Pubblicato in 5 October 2018

Mestruale Cramp Home rimedi per sollievo naturale

E ‘comune sentire disagio intorno al vostro addome, parte bassa della schiena, cosce e quando stai mestruazioni.

Durante il periodo di , i muscoli del vostro ventre contrarsi e rilassarsi per aiutare ad eliminare il rivestimento abitato. A volte si verificano crampi, che sono i muscoli al lavoro. Alcune donne e ragazze possono provare nausea, vomito , mal di testa , o diarrea pure.

I medici non sono sicuri perché alcune donne esperienza mestruazioni dolorose e altri no. Ma alcuni fattori che sono associati con il dolore più intenso sono:

  • avente un flusso di sangue pesante
  • avere il primo figlio
  • essendo sotto l’età di 20, o semplicemente iniziare la vostra periodo
  • avendo una sovrapproduzione di o sensibilità alla prostaglandine, un ormone che influenza tuo grembo

Altri fattori includono crescite nel tuo grembo , endometriosi (crescita del tessuto uterino anormale), e l’uso di controllo delle nascite .

Per lieve a crampi temporanei, alcuni rimedi domestici possono aiutare a fornire sollievo. Continuate a leggere per suggerimenti su come ottenere un rapido sollievo e imparare a ridurre potenzialmente il dolore durante il ciclo successivo.

Farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS) sono la principale forma di over-the-counter (OTC) di sollievo dal dolore raccomandata per il dolore mestruale e pesanti sanguinamento mestruale. FANS comprendono ibuprofene ( Advil ) e naproxene ( Aleve ).

Questi farmaci aiutano a ridurre la produzione del vostro corpo di prostaglandina. I FANS non sono così efficaci come la contraccezione orale, ma possono aiutare a ridurre il dolore.

L’applicazione di calore alla schiena e addome inferiore può alleviare il dolore. Un 2012 studio focalizzato su 147 donne 18 ai 30 anni che hanno avuto cicli mestruali regolari scoperto che una patch di calore a 104 ° F (40 ° C) è stato efficace come l’ibuprofene.

Se non si dispone di una bottiglia d’acqua o di rilievo di riscaldamento a caldo, fare un bagno caldo o usare un asciugamano caldo. Oppure si può fare il vostro proprio rilievo di riscaldamento :

  1. Tagliare e cucire insieme due pezzi di tessuto, lasciando un foro nella parte superiore.
  2. Riempire con riso crudo e cucire il buco.
  3. Forno a microonde per pochi minuti alla temperatura desiderata. Non surriscaldare!
  4. Lasciate raffreddare, se necessario. O avvolgere il pad in casa in un asciugamano per ridurre il trasferimento di calore. Riutilizzare, se necessario.

È inoltre possibile acquistare una piastra elettrica in linea .

La terapia di massaggio per circa 20 minuti può aiutare a ridurre il dolore mestruale.

One 2010 studiaguardato 23 donne con dolore periodo causato da endometriosi . I ricercatori hanno scoperto che i massaggi significativamente ridotto immediatamente e dopo il dolore.

La terapia di massaggio per le mestruazioni coinvolge premendo punti specifici, mentre le mani del terapista si muovono intorno al vostro addome, laterale e posteriore.

Guarda questo video per un tutorial su massaggiare per il dolore mestruale:

L’aggiunta di oli essenziali per uno stile aromaterapia del massaggio può avere benefici aggiuntivi.

Un 2012 studio diviso 48 donne che hanno dolore mestruale in due gruppi: un gruppo ha ricevuto una crema contenente oli essenziali, mentre l’altro ha ricevuto una crema contenente un profumo sintetico.

Il gruppo che ha usato oli essenziali sperimentato una significativa riduzione della quantità e la durata del dolore. I ricercatori hanno utilizzato una miscela di lavanda , salvia sclarea , e olio di maggiorana in questo studio. È possibile acquistare un olio per massaggi profumato con ingredienti simili o creare il proprio.

Si dovrebbe sempre diluire il vostro olio essenziale con un olio vettore . Esempi includono oli vegetali o dado come vinaccioli o olio di mandorle dolci . Una concentrazione sicuro è una goccia di olio essenziale per cucchiaino di olio vettore.

