Pubblicato in 23 December 2014

6 Consigli fitness per l'artrite psoriasica

L’esercizio fisico è un ottimo modo per combattere dolore e la rigidità causata da artrite psoriasica (PSA). Anche se è difficile immaginare l’esercizio quando si è nel dolore, facendo una sorta di esercizio sarà di aiuto.

Non deve essere faticoso, e non si vuole fare nulla che possa aggravare i sintomi. esercizi ad alto impatto aggiungere lo stress per le articolazioni, ma esercizi semplici, a basso impatto ambientale in grado di migliorare la circolazione e la facilità rigidità.

Un’attività fisica regolare può anche contribuire a ridurre lo stress e migliorare il senso di benessere. La chiave è quella di essere consapevoli del vostro esercizio di routine e di ascoltare i segnali del vostro corpo.

Se siete nuovi a esercitare, o semplicemente tornare in esso, iniziare con qualcosa di semplice e costruire lentamente. Parlate con il vostro medico prima di iniziare una nuova routine. Ti possono dare alcuni suggerimenti per iniziare o offrire consigli su quali movimenti da evitare.

Ecco sei consigli per l’esercizio per alleviare i sintomi PSA.

Il riscaldamento prima di qualsiasi tipo di esercizio fisico può prevenire sia il dolore e lesioni. E ‘particolarmente importante se si ha l’artrite.

Lo stretching è una parte importante di riscaldamento e può proteggere entrambi i muscoli e le articolazioni. Tratti possono comportare possesso di una posizione per 15 a 30 secondi. Può anche coinvolgere stretching dinamico, che è attivo e mantiene il corpo in movimento mentre si estende, come i cerchi dell’anca.

Focus su tratti che non mettono ad alto impatto sulle articolazioni che dà fastidio la maggior parte, ma fare in modo di allungare le aree problematiche per evitare ulteriore dolore e lesioni.

Non solo è possibile che si estende aiutare a prevenire lesioni, può migliorare le prestazioni ed i risultati che si ottengono dal vostro allenamento.

Camminare è un esercizio a basso impatto vero e provato. Se artrite colpisce i piedi, assicuratevi di indossare scarpe che si adattano correttamente, offrono un buon supporto, e non schiacciarsi le dita dei piedi. È possibile anche ottenere solette speciali per una maggiore protezione.

Prendere un 20 minuti a piedi ogni giorno o aggiungere brevi passeggiate a dove possibile. Per aggiungere a camminare nella vostra routine quotidiana:

  • Scegli il più lontano posto auto e proseguire a piedi la distanza supplementare.
  • Alzati e cammina intorno alla vostra casa o giardino più volte al giorno.
  • Prendere la strada più lunga e aggiungere un paio di passi, quando possibile.
  • Passeggiata intorno al blocco o utilizzare un tapis roulant.

Mentre si cammina, prestare attenzione a come vi muovete le articolazioni. Aggiungere in pochi movimenti in più dove possibile. Spostare articolazioni colpite al loro pieno potenziale più volte al giorno.

Muscoli forti aiutano le articolazioni di supporto e allenamento con i pesi può aiutare a mantenere i muscoli forti e sani.

Obiettivo per il rafforzamento esercizi un paio di volte alla settimana o ogni altro giorno. Avrai voglia di dare i muscoli un po ‘di riposo tra i giorni di allenamento.

Esempi di allenamento con i pesi che è vantaggioso per l’artrite psoriasica includono:

  • in possesso di un peso 5 chili direttamente dal vostro corpo a condizioni di mercato
  • stacchi con pesi che è possibile gestire
  • squat e affondi
  • Pilates

Torna fuori dalla forza di formazione per un paio di giorni se si sviluppano gonfiore o dolore. Verificare con il proprio medico prima di riprendere se continua a causare un problema.

Se si sta attualmente vivendo il dolore da artrite, utilizzare esercizi isometrici per rafforzare i muscoli da loro tendendo senza articolazioni in movimento.

O se non si dispone di artrite, esercizio aerobico è buono per il tuo cuore. Si migliora la salute generale e aumenta i livelli di energia. esercizio aerobico aiuta anche con controllo del peso, che a sua volta, aiuta la pressione facilità sulle articolazioni.

Ci sono molti modi divertenti per fare esercizio aerobico, come ad esempio:

  • camminata svelta
  • bike
  • nuoto
  • utilizzando macchine ellittiche
  • aerobica in acqua
  • Tai Chi
  • utilizzando un vogatore

Se non avete mai stato attivo di recente, iniziare lentamente. Aumentare gradualmente il tempo e la velocità di allenamento fino a quando si sta facendo per circa 20 o 30 minuti, tre volte alla settimana. Se le articolazioni non può gestire quel periodo di tempo, suddividerlo in segmenti di 10 minuti durante il giorno.

