Pubblicato in 11 December 2018

4 fibra migliori integratori

Fibra è importante per la digestione sana e diete che sono ricchi di fibre sono legati al miglioramento della salute del cuore. Fonti di cibo ad alto contenuto di fibre sono piselli spezzati, lenticchie, fagioli neri, fagioli di Lima, carciofi, e lamponi.

La Food and Drug Administration (FDA) raccomanda adulti consumano circa 25 grammi al giorno dal cibo, ma l’assunzione media di adulti negli Stati Uniti sono solo circa la metà di quello.

Integratori di fibre sono disponibili in molte forme e permettono alle persone di aumentare la quantità di fibra nella loro dieta, se non mangiano o ottenere abbastanza dal cibo.

Sollievo a breve termine da stitichezza e irregolarità intestinali sono ragioni più comuni le persone utilizzano integratori di fibre. Integratori di fibre alimentari sono utilizzati anche nella gestione del peso perché aiuta le persone si sentono più piena più a lungo.

Ci sono due tipi di fibre: solubili e insolubili .

Fibra solubile

La fibra solubile assorbe l’acqua nel vostro cibo, che rallenta la digestione. Rallentando la digestione può aiutare a regolare lo zucchero nel sangue. E ‘stato anche dimostrato di contribuire a ridurre il “cattivo” colesterolo LDL .

È possibile trovare questo tipo di fibra in alimenti come:

  • fiocchi d’avena
  • semi di lino
  • orzo
  • piselli secchi
  • arance
  • mele
  • carote

fibra insolubile

La fibra insolubile aggiunge alla rinfusa per lo sgabello, che aiuta a spostarlo attraverso il sistema digestivo in modo rapido ed allevia la costipazione. E ‘stato dimostrato per contribuire ad equilibrare il pH nel vostro intestino e prevenire il cancro del colon.

Lo si può trovare in alimenti come:

  • semi
  • noccioline
  • verdure a foglia verde
  • crusca di frumento

L’inulina è uno dei tipi di fibre prebiotiche, il che significa che provoca significativi cambiamenti favorevoli alla popolazione batterica del colon.

Questo è importante perché questi batteri digestivi svolgono un ruolo importante in quanto bene si assorbire le sostanze nutrienti e anche produrre ormoni legati ad ansia e l’appetito.

Inulina può essere trovato in forma di compresse masticabili come fibra scelta , che è il 100 percento fibra solubile .

Vantaggi: Inulina aiuta a mantenere i batteri intestinali.
Contenuto di fibre di compresse fibra Choice: 3 grammi per 2 compresse.

Un’altra fibra solubile comune è metilcellulosa, che è fatto da cellulosa, una struttura importante nelle piante. Si differenzia da psyllium, perché è non-fermentabili, il che significa che è meno probabile di contribuire al gonfiore e gas.

Metilcellulosa è più comunemente trovato sugli scaffali a prodotti come Citrucel con SmartFiber, che è il 100 percento fibra solubile e si trovano in forma di polvere o compressa .

E ‘venduto anche come addensante e emulsionante nel mondo culinario. A causa della struttura chimica di metilcellulosa, si scioglie solo in liquido freddo e non caldo.

Vantaggi: meno probabile che psyllium di causare gonfiore e gas.
Contenuto di fibre di Citrucel con SmartFiber polvere: 2 grammi per cucchiaio arrotondati.
Contenuto di fibre di Citrucel con compresse SmartFiber: 1 grammo per 2 compresse.

Psyllium , che è anche chiamato ispaghula, è costituito da gusci seme della pianta plantago ovata. Psyllium contiene 70 percento fibre solubili , che significa che può aiutare ad aumentare pienezza e digestione lenta.

Esso contiene anche alcune fibre insolubili, quindi passa attraverso l’intestino relativamente intatte, fornendo alla rinfusa e aiutando a mantenere regolare.

Oltre alla buona sensazione generale di essere regolare, la ricerca ha dimostratoche lo psyllium - più comunemente come Metamucil - può alleviare i sintomi dolorosi associati con la sindrome dell’intestino irritabile (IBS), la malattia di Crohn , emorroidi e ragadi anali .

Vantaggi: facilita i sintomi dolorosi della malattia di Crohn e IBS di.
Contenuto di fibre di Metamucil Arancione Polvere Smooth: 6 grammi per 2 cucchiai arrotondati.
Contenuto di fibre di Metamucil fibra capsule: 2 grammi per 5 capsule.

Grano destrina, più comunemente venduto con il marchio Benefiber, è un sottoprodotto di produzione della pianta di grano. E ‘insapore e può dissolversi in entrambi i liquidi caldi e freddi.

Può essere utilizzato anche in cucina e non si addensa. Come la maggior parte delle fibre solubili,ma aiuta anche regolare la digestione e stabilizzare lo zucchero nel sangue.

Benefiber contiene fibre solubili solo, quindi è utile per le persone che cercano di gestire il loro zucchero nel sangue, come le persone con diabete di tipo 2 . Contiene anche meno di 20 parti per milione di glutine, in modo che soddisfi i requisiti per essere etichettati senza glutine.

Vantaggi: E ‘senza glutine e può essere aggiunto al cibo durante la cottura.
Contenuto di fibre di Benefiber polvere: 3 grammi per 2 cucchiaini.

Anche se non ci sono prove che suggeriscono integratori di fibre sono nocivi, è meglio per ottenere la fibra da fonti naturali, perché si ottiene anche le vitamine ei minerali che gli alimenti forniscono.

Se si aumenta l’apporto di fibre con un supplemento o mangiando una dieta povera di fibre più elevato , essere sicuri di aumentare l’assunzione di liquidi, come si aumenta la fibra. Fluid è necessaria per aiutare a spingere la fibra attraverso il tratto digestivo, e troppo poca acqua con più fibra potrebbe peggiorare la costipazione.

Aumentare l’assunzione alimentare di fibra è generalmente considerato sicuro per la maggior parte delle persone, ma se si verificano problemi gastrointestinali, oltre stipsi occasionale, si rivolga al medico prima di aggiungere integratori di fibra per la vostra routine.