Mentre non ci sono studi clinici sull’effetto diretto di orgasmi su crampi mestruali, la scienza suggerisce che potrebbe aiutare.

Orgasmo vaginale coinvolgono tutto il corpo , compreso il midollo spinale , che segnala il rilascio dei neurotrasmettitori. Un orgasmo vaginale può attivare il cervello a rilasciare neurotrasmettitori come le endorfine e ossitocina . Le endorfine possono diminuire la percezione del dolore.

Dr. Barry Komisaruk, un professore di psicologia alla Rutgers University che studia l’orgasmo femminile, ha detto alla BBC , “orgasmo vaginale [sono descritti] come interno e che coinvolge tutto il corpo; questo è probabilmente perché i nervi che trasportano le sensazioni dalle clitoride sono diversi dai nervi dalla vagina.”

Il suo 1985 studia con il Dr. Beth Whipple fu il primo a scoprire che vaginale auto-stimolazione raddoppiato la tolleranza delle donne per il dolore.

Durante le mestruazioni, è una buona idea per evitare gli alimenti che causano gonfiore ritenzione e acqua. Alcuni dei più grandi colpevoli comprendono:

Ridurre o tagliare fuori questi alimenti possono contribuire ad alleviare i crampi e diminuire la tensione. Invece, provare lenitivo (senza caffeina) di zenzero o di menta tè o acqua calda aromatizzata con limone . Se avete bisogno di una correzione di zucchero, spuntino sulla frutta come fragole o lamponi.

Questi rimedi a base di erbe contengono composti anti-infiammatori e antispasmodico che gli esperti ritengono in grado di ridurre le contrazioni muscolari e gonfiore associati con dolore mestruale.

Herb o supplemento Dosaggio Funziona?
tè alla camomilla Sorseggiare due tazze di tè al giorno a settimana prima del ciclo. Si può beneficiare di più se si beve ogni mese. Un 2012 revisione degli studi riporta camomilla aumenta i livelli urinari di glicina, Che aiuta ad alleviare gli spasmi muscolari. Glicina agisce anche come un rilassante nervo.
semi di finocchio Quando il periodo di inizio, prendono 30 mg di finocchio estratto quattro volte al giorno per tre giorni. Un 2012 studio ha esaminato le ragazze e le donne da 15 a 24 anni. Il gruppo che ha preso l’estratto riferito di sentirsi sollievo. Il gruppo placebo annunciata.
cannella Prendete 840 mg di cannella capsule tre volte al giorno durante i primi tre giorni del ciclo. Nel 2015, le donne che hanno preso capsule di cannella in uno studio riportato meno sanguinamento, dolore, nausea e vomito rispetto al gruppo placebo.
Zenzero Prova reticolo un piccolo pezzo di zenzero in acqua calda per una bevanda calda crampo-alleviare. Uno studio degli studenti universitari ha rilevato che 250 mg di polvere di zenzero quattro volte al giorno per tre giorni ha aiutato con sollievo dal dolore. E ‘anche lo zenzero concluso è stato efficace come l’ibuprofene.
Pycnogenol Prendere 60 mg di Pycnogenol al giorno durante il ciclo. Questo può aiutare con il dolore mestruale più moderato. A 2008 studiascoperto che le donne che hanno preso 60 mg di Pycnogenol al giorno durante il loro ciclo segnalato meno dolore. Secondo lo studio, i benefici aumentano come si prende la pillola e continuare anche dopo aver smesso.
aneto Prova 1.000 mg di aneto per cinque giorni, a partire da due giorni prima del ciclo. A 2014 studiaha concluso 1.000 mg aneto è risultato efficace per alleviare i crampi mestruali come acido mefenamico , un farmaco OTC per il dolore mestruale.

Sollievo per i sintomi della sindrome premestruale

La curcumina , una sostanza chimica naturale nella curcuma , può aiutare con i sintomi della sindrome premestruale (PMS) . Un 2015 studio ha esaminato 70 donne che hanno preso due capsule di curcumina per sette giorni prima del loro periodo e tre giorni dopo. I partecipanti hanno riferito significativa riduzione PMS.

