Pubblicato in 9 April 2019

Sleeper chiaro: che cosa significa e che cosa fare al riguardo

E ‘comune per riferirsi a persone che possono dormire da rumori e altre interruzioni nelle traversine pesanti. Coloro che sono più propensi a svegliarsi sono spesso chiamati sonno leggero.

I ricercatori non hanno definitivamente immobilizzato per cui le persone rispondono in modo diverso a possibili disturbi durante il sonno, ma probabili cause possono includere:

I ricercatori concordano sul fatto che la qualità e la quantità del sonno è importante per la salute. Il sonno colpisce quasi tutti i sistemi nel vostro corpo, dal vostro metabolismo per la funzione immunitaria.

Quando si dorme, si alternano tra i due tipi fondamentali di sonno, movimenti oculari rapidi (REM) e sonno non-REM.

sonno REM

In genere, il sonno REM ha luogo circa 90 minuti dopo si addormenta. Questa fase è quando la maggior parte dei tuoi sogni accada. Durante REM dormire il vostro:

  • occhi si muovono rapidamente da un lato all’altro
  • respirazione è veloce e irregolare
  • aumenta la frequenza cardiaca
  • aumenta la pressione sanguigna

sonno non-REM

La differenza tra un sonno leggero e il sonno pesante potrebbe essere la quantità di tempo ogni trascorre nella fase di sonno profondo del loro ciclo di sonno. Ecco la ripartizione delle fasi non REM:

  • Fase 1. Come si va da sveglio per dormire, la respirazione rallenta così come il battito cardiaco, movimento degli occhi, e l’attività delle onde cerebrali. I muscoli cominciano a rilassarsi.
  • Fase 2. La respirazione, il battito cardiaco, e l’attività delle onde cerebrali continuano a rallentare. I movimenti oculari fermano. I muscoli si rilassano di più.
  • Fase 3. Ora sei in sonno profondo e ristoratore. Tutto rallenta ulteriormente.

Un piccolo studio del 2010 ha trovato che è possibile predire la capacità di una persona a rimanere addormentato durante rumore misurando fusi del sonno su una prova di EEG .

fusi del sonno sono un tipo di onde cerebrali. I ricercatori ritengono che essi possono essere in grado di diluire gli effetti del rumore nel cervello.

La gente studio ha trovato che sono in grado di generare più fusi del sonno possono dormire da rumori meglio di persone che non possono.

Questi risultati impostare la fase di studi si sono concentrati sulla produzione mandrino aumentando così la gente può rimanere addormentato attraverso interruzioni rumorosi.

Ottenere abbastanza sonno è fondamentale per mantenere il corpo e la mente sana. Ha bisogno di dormire variano a seconda dell’età. Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani raccomanda le seguenti linee guida del sonno:

  • Gli adulti hanno bisogno 7 a 8 ore.
  • Teens bisogno di 8 a 10 ore.
  • bambini in età scolare hanno bisogno di 9 a 12 ore.
  • Bambini in età prescolare hanno bisogno di 10 a 13 ore (compresi i sonnellini).
  • Per i più piccoli hanno bisogno di 11 a 14 ore (compresi i sonnellini).
  • I bambini hanno bisogno di 12 a 16 ore (compresi i sonnellini).

Un sonno della buona notte può essere descritto come:

Se avete il sonno leggero, ci sono alcune abitudini è possibile sviluppare per garantire il miglior sonno possibile ogni notte. Provare quanto segue:

  • Seguire un programma. Provate ad andare a dormire e alzarsi al tempo stesso ogni giorno, compresi i giorni di riposo dal lavoro.
  • Sviluppare una routine di andare a dormire coerente. Prendere un bagno caldo o leggere un libro.
  • Fai la tua camera da letto rilassante, silenzioso e buio.
  • Tenere tutti gli schermi, tra cui televisori, computer e telefoni cellulari, dalla camera da letto.
  • Tenere la camera da letto fresco.
  • Evitare di pomeriggio o sera sonnellini in ritardo.
  • Esercizio ad orari regolari ogni giorno e fare in modo di fermarsi almeno tre ore prima di coricarsi.
  • Evitare la caffeina alla fine della giornata, tra cui la caffeina si trova in alimenti come il cioccolato.
  • Evitare di mangiare pasti abbondanti nei pressi di andare a dormire.
  • Evitare di bere bevande alcoliche nei pressi di andare a dormire.

In caso di problemi di sonno ha ti senti stanco e colpisce la vostra capacità di fare le vostre attività quotidiane per più di un paio di settimane, si rivolga al medico. Possono avere alcuni suggerimenti su come ottenere un sonno migliore è. Il medico potrebbe anche raccomandare test per un disturbo del sonno potenziale.

Se ti consideri un sonno leggero e sta interferendo con la capacità di ottenere una buona, rinfrescante sonno di notte, ci sono alcuni cambiamenti di lifestyle si può fare per favorire una migliore abitudini di sonno.

Se poco sonno interferisce con le attività quotidiane, in considerazione una visita con il medico. Possono avere pensieri su come si può migliorare il sonno, o potrebbero suggerire di prova per un disturbo del sonno possibile.