutare a perdere peso corporeo in più che può essere facendo peggiorare i sintomi.

Il mantenimento di un peso sano è un buon modo per ridurre o alleviare i sintomi di reflusso acido. Se stai portando il peso corporeo in più, si può spingere contro il vostro stomaco e influenzare il vostro sfintere esofageo inferiore. Questo può rendere i sintomi di reflusso acido peggio.

Secondo un 2013 studio, Perdita di peso è spesso la prima linea di difesa contro reflusso acido. Si dovrebbe esercitare e anche seguire una dieta di reflusso acido-friendly .

Una dieta sana ed esercizio fisico possono alleviare i sintomi e ridurre il rischio di eventuali complicazioni GERD legate. Questo approccio può migliorare la vostra salute generale e aumentare la qualità della vita.

Contro

  1. esercizio ad alto impatto, come la corsa e il sollevamento pesi, può peggiorare i sintomi.
  2. Mangiare prima di un allenamento può anche innescare il reflusso acido.

Quando si tratta di reflusso acido, l’esercizio fisico può essere una lama a doppio taglio. Secondo un2006 studio, L’esercizio fisico intenso può rendere GERD peggio.

Alcuni esercizi possono diminuire il flusso di sangue alla vostra zona gastrointestinale. Ciò può causare fluidi gastrici alla piscina, che porta a infiammazione e irritazione. posizioni del corpo restrittive possono anche mettere pressione sul vostro stomaco e al petto, che possono scatenare sintomi.

Questi movimenti includono testa in giù e piegatura per lunghi periodi.

Ingoiando aria durante l’esercizio ad alto impatto può anche rilassare lo sfintere esofageo inferiore. Questo può forzare acido nell’esofago.

esercizi ad alto impatto che possono causare bruciori di stomaco sono:

  • in esecuzione
  • sprint
  • sollevamento pesi
  • ginnastica
  • Ciclismo
  • corda per saltare
  • salire le scale

Mangiare prima di un allenamento può anche aumentare il rischio di reflusso acido indotta da esercizio fisico. Alcuni alimenti che possono produrre bruciore di stomaco sono:

  • pomodori e alimenti a base di pomodoro
  • agrume
  • cioccolato
  • caffè
  • cibi fritti
  • cibi grassi
  • alcool
  • menta
  • bibite gassate

Se sai che dovrai essere in esercizio, si dovrebbe evitare di mangiare cibi che scatenano i sintomi per due o tre ore prima del vostro allenamento.

Perdere peso è una priorità se il peso supplementare è la causa del reflusso acido. Parlate con il vostro medico o un nutrizionista a venire con un mangiare sano esercizio fisico e piano che non farà peggiorare i sintomi.

È inoltre possibile ridurre o alleviare i sintomi da:

  • mangiare più piccoli pasti
  • Non sdraiati dopo aver mangiato
  • smettere di fumare se si fuma
  • alzando la testa del vostro letto

Il medico può anche raccomandare OTC o prescrizione di farmaci. Ciò comprende:

  • antiacidi a neutralizzare l’acidità di stomaco
  • H2 bloccanti o inibitori della pompa protonica per diminuire la produzione di acido nello stomaco
  • procinetici o antibiotici per aiutare il vostro stomaco vuoto più veloce

Si dovrebbe parlare con il medico se i cambiamenti dello stile di vita o farmaci non sono alleviare i sintomi di reflusso acido. Si dovrebbe anche contattare immediatamente il medico se si dispone di:

  • difficoltà a deglutire
  • respirazione difficoltosa
  • feci nere o con sangue
  • dolore addominale grave o persistente
  • inspiegabile perdita di peso che non è a causa di esercizio

L’esercizio fisico può aiutare a prevenire o alleviare i sintomi di reflusso acido, aiutando a perdere peso e sostenere una buona digestione. Tuttavia, alcuni tipi di esercizio fisico possono peggiorare i sintomi. I vostri migliori opzioni possono essere a basso impatto esercizi che ti tengono il più possibile verticale.

opzioni a basso impatto includono:

  • a piedi
  • jogging leggero
  • yoga
  • bicicletta stazionaria
  • nuoto

Non tutti esperienze peggioramento reflusso acido con l’esercizio ad alto impatto. Prova esercizi a basso impatto prima e vedere come ti senti. Se non si verificano bruciore di stomaco o altri sintomi, si può provare un allenamento più alto impatto. Se si avverte un fastidio, potrebbe essere necessario attenersi a un regime a basso impatto.

esercizio a basso impatto può ancora portare a perdita di peso, se sei coerente e mangiare una dieta sana. Si può richiedere più tempo per perdere peso, ma ti si spera avere meno reflusso lungo la strada.

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