Pubblicato in 18 September 2017

Quanto costa la donna media pesa?

La donna americana media 20 anni in su pesate 170,6 chili e si attesta a 63,7 pollici (circa 5 piedi, 4 pollici) di altezza.

E la circonferenza media vita? E ‘38,6 pollici.

Questi numeri possono o non possono essere sorprendente per voi. IlCentri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC)ha riferito che alcuni 39,8 per cento degli adulti negli Stati Uniti sono obesi , sulla base dei dati fino al 2016.

Per le donne, questo si rompe come segue:

Gruppo di età (anni) Percentuale considerato in sovrappeso o obesi Percentuale considerati obesi
20-34 59.6 34.8
35-44 67,7 43.4
45-54 69,5 42.9
55-64 74.5 48.2
65-74 75.6 43.5
75 e fino 67,4 32.7

A partire dal 2016, il pesi medi per le donne in diverse fasce di età sono stati:

Gruppo di età (anni) peso medio (libbre)
20-39 167.6
40-59 176.4
60 anni e più 166.5

La gente in America del Nord hanno il più alto di massa corporeo medio nel mondo, secondo un 2012 studio . Più del 70 per cento della popolazione cade negli intervalli sovrappeso a obeso.

Persone in Asia, d’altra parte, hanno la massa corporea più basso. In particolare, la media indice di massa corporea (BMI) per il Giappone nel 2005 era solo del 22,9. In confronto, il BMI medio negli Stati Uniti era 28,7.

Se avete bisogno di un altro modo di vedere le cose, 1 tonnellata di massa corporea rappresenta 12 adulti nordamericani. In Asia, 1 tonnellata rappresenta 17 adulti.

Le percentuali di persone nel mondo che sono considerati in sovrappeso sono elencati di seguito:

Regione Percentuale considerato in sovrappeso
Asia 24.2
Europa 55.6
Africa 28.9
America Latina e Caraibi 57,9
Nord America 73.9
Oceania 63,3
Mondo 34.7

La vostra altezza , il sesso, e il grasso e la composizione del muscolo tutti fattore nel vostro peso ideale . Ci sono vari strumenti per aiutare a capire il tuo numero. BMI, uno degli strumenti più popolari, utilizza una formula che coinvolge la vostra altezza e peso.

Per calcolare il vostro BMI, dividere il peso in chili per l’altezza in centimetri quadrati. Quindi moltiplicare il risultato per 703. È inoltre possibile collegare queste informazioni in uncalcolatore online.

Una volta che conosci il tuo indice di massa corporea, è possibile determinare dove cade:

  • Underweight: nulla sotto 18.5
  • Sano: nulla tra 18,5 e 24,9
  • Sovrappeso: nulla tra 25,0 e 29,9
  • Obesi: qualsiasi cosa sopra 30,0

Anche se questo metodo offre un buon punto di partenza, il tuo indice di massa corporea non può essere sempre la misura più accurata del vostro peso ideale. Perché? Risale a fattori quali la dimensione del frame, la composizione del muscolo, e la vostra età.

Gli atleti, per esempio, possono pesare più a causa della massa muscolare alto e ottenere un risultato in sovrappeso. Gli anziani, d’altra parte, tendono a immagazzinare più grasso rispetto agli adulti più giovani.

E ‘importante notare che per BMI bambini e ragazziè dato come percentile. Le loro altezze e pesi sono in continua evoluzione. Di conseguenza, è più utile per guardare i loro BMI in relazione al BMI di altri bambini che hanno la stessa età e sesso.

Ad esempio, una ragazza di 13 anni, che è alto 5 piedi e pesa 100 libbre ha un BMI di 19,5. Tuttavia, il suo indice di massa corporea si sarebbe espresso come “al 60 ° percentile” per il 13-year-old girls. Questo significa che il suo peso è superiore a quella del 60 per cento dei suoi coetanei, mettendo lei nella gamma sana.

Anche con i suoi limiti, il tuo indice di massa corporea può essere un buon punto di partenza quando guardando la vostra salute generale. Per vedere dove il vostro BMI cade, dare un’occhiata a questa tabella per trovare il tuo peso ideale per l’altezza.