Un altro modo divertente per ottenere qualche esercizio è quello di colpire la piscina.

Nuoto esercita alcune delle vostre articolazioni e fornisce attività aerobica. Acqua supporta le articolazioni laboriosa, ed è più facile da fare delle gambe e del braccio esercizi in piscina. Inoltre, una piscina riscaldata può alleviare il dolore e la rigidità muscolare.

Esempi di esercizi fatti più facile in acqua sono:

  • Braccio in avanti raggiunge. Sollevare una o entrambe le braccia verso l’alto in alto possibile, cominciando con i bracci sommerso in acqua.
  • Cerchi braccio. Fare dei cerchi con le braccia sotto l’acqua.
  • Altalene gamba. Tenendo la parete della piscina per l’equilibrio, se necessario, oscillare la gamba di fronte a voi e poi di nuovo dietro di voi.

Per la maggior parte delle persone con artrite psoriasica, la piscina non aggravare i problemi della pelle. Tuttavia, si consiglia di applicare la lozione idratante dopo il bagno per facilitare la secchezza della pelle.

Raffreddamento dopo una sessione di esercizio fisico può aiutare a prevenire il dolore e lesioni, così come il riscaldamento può. Ancora una volta, si estende può essere utile durante il periodo freddo giù.

Stretching può aiutare a mantenere agile, impedendo la tenuta che può portare a lesioni dopo un allenamento. Provare alcuni esempi di buone tratti di raffreddamento verso il basso, come ad esempio:

  • Sdraiatevi sulla schiena e raddrizzare una gamba sopra di voi per allungare i muscoli posteriori della coscia.
  • Dritto in piedi, allacciare le dita dietro la schiena, raddrizzare le braccia e sollevando il mento verso il soffitto.
  • Tirare il tallone sinistro al gluteo sinistro. Poi, passare le gambe.

terapie complementari, come lo yoga e tai chi, contribuire a promuovere la connessione mente-corpo. Movimenti lenti e dolci in grado di migliorare l’equilibrio e la coordinazione.

Le tecniche di concentrazione e la respirazione profonda associati con lo yoga può aiutare ad alleviare lo stress. Queste pratiche sono di solito eseguite in un contesto di gruppo, che può anche tenervi motivati.

Alcune pratiche complementari come l’agopuntura e la meditazione può aiutare a ridurre lo stress e favorire il rilassamento.

Qualunque sia la vostra attività di scelta è, ci possono essere momenti in cui sei solo, non all’altezza. Ricordarsi di ascoltare il tuo corpo e prendere giorni di riposo. Forzare articolazioni infiammate in azione può portare ad un flare-up anche peggio.

Ma si può ancora esercitare le aree del corpo che non si sentono dolente. Ad esempio, se le mani hanno bisogno di una pausa, provare a camminare o che esercitano in piscina. Se le dita dei piedi fanno male, è ancora possibile esercitare le braccia e le spalle.

Un impacco di ghiaccio può aiutare a ridurre il gonfiore delle articolazioni. Alcuni suggerimenti sono:

  • Applicare una per 10 minuti ogni due ore, ma non mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle.
  • Utilizzare un impacco di ghiaccio avvolto in un asciugamano.
  • Lasciare almeno 1 ora tra impacchi di ghiaccio.

Se si scopre che la glassa rende l’artrite peggio, chiedere medico per altre raccomandazioni.

Il dolore che dura più di un paio d’ore dopo l’esercizio può indicare che si sta spingendo troppo duro. Prendere più facile la prossima volta mentre si lavora fino a un allenamento più intenso.

Indolenzimento muscolare sarà più evidente quando si inizia un nuovo tipo di esercizio fisico. Mentre diminuisce col passare del tempo, un po ‘di dolore quando l’esercizio è normale. A volte ci vorranno da 24 a 48 ore per sentirsi dolente, che è normale, anche.

Il movimento è un bene per il vostro corpo, ma ti consigliamo di scegliere gli esercizi che sono facili sulle articolazioni. Ancora più importante, scegliere le attività che ti piace, quindi è molto più probabile di restare con loro.

Se si dispone di moderata a grave dolore articolare durante l’allenamento, fermarsi immediatamente. Questo potrebbe essere un segno di infiammazione nel giunto, che può causare danno articolare.

Se stai vivendo persistente dolore moderato che non va via 24 ore dopo l’esposizione e il trattamento a casa, consultare il proprio medico per assicurarsi che non ci sono danni alle articolazioni.