Se si vuole dare una prova curcumina, controlla questo ricetta per di Jennie In cucina per il tè curcuma. Integratori curcumina sono disponibili anche on-line .

Attenzione

Sempre assicurarsi che si sta comprando erbe e integratori da una fonte affidabile come essi non sono regolamentati. Mentre la maggior parte di questi rimedi a base di erbe hanno pochi effetti collaterali, consultare il medico prima di provare.

Alcune erbe possono anche causare effetti collaterali indesiderati, soprattutto se si sta assumendo farmaci. La maggior parte di queste erbe e integratori anche non includono istruzioni specifiche per periodi mestruali. Il medico può avere maggiori informazioni sulle raccomandazioni di dosaggio.

Il mantenimento di una dieta sana e mantenere un regime di esercizio fisico regolare può andare un lungo cammino verso la prevenzione del dolore mestruale. A 2016studia di 250 donne hanno trovato differenze significative tra dolori mestruali nelle donne che hanno mantenuto uno stile di vita sano e coloro che non hanno.

Continua a leggere per specifici dieta ed esercizio fisico punte.

Dieta

In generale, una dieta orientata verso la diminuzione del dolore mestruale dovrebbe essere alto in alimenti minimamente trattati, fibre , e piante.

Dare a questi alimenti una prova:

Boro: Questo minerale aiuta il corpo ad assorbire il calcio e il fosforo . Si riduce anche i crampi mestruali: Un 2015 studio che ha esaminato 113 studenti universitari ha rilevato che il boro ha ridotto l’intensità e la durata del dolore mestruale. Gli alimenti con alta concentrazione di boro includono:

Si può anche prendere integratori di boro, se la vostra dieta non fornisce abbastanza. Tuttavia, si deve consultare il medico prima di assumere integratori di boro. Scopri come il boro aiuta il cervello e le ossa, anche.

Acqua: Sembra strano, ma l’acqua potabile mantiene il vostro corpo da trattenere l’acqua e contribuisce ad evitare il gonfiore doloroso durante il periodo mestruale. Acqua tiepida o calda di solito è meglio per i crampi, come liquidi caldi aumentano il flusso di sangue alla pelle e possono rilassare i muscoli angusti.

Si può anche mangiare cibi a base di acqua per aumentare la vostra idratazione , tra cui:

Calcio: Questo minerale può aiutare a ridurre crampi muscolari durante le mestruazioni. La Mayo Clinic raccomanda almeno 1.000 milligrammi (mg) al giorno per le donne di età compresa tra 19 e 50. tra gli alimenti ricchi di calcio includono:

Il calcio è anche disponibile in forma di supplemento . Ma parlare con il medico prima di assumere integratori per scoprire se è sicuro per voi.

Esercizio

L’idea di esercizio immediatamente prima o durante il periodo non può fare appello a voi. Ma l’esercizio rilascia endorfine.

La ricerca suggerisce l’esercizio fisico è efficace nel ridurre il dolore mestruale nella misura in cui può anche eliminare o ridurre la necessità di farmaci del dolore-sollievo. Attività moderata come camminare può essere utile durante il periodo al posto di più intensa attività.

Lo yoga è un esercizio delicato che rilascia anche le endorfine e aiuta a prevenire o ridurre i sintomi mestruali. In uno 2011 lo studio , i ricercatori hanno trovato tre diversi yoga pone - Cobra, Gatto e Pesce - l’intensità notevolmente ridotto e la durata del dolore durante le mestruazioni per le giovani donne età da 18 a 22.

Guarda questo video per una routine di 15 minuti di yoga che si può fare durante il periodo di:

Si consiglia di contattare il medico se si dispone di un forte dolore e sanguinamento molto pesante. Consultare un medico se:

  • il dolore ti impedisce di fare in modo coerente le attività giorno per giorno
  • il dolore peggiora, o sanguinamento diventa più pesante, nel corso del tempo
  • siete oltre 25 e crampi gravi sei un nuovo sviluppo
  • OTC farmaco non funziona

Per i casi più gravi, il modo migliore per ottenere il trattamento è per un medico per diagnosticare la causa del vostro dolore mestruale. Se siete interessati a saperne di più modi per alleviare le mestruazioni dolorose, consulta questo articolo sulla riduzione del dolore.