Altezza in piedi e pollici Peso sano in libbre (o BMI 18,5-24,9)
4’10” 91-119
4’11” 94-123,5
5’ 97-127,5
5’1” 100-132
5’2” 104-136
5’3” 107-140,5
5’4” 110-145
5’5” 114-149,5
5’6” 118-154
5’7” 121-159
5’8” 125-164
5’9” 128-168,5
5’10” 132-173,5
5’11” 136-178,5
6’ 140-183,5
6’1” 144-189
6’2” 148-194
6’3” 152-199

Per la misura più precisa per sapere se siete a un peso ideale, si può considerare la visita il medico per i test specializzati, come ad esempio:

L’organizzazione di fitness American Council on Exercise (ACE) utilizza il seguente sistema di classificazione per percentuale di grasso corporeo femminile:

Classificazione Percentuale di grasso corporeo (%)
Atleti 14-20
Fitness 21-24
Accettabile / Medio 25-31
obeso 32 e fino

Rapporto vita-fianchi

Il tuo rapporto vita-fianchi è un altro buon indicatore di se o non siete ad un peso sano. Per calcolare questo rapporto, si deve prima prendere le misure a vostra vita naturale e nella parte più larga della parte inferiore del corpo.

Secondo l’ Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) , le donne dovrebbero avere un rapporto massimo vita-fianchi di 0,85.

Un rapporto vita-fianchi over 1.0 mette le donne a rischio per le condizioni di salute associati con il grasso viscerale , o il grasso della pancia. Queste condizioni includono il cancro al seno , malattie cardiache , ictus e diabete di tipo 2 .

Il rapporto vita-fianchi può non essere la metrica più accurato per alcuni sottoinsiemi di persone, compresi i bambini e le persone con un BMI superiore a 35.

Mantenere il proprio peso all’interno della gamma sana può prendere il duro lavoro, ma è valsa la pena. Non solo si potenzialmente sentire il tuo meglio, ma avrete anche prevenire patologie legate all’obesità.

Loro includono:

Prendere in considerazione i consigli qui sotto se avete bisogno di perdere qualche chilo per raggiungere il vostro peso ideale. Questi passaggi chiave possono aiutare a raggiungerlo.

Ridurre le dimensioni delle porzioni

Un quarto del vostro piatto dovrebbe contenere una parte palmare di magra proteine , come ad esempio il salmone o il petto di pollo . Un altro quarto del vostro piatto dovrebbe contenere una parte pugno di dimensioni di un grano intero , come il riso o quinoa . L’ultima metà del vostro piatto dovrebbe essere accatastati con le verdure , come cavoli , broccoli e peperoni .

Prova ad aspettare un po ‘

Se avete ancora fame dopo aver completato tutto il vostro pasto, attendere 20 minuti prima di scavare in quella seconda porzione. Anche allora, provate a mangiare freschi di frutta e verdura prima di raggiungere per i dessert.

mangia regolarmente

Consumare la colazione e non saltare i pasti. Il corpo ha bisogno di nutrizione costante per tutta la giornata per eseguire al meglio. Senza carburante giusto, non si sente bene e il tuo corpo non funziona in modo efficiente.

Sgranocchiare più fibra

Le donne dovrebbero prendere in da 21 a 25 grammi di fibre al giorno. Se hai problemi in questo settore, aggiungere alimenti , come grani interi pane e cereali per la vostra dieta. Pasta integrale, riso e fagioli sono altre buone opzioni. L’idea qui è che la fibra si riempie in fretta, in ultima analisi, frenare l’appetito.

muoversi

Il corrente raccomandazioni per l’esercizio settimanalesono 150 minuti a settimana di attività fisica moderata, come camminare o lo yoga , o 75 minuti a settimana di attività più vigorosa, come la corsa o il ciclismo .

Bevi più acqua

Le donne devono essere sempre 11,5 tazze di liquidi al giorno. L’acqua è la cosa migliore e più basso contenuto di calorie, ma qualsiasi bevanda - tra cui il tè , caffè e acqua frizzante - conta verso il vostro obiettivo idratazione quotidiana.

Peso da solo non dice come sano sei. Mangiare bene , l’esercizio, rimanere idratati, e ottenere un buon sonno sono tutti importanti, non importa la dimensione.

Se si ha bisogno di perdere qualche chilo, iniziare impostando un obiettivo realistico con il proprio medico o con la determinazione del BMI o peso appropriato per il telaio. Da lì, creare un piano con l’aiuto del vostro medico o dietista e impostare obiettivi che si può lavorare